Aw ye aw senw kɔrɔta

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Trapezius Upper Fibers
• Otot Sekunder: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Aw ye aw senw kɔrɔta

Shrug degeliw ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ trapezius farikolo yɔrɔw ma minnu bɛ i kɔ sanfɛla ni i kɔ la, o bɛ dɛmɛ don ka i jɔcogo ɲɛ ani ka farikolo sanfɛla fanga bonya. A bɛnnen don mɔgɔ o mɔgɔ ma min b’a fɛ k’a ka sanfɛla labɛncogo ɲɛ, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ taa ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka senkɔniw don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa a nafa ka bon farikolo fanga bonya la, ka kamankun sabatili ɲɛ, ani ka dɛmɛ don don o don baarakɛtaw la i n’a fɔ kɔrɔta ni ta.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Aw ye aw senw kɔrɔta

• Aw bɛ aw kɔ tilennen to ka aw ɲɛw bila ɲɛfɛ, o kɔ aw bɛ aw kamankunw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa aw tulo fan fɛ ka taa sanfɛ i seko la, ka aw bolokɔniw tilennen to.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ dɔɔni walasa ka aw ka trapezius farikolo yɔrɔw sɔgɔsɔgɔli dɔn.
• Aw bɛ aw kamankunw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se u daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Aw ye aw senw kɔrɔta

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ aw senw kɔrɔta, aw bɛ aw kamankunw kɔrɔta ka ɲɛ ka taa aw tulo fan fɛ cogo la min bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kɔlɔsi. Aw kana aw kamankunw wuli ka taa kɔfɛ walima ka taa ɲɛfɛ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw kamankun ni kɔ jogin.
• Kisɛya sugandili: Aw bɛ girinya dɔ sugandi min b’a to aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ. Aw kana barbell walima dumbbells doni kojugu. Ni girinya ka bon kojugu, aw bɛ se ka aw ka foroko tiɲɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamaga-lamagali dafalen ye. Aw bɛ aw kamankunw kɔrɔta ka taa sanfɛ i seko la, ka u minɛ dɔɔni, ka sɔrɔ ka u jigin ka segin duguma. O bɛ dɛmɛ ka trapezius farikolo yɔrɔw sen don u la kosɛbɛ ani ka u barika bonya.
• Ninakilidegecogo

Aw ye aw senw kɔrɔta Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Aw ye aw senw kɔrɔta?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka u senw kɔrɔtacogo kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka trapezius farikolo fanga bonya ani k’a yiriwa, o min bɛ kɔ sanfɛla ni kɔ sanfɛla la. A kɛcogo jɔnjɔn dɔ filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun bonya ma. 2. Aw bɛ manje dɔ minɛ aw bolo kelen kelen bɛɛ la ni aw bolokɔniw dabɔlen don kosɛbɛ, ka aw bolokɔniw ɲɛsin aw farikolo ma. 3. Aw bɛ aw bolokɔniw tilennen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ senfɛ. O bɛna kɛ i ka daminɛ jɔyɔrɔ ye. 4. Aw bɛ aw kamankunw kɔrɔta ka taa sanfɛ ni aw bɛ se ka ninakili bɔ. Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ a sanfɛ fo sekɔndi kelen. 5. Aw bɛ girinyaw jigin ka segin u jɔyɔrɔ fɔlɔ la ni aw bɛ fiɲɛ sama. 6. Aw bɛ segin o kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya walasa aw kana jogin. Ani fana, aw bɛ cogo bɛnnen mara tuma bɛɛ ani ka lamagacogo kɔlɔsi sanni aw ka baara kɛ ni fanga ye. Ni aw dalen tɛ foyi la, a ka fisa aw ka farikoloɲɛnajɛla dɔ ɲininka

Apakah variasi umum bagi Aw ye aw senw kɔrɔta?

• Sɔgɔsɔgɔninjɛ kɔrɔtalen : O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka kamankun fila bɛɛ kɔrɔta fo ka se tulo ma, tuma caman na, o bɛ kɛ ka hakili ɲagami kojugu walima dɔnniya dɛsɛ jira.
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ wulicogo: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka kamankunw wuli ka taa ɲɛfɛ walima kɔfɛ, tuma caman na, o bɛ kɛ ka u janto a la walima ka u gɛn ka bɔ baara la.
• bolokɔniw wulicogo: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka kamankun fila bɛɛ kɔrɔta ani ka bolokɔniw wuli ka taa sanfɛ, tuma caman na, o bɛ kɛ ka dɔnbaliya dafalen jira walima ka sɔn a ma ko jaabi tɛ mɔgɔ bolo.
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ damatɛmɛnen: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka i kamankun fila bɛɛ kɔrɔta sanfɛ ani ka bolokɔniw sɛnsɛn ka bɔ kɛnɛ kan, tuma caman na, o bɛ kɛ ka kabako kojugu walima dannayabaliya jira.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Aw ye aw senw kɔrɔta?

• Sɛnɛkɛla ka taama bɛ kunsigi tigɛcogo dafa ni a bɛ trapezius farikolo minɛ cogo wɛrɛ la, k’a sinsin muɲuli ni minɛ fanga kan, o bɛ se ka kunsigi tigɛli nafa bonya.
• Jiginni jɔlenw ye dɛmɛba ye ka ɲɛsin senkɔniw ma barisa u tɛ baara kɛ ni trapezius farikolow dɔrɔn ye nka u bɛ deltoids ni biceps fana baara, o bɛ na ni farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka ɲɛ.