Sigilen ka Quadriceps Stretch

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sigilen ka Quadriceps Stretch

Seated Quadriceps Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ cɛya ɲɛfɛla fasaw ma, o bɛ dɛmɛ don ka fɛnw sɛgɛsɛgɛ ka ɲɛ ani ka farikolo gɛlɛya dɔgɔya. Nin dege in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ ɲɛnamaya kɛ u sigilen na walima minnu ka kɛwalew sirilen don. Ni aw ye Seated Quadriceps Stretch don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka joginw bali, ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ walima don o don baaraw la, ani ka senw bɛɛ fanga ni u lamagacogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigilen ka Quadriceps Stretch

• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka aw sen sama ka taa aw kɔkili fan fɛ, ka aw kininbolo sen tilennen to ani ka aw kɔ jɔ.
• Aw bɛ aw bolo digi ni aw kininbolo ye ka aw kininbolo sen minɛ, k’a sama ka surunya aw kɔ la fo aw ka a ye ko aw senkɔni ɲɛfɛla bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ aw sen bila dɔɔni dɔɔni ka aw gɛnɛgɛnɛ tilennen to.
• Aw bɛ segin o sɔgɔli kan ni aw kininbolo sen ye.

Tips untuk Melakukan Sigilen ka Quadriceps Stretch

• Aw bɛ baara kɛ ni sirilan ye: Ni a ka gɛlɛn aw ma ka se aw senkɔni ma walima ka aw minɛcogo mara, aw bɛ a lajɛ ka baara kɛ ni sirilan walima finimugu ye. Aw bɛ a siri aw sen na ka a sama dɔɔni dɔɔni ka taa aw kɔkili fan fɛ. O bɛna a to aw bɛ se ka aw senkɔni naani lamaga ka sɔrɔ aw ma aw bolokɔniw degun walima ka aw balansi tiɲɛ.
• Aw kana aw kɔ sɔgɔsɔgɔ: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkili kɛ ni aw bɛ o sɔgɔli kɛ. O bɛ se ka degun jugu bila i kɔkolo la ani ka sɔgɔsɔgɔninjɛ nafaw tiɲɛ. Walasa ka aw tanga o ma, aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw don walasa aw kɔkolo kana kɛ a yɛrɛ la.
• Aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga nege ma ka aw sen sama ka surunya aw kɔ la joona. O bɛ se ka dimi jugumanba bila aw gɛnɛgɛnɛ walima aw naani na

Sigilen ka Quadriceps Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sigilen ka Quadriceps Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Quadriceps Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka nɔgɔn, wa nafa bɛ a la walasa ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ senkɔni naani na, olu minnu ye farikolo yɔrɔbaw ye minnu bɛ cɛya ɲɛfɛ. Nin ye nin sɔgɔli in kɛcogo jɔnjɔn ye: 1. Aw bɛ aw sigi duguma ni aw sen fila bɛɛ janyalen don aw ɲɛfɛ. 2. Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen biri ka aw senkɔni sama ka taa aw kɔkili fan fɛ. 3. Aw bɛ se ka aw bolo kɛ ka aw sen sama ka surunya nɔgɔya la walasa ka a sɔgɔ ka dun. 4. Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ a wuli ka segin a kan sen tɔ kelen kan. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon aw ka aw farikolo lamɛn ani aw kana a sɔgɔsɔgɔ fo ka se dimi ma. A ka ɲi fana ka aw farikolo sumaya ni karɔti nɔgɔman dɔɔni ye sani aw ka aw senw kɔrɔta. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, ni aw ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la walima ni kɛnɛyako haminanko dɔw bɛ aw la, a ka ɲi aw ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko aw bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ ka ɲɛ ani ka a sɔrɔ aw lafiyalen don.

Apakah variasi umum bagi Sigilen ka Quadriceps Stretch?

• Lying Quadriceps Stretch: Nin cogo in na, i bɛ da i kɛrɛ fɛ, ka i sanfɛla sen minɛ senkɔni sanfɛ dɔrɔn, ka a sama nɔgɔya la ka taa i kɔkili fan fɛ.
• Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Nin yoga kɛcogo in ye ka sen kelen lase i ɲɛfɛ ni gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen ye, ka sɔrɔ ka sen tɔ kelen janya ka ɲɛ i kɔfɛ, ka sɔrɔ ka i biri kɔfɛ walasa ka sen janyalen in naani kɔrɔta.
• Fogonfogon la sɔgɔsɔgɔninjɛ : O ye ka sen kelen senna ka taa ɲɛfɛ ka kɛ fogonfogon la, ka sɔrɔ ka kɔ sen minɛ k’a sama ka taa i kɔkili fan fɛ.
• Prone Quadriceps Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i da i kɔnɔbara kan, ka i gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta, ka i bolo segin kɔfɛ walasa ka i sen minɛ, k’a sama ka taa i kɔkili fan fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigilen ka Quadriceps Stretch?

• Squat : Squat fana bɛ kɛ ka ɲɛsin kɔkolo naani fasaw ma, o bɛ dɛmɛ ka fanga ni muɲuli sabati, o bɛ se ka Seated Quadriceps Stretch baarakɛcogo ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Senkɔniw: Ni sennasanbara ni sennasanbara belebele wɛrɛw baara, Sennasanbara bɛ se ka senna fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ, o min bɛ Seated Quadriceps Stretch dɛmɛ min bɛ se ka kɛ ka ɲɛ ani min bɛ se ka kɔlɔsi.