Vastus min bɛ wele ko intermedius

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Vastus min bɛ wele ko intermedius

Vastus Intermedius farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ fɔlɔ ka ɲɛsin senkɔni naani farikolo ma min bɛ sɔrɔ cɛya ɲɛfɛ, o bɛ sen fanga ni a sabatili bonya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw fɛ, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw fɛ, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ ka farikolo duguma fanga ni a lamagacogo ɲɛ. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la, u bɛ se ka farikolo fanga bonya, ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ, ani ka dɔ bɔ farikolo duguma joginw farati la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Vastus min bɛ wele ko intermedius

• Aw bɛ sigi senkɔniw janya masin kan ni aw kɔ bɛ a da sɔgɔlan kan min bɛ kɛ ni fɛn dɔ ye ani ka aw senkɔniw bila senkɔniw jukɔrɔ, aw bɛ aw jija u bɛ aw sen sanfɛ yɛrɛ.
• Aw bɛ masin ladilan walasa pad ka kɛ aw senw duguma sanfɛ senkɔniw na. Aw gɛnɛgɛnɛw ka kan ka kɛ degere 90 ye.
• Aw bɛ bolokɔniw minɛ masin kɛrɛw la walasa u ka sabati.
• Aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni aw ɲɛfɛ ni aw bɛ ninakili bɔ, ka aw kɔ to sigilan kan. Aw bɛ tɛmɛ ni a ye fo aw senw ka janya ka ɲɛ nka aw kana aw gɛnɛgɛnɛw datugu.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni, o kɔ aw bɛ girinya jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a kan

Tips untuk Melakukan Vastus min bɛ wele ko intermedius

• Aw bɛ aw fari sumaya ka ɲɛ: Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ aw ka aw farikolo sumaya walasa ka dɔ fara joli bɔli kan ani ka aw farikolo labɛn farikoloɲɛnajɛ kama. O bɛ se ka kɛ ni cardio nɔgɔman ye walima ni dynamique stretching ye.
• A kɛcogo ɲuman : Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu bɛ Vastus Intermedius laɲini, i n’a fɔ aw bɛ sɔgɔsɔgɔ walima ka fogonfogon lase aw ma, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw kana tɛmɛ aw senkɔniw kan. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka gɛnɛgɛnɛ jogin. Aw kɔ fana ka kan ka tilennen to ani aw kɔnɔbara ka kan ka kɛ walasa ka balansi mara ani ka aw yɛrɛ tanga degun ma.
• Aw bɛ taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ye

Vastus min bɛ wele ko intermedius Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Vastus min bɛ wele ko intermedius?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu bɛ vastus intermedius laɲini, o min ye farikolo yɔrɔ naani farikolo yɔrɔ dɔ ye min bɛ sɔrɔ cɛya la. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko a ka c’a la, o farikolo in tɛ dan a dan na farikoloɲɛnajɛw la. O nɔ na, ​​a bɛ baara kɛ i n’a fɔ degeliw faralen ɲɔgɔn kan minnu bɛ senkɔni naani kulu bɛɛ lajɛlen laɲini. O degeliw bɛ se ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ, fogonfogonw walima senw digidigi ye. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani segin-ka-bɔnye dɔɔnin, ka dɔ fara u fanga ni muɲuli kan dɔɔni dɔɔni. A ka ɲi fana ka kɛ ni cogoya ni fɛɛrɛ ɲuman ye walasa i kana jogin, ani a bɛ se ka kɛ ko i ka baara kɛ ni degelikɛnɛ walima degelikɛnɛ ye ni i bɛ daminɛ fɔlɔ.

Apakah variasi umum bagi Vastus min bɛ wele ko intermedius?

• Vastus intermedius profundus ye fɛn ye min ka dun, a sigilen bɛ Vastus intermedius standard jukɔrɔ.
• Vastus intermedius accessorius ye farikolo-ɲɛnajɛ-minɛn wɛrɛ ye min bɛ Kɛ farikolo-yɔrɔba kɛrɛfɛ tuma dɔw la.
• Vastus intermedius bifidus ye fɛn dɔ ye min na farikolo bɛ tila ka kɛ yɔrɔ fila ye minnu tɛ kelen ye.
• Vastus intermedius longus ye farikolo yɔrɔ jan ye, a bɛ janya ka taa a fɛ ka jigin cɛya la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Vastus min bɛ wele ko intermedius?

• Senna-tɛgɛ: Sen-minɛn ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ vastus intermedius baara ni a bɛ se ka farikolo tanga ni i bɛ plateforme girinman gɛrɛntɛ, o min bɛ farikolo yɔrɔw wajibiya ka baara kɛ kosɛbɛ, o la, a bɛ u bonya ni u fanga sabati.
• Fogonfogonw : Fogonfogonw ye farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye vastus intermedius ma barisa u bɛ cɛya yɔrɔ bɛɛ laɲini, vastus intermedius fana sen bɛ o la, u kɛtɔ ka a ɲini ka gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta kosɛbɛ, o bɛ dɔ fara farikolo baara ni fanga kan.