Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ kɔkanna sanfɛla sɔgɔli la

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ kɔkanna sanfɛla sɔgɔli la

Reach Forward Upper Back Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ kɔ sanfɛla, kamankunw ani kɔ laɲini, o bɛ dɛmɛ ka degun nɔgɔya ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ o yɔrɔw la. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ u biri u ka tabali walima u ka ɔridinatɛriw kan, o bɛ na ni farikolo sanfɛla gɛlɛyali ye. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jɔcogo ɲuman sabati, ka dɔ bɔ farikolo sirilenw ka dusukasi la, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen ka kɛnɛya sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ kɔkanna sanfɛla sɔgɔli la

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ aw ɲɛfɛ ka kɛɲɛ ni aw kamankunw ye ani ka aw bolokɔniw siri ɲɔgɔn na ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw ma.
• Aw bɛ aw bolow gɛlɛya nɔgɔya la ka taa ɲɛfɛ, ka aw kɔ sanfɛla lamini ani ka aw dawolo siri aw disi fan fɛ.
• Aw bɛ nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, ka sɔgɔsɔgɔninjɛ in ye aw kɔ sanfɛla ni aw kamankunw na.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ bila ka segin a daminɛyɔrɔ la, o kɔ aw bɛ segin degeliw kan ni a mago bɛ a la.

Tips untuk Melakukan Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ kɔkanna sanfɛla sɔgɔli la

• Aw bɛ aw ninakilicogo kɔlɔsi: Ninakili jɔyɔrɔ ka bon kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ mɔgɔ farikolo lamaga. Aw bɛ fiɲɛ sama kosɛbɛ sani aw ka sɔgɔsɔgɔli daminɛ, ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ aw bolo se ɲɛfɛ. O bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw lafiya ani ka a to u ka se ka u senw wuli ka taa a fɛ. Aw kana aw ninakili minɛ, o bɛ se ka dɔ fara degun kan farikolo la.
• Aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni: Ni aw bɛ aw bolo kɔrɔta, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani fo ka se yɔrɔ la, aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, aw kana dimi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka a gɛlɛya kojugu walima ka teliya kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin.
• Aw bɛ a minɛ ka a bila: Ni aw sera yɔrɔ la min bɛ aw lafiya, aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi 15-30 ɲɔgɔn. O b’a to farikolo yɔrɔw bɛ lafiya ani ka janya. Fɛngɛ

Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ kɔkanna sanfɛla sɔgɔli la Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ kɔkanna sanfɛla sɔgɔli la?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Reach forward upper back stretch exercise kɛ tigitigi. O ye fɛɛrɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka i kɔ sanfɛla ni i kamankunw farikolo yɔrɔw lajɔ. Nin ye gafe nɔgɔman ye min bɛ a kɛcogo jira: 1. Aw bɛ aw jɔ walima ka aw sigi ka jɔ. 2. Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ. 3. Aw bɛ aw bolokɔniw siri ɲɔgɔn na walima ka aw tɛgɛw siri ɲɔgɔn na. 4. Aw bɛ aw tɛgɛw gɛrɛntɛ ka bɔ aw disi la ni aw bɛ se, ka a to aw kɔ ka lamini. 5. Aw ka kan ka a ye ko aw kɔ sanfɛla bɛ sɔgɔsɔgɔ. 6. Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ aw lafiya. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ walasa aw kana jogin. Ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ a jɔ joona. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko aw bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ kɔkanna sanfɛla sɔgɔli la?

• Jiginni bolokɔni ɲɛfɛla sɔgɔli : Nin cogoya in bɛ kɛ ka jɔ, i bɛ i biri i cɛmancɛ la ka i bolo se duguma, k’i kɔ sanfɛla ni i kamankunw kɔrɔta.
• The Reach Forward with Twist Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i bolo kɔrɔta i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na, nka i bɛ fɛn dɔ fara i kinin fɛ walima i kinin fɛ walasa ka dɔ fara i kɔ sanfɛla ni i kamankunw sɔgɔli kan.
• The Reach Forward with Resistance Band Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka baara kɛ ni rezisti band ye. Aw bɛ bandi minɛ ni aw bolo fila ye, ka aw bolo kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ ka bandi sama ka bɔ ɲɔgɔn na walasa ka dɔ fara a kan ka girinya ani ka a kɔrɔta aw kɔ sanfɛla la.
• The Reach Forward on Stability Ball Stretch: Nin cogoya in bɛ kɛ ni i farikolo sirili ye sabatili bololanɛgɛ kan ani ka i bolo se ɲɛfɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka i senw kɔrɔta ka dun ani ka dɛmɛ wɛrɛ fara a kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ kɔkanna sanfɛla sɔgɔli la?

• "Shoulder Blade Squeezes" ye farikoloɲɛnajɛba wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa barisa u bɛ sinsin farikolo yɔrɔw kan i kamankunw ni ɲɔgɔn cɛ, o yɔrɔ kelen min laɲininen don Reach forward sanfɛla kɔkolo la, o bɛ jɔcogo ɲɛ ani ka kɔ ni kɔdimi farati dɔgɔya.
• "Thoracic Extension" degeliw fana bɛ Reach forward kɔkanna sanfɛla sɔgɔli dafa bawo u bɛ barajuru kɔkolo laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la - i kɔ sanfɛla ni cɛmancɛ yɔrɔw, o bɛ kɔkolo lamagacogo ɲɛ ani ka dɛmɛ don ka an caman bɛ min ta ka bɔ sigili la tabali kan, o kɛlɛ tile bɛɛ.