Barbell ye a kamankunw wuli

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Trapezius Upper Fibers
• Otot Sekunder: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Barbell ye a kamankunw wuli

Barbell Shrug ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ trapezius farikolo yɔrɔw ma minnu bɛ i kɔ sanfɛla ni i kɔ la, o bɛ kɛ sababu ye ka i jɔcogo ɲɛ, ka i kamankun sabati ani ka farikolo sanfɛla fanga bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, minnu b’a ɲini k’u farikolo sanfɛla cogoya ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka Barbell Shrugs don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, a farikolo nafa dɔrɔn tɛ, nka a jɔyɔrɔ fana kosɔn joginw kunbɛnni na ani ka baara kɛcogo ɲɛ wulicogo wɛrɛw ni farikoloɲɛnajɛw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell ye a kamankunw wuli

• Aw bɛ aw bolokɔniw janya ka ɲɛ, ka a to barajuru ka jɛngɛ aw cɛmancɛ ɲɛfɛ.
• Aw bɛ aw kamankunw kɔrɔta ka taa aw tulo fan fɛ ka taa sanfɛ i n’a fɔ aw bɛ se cogo min na, k’a sɔrɔ aw ma aw kɔkiliw kɔrɔta walima ka barajuru lamaga ni aw bolow ye, aw bɛ aw sinsin aw ka janfaw kɔnɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ kan.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ aw kamankunw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka aw jija ka lamagacogo kɔlɔsi ani aw kana a to girinyaw ka jigin dɔrɔn ka segin duguma.

Tips untuk Melakukan Barbell ye a kamankunw wuli

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ barajuru minɛ ni bolokɔni ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw farikolo ma) ani aw bolow ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan. Aw kana barajuru minɛ ka ɲɛ kojugu walima ka a lajɔ kojugu barisa o bɛ se ka aw bolokɔniw degun.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw kamankunw kɔrɔta ka ɲɛ ka taa sanfɛ ka taa aw tulo fan fɛ ka taa sanfɛ ni aw bɛ se, o kɔ aw bɛ aw kɔ jigin ka jigin cogo la min bɛ aw kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga aw ka biceps kɛli ma walasa ka barajuru kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw balanbaliya ni joginw bila mɔgɔ la. Lamaga ka kan ka kɛ aw ka trapezius farikolow fɛ, aw bolokɔniw man kan ka kɛ.
• Aw kana kamankunw wuli: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka kamankunw wuli ka segin kɔ lamaga sanfɛ. Nin

Barbell ye a kamankunw wuli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell ye a kamankunw wuli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Shrug degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A kɛcogo ɲuman ye ka jɔ ka ɲɛ, ka barajuru minɛ ni i bolo fila ye, ka kamankunw kɔrɔta ka ɲɛ ka taa tulo fan fɛ k’a sɔrɔ i ma kɔkiliw kɔrɔta walima ka baara kɛ ni senw walima kɔ ye. Nafa b’a la fana ni degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ bɛ yen walasa ka bilasirali kɛ.

Apakah variasi umum bagi Barbell ye a kamankunw wuli?

• Barbell Shrug kɔfɛ: O bɛ kɛ ni barbell minɛni ye i kɔ kɔfɛ, o min bɛ janfaw laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la.
• Sanfɛ Barbell Shrug: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barbell minɛ sanfɛ, o tɛ jaanw baara dɔrɔn, nka a bɛ kamankunw ni bolokɔniw fana minɛ.
• Seated Barbell Shrug: A bɛ kɛ k’a sɔrɔ i sigilen don, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ dɛmɛ ka janfaw bɔ ɲɔgɔn na ni a bɛ dan sigi farikolo duguma senw sendonni na.
• Incline Barbell Shrug: O bɛ kɛ incline bench kan, o bɛ shrug kɛrɛ Changer ani ka trapezius muscle yɔrɔw danfaralenw laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell ye a kamankunw wuli?

• Jiginni ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Barbell Shrug dafa, bari a bɛ sinsin fana sanfɛla trapezius ni deltoids kan, o bɛ dɛmɛ ka fanga ni bonya sabati kɔ sanfɛla ni kamankun yɔrɔ la.
• Sɛnɛkɛla ka taama bɛ Barbell Shrug dafa bawo a tɛ dan janw barika bonya dɔrɔn, i n’a fɔ shrug, nka a bɛ minɛ fanga ni core sabatili fana ɲɛ, o bɛ se ka baara bɛɛ lajɛlen ɲɛ ani ka balansi ɲɛ shrug waati.