Side Jump (Kɛrɛfɛ-Tɛmɛ) Step Up

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Side Jump (Kɛrɛfɛ-Tɛmɛ) Step Up

Side Jump Step Up ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga di mɔgɔ ma, min bɛ farikolo duguma fanga bonya, ka teliya ani ka dusukun ni jolisiraw muɲuli sabati. A bɛnnen don mɔgɔ bɛɛ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubaga ŋanaw ma, minnu b’a fɛ ka lamaga barikama ni fanga fara u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ɲɛnajɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la, minnu b’a ɲini k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka kaloriw jeni, walima ka fɛn suguya caman fara u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo basigilen kan dɔrɔn.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Side Jump (Kɛrɛfɛ-Tɛmɛ) Step Up

• O kɔfɛ, aw bɛ a gɛlɛya ka taa ni sen ye min ka surun kɛsu la, ka pan kɛrɛ fɛ kɛsu kan ka sɔrɔ ka gɛnɛgɛnɛ tɔ kelen lase sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ.
• Aw bɛ jigin dɔɔni dɔɔni kɛsu kan ni aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen don dɔɔni walasa ka a gosili minɛ.
• Jiginni kɔfɛ, aw bɛ aw jɔ dɔɔnin walasa ka aw ka balansi sɔrɔ kokura, o kɔ aw bɛ segin ka pan ka jigin ka taa a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, o kɔ aw bɛ wuli ka taa fan dɔ fɛ ka segin o degeliw kan.

Tips untuk Melakukan Side Jump (Kɛrɛfɛ-Tɛmɛ) Step Up

• Ɲɛtaa dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ a daminɛ ni senna-tɛgɛrɛ walima sigilan dɔgɔman ye. Ni aw bɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ani ni aw fanga ni aw ka muɲuli bɛ ka bonya, aw bɛ se ka dɔ fara sennasanbara janya kan dɔɔni dɔɔni. O bɛna aw dɛmɛ ka joginw bali ani ka a lajɛ ni aw bɛ taa ɲɛ ni hakɛ ye min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ ani min bɛ nɔ bɔ.
• I ka balansi mara: Misali dɔ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka i ka balansi tiɲɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Walasa k’i yɛrɛ tanga o ma, i ka i kɔnɔna to a ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ ani k’i ɲɛ jɔ yɔrɔ jɔlen dɔ la min bɛ i ɲɛfɛ. O bɛna aw dɛmɛ ka aw sabatili ɲɛ ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
• Aw bɛ aw fari sumaya: I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon aw ka aw fari sumaya sani aw ka a daminɛ

Side Jump (Kɛrɛfɛ-Tɛmɛ) Step Up Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Side Jump (Kɛrɛfɛ-Tɛmɛ) Step Up?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Side Jump Step Up degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ ni sennasanbara walima kɛsu duguma ye walasa ka a dɔn ko u bɛ baara kɛ ni foroko ɲuman ye ani ka joginni bali. Ni u fanga ni u balansi bɛ ka bonya, u bɛ se ka dɔ fara sennasanbara walima kɛsu janya kan. A nafa ka bon tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ si kɛ ani ka aw farikolo lamɛn, ka a jɔ ni lamaga dɔ bɛ dimi bila mɔgɔ la.

Apakah variasi umum bagi Side Jump (Kɛrɛfɛ-Tɛmɛ) Step Up?

• Side-to-Side Plyo Box Jumps (Plyo Box Jumps) bɛ Kɛ ni panni ye ka Bɔ kɛsu fan kelen fɛ ka Taa fan wɛrɛ fɛ, o bɛ dɔ Fàra fanga ni teliya kan min ka kan.
• Skater Jumps ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ice skaterw ka taamacogo ladege, o b’a ɲini i fɛ i ka pan ka bɔ sen kelen na ka taa sen wɛrɛ la, ka taa kɛrɛ fɛ.
• Side Jump to Balance ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ i bɛ pan ka taa kɛrɛ fɛ ka sɔrɔ ka balansi kɛ sen kelen kan, o bɛ sabatili ni kɔnɔna fanga bonya.
• Kɛrɛfɛ-tlon ni furakɛli bololanɛgɛ ye furabolo minɛni ye k’a sɔrɔ i bɛ kɛrɛfɛ-tlon kɛ, ka dɔ fara a kan ka ɲɛsin farikolo tangacogo ni fanga degeli ma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Side Jump (Kɛrɛfɛ-Tɛmɛ) Step Up?

• Fogonfogon : Fogonfogon ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Side Jump Step Ups dafa barisa u fana bɛ farikolo kulu kelenw baara - quads, hamstrings, ani glutes - nka cogo wɛrɛ la, ka suguya ni balansi fara i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan.
• Box Jumps : Box jumps ye plyometric degeliw ye min bɛ binkanni fanga ni jɛ-ka-baara bonya, i n’a fɔ Side Jump Step Ups, o b’a to u bɛ kɛ faraliba ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la min bɛ nin degeliw ninnu sen don a la, bawo u fila bɛɛ sinsinnen bɛ farikolo duguma fanga ni teliya yiriwali kan.