Banc Full Squat ye

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Banc Full Squat ye

Bench Full Squat ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka ɲɛ, min bɛ kɛ fɔlɔ ka ɲɛsin senkɔni naani, kɔkolo ani senkɔniw ma, ka sɔrɔ fana ka farikolo yɔrɔ dɔw sen don a la ani ka balansi ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛw ni laɲiniw ma minnu tɛ kelen ye. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo duguma fanga bonya, ka taamacogo ɲɛ, ani ka farikolo labɛncogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Banc Full Squat ye

• Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ walasa ka barajuru kɔrɔta ka bɔ jirisunba kan ka segin kɔfɛ, ka aw senw bila u ni ɲɔgɔn cɛ fo ka se aw kamankun ma, aw senkɔniw bɛ u ɲɛsin kɛnɛma dɔɔni.
• Aw bɛ aw fari jigin dɔɔni dɔɔni, ka aw biri kɔkiliw ni gɛnɛgɛnɛw la, fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw disi to sanfɛ.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni aw senw kɔrɔtacogo la, o kɔ aw bɛ aw senkɔniw digi walasa ka segin aw jɔcogo la, ka barajuru to a jɔlen to a bɛɛ la.
• Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, ni aw ye o kɛ ka ban, aw bɛ barajuru segin ni hakilisigi ye ka taa a bila a bilayɔrɔ la.

Tips untuk Melakukan Banc Full Squat ye

• Dugukolo dunuya : Aw bɛ aw jija ka aw fari jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma ma a dɔgɔyalenba la. Ni aw tɛ se ka jigin o yɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka jigin aw seko la ka aw senw to duguma. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma, n’o ye ka aw biri duguma kosɛbɛ barisa o tɛna aw farikolo yɔrɔw minɛ ka ɲɛ.
• Aw bɛ aw farikolo sumaya: Aw bɛ aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ tuma bɛɛ ni aw bɛ aw farikolo sumaya walasa ka aw farikolo labɛn farikoloɲɛnajɛ jugumanba in kama. A bɛ dɔ bɔ joginni farati la ani ka i ka baara bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka tɛmɛn

Banc Full Squat ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Banc Full Squat ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bench Full Squat degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima hali farikolo girinya dɔrɔn walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka kɔlɔsili kɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Banc Full Squat ye?

• Goblet Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ kettlebell walima dumbbell minɛ ka surunya aw disi la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw ka cogoya ni aw ka balansi ɲɛ.
• Sanfɛla sɔgɔli : Nin sɔgɔli caman ɲɔgɔnna in b’a ɲini aw fɛ aw ka barajuru minɛ sanfɛ, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka balansi ɲɛ ani ka aw kamankunw ni aw kɔ baara.
• Box Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i biri fo i kɔkiliw ka maga kɛsu walima sigilan dɔ la i kɔfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don walasa i ka squat fo ka se a jugumanba ma.
• Bulgarie Split Squat: Nin ye sen kelen sɔgɔli ye, sen kelen bɛ kɔrɔta banbali walima kɛsu kan i kɔfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka balansi ni i ka jɛɲɔgɔnya baara ka sɔrɔ ka i ka quads ni glutes fana laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Banc Full Squat ye?

• Fogonfogonw bɛ se ka Bench Full Squats dafa ka ɲɛ ni u bɛ senkɔni naani, senkɔniw ani senkɔniw laɲini, o bɛ farikolo duguma fanga ni balansi sabati.
• Leg Press degeliw fana bɛ Bench Full Squats dafa bawo a bɛ farikolo kulu kelenw laɲini i n’a fɔ quads, hamstrings ani glutes, wa a bɛ sira di ka girinw kɔrɔta cogo la min bɛ kɔrɔsi, o bɛ fanga ni muɲuli bɛɛ ɲɛ.