Band kɛrɛfɛ kurulen

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Alat-latihan.
• Otot Utama: Obliques
• Otot Sekunder: Iliopsoas

Pengenalan kepada Band kɛrɛfɛ kurulen

Band Side Bend ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye min bɛ farikolo yɔrɔw barika bonya fɔlɔ, ka farikolo sabatili sabati ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen balansi ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a ɲini k’u cɛmancɛ ton ani k’u ka fanga koloma bonya. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka farikolo jɔcogo ɲuman sɔrɔ, nka a bɛ jɔcogo ɲuman fana dɛmɛ ani ka kɔdimi farati dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Band kɛrɛfɛ kurulen

• Aw bɛ aw bolokɔniw tilennen to ani ka aw bolow gɛrɛ ɲɔgɔn na, aw bɛ aw sanfɛla kuru dɔɔni dɔɔni ka taa fan kelen fɛ fo ka se a dan na, ka bandi sama dɔɔni ka taa fan wɛrɛ fɛ.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ, ka aw kɛrɛfɛ fasaw sɔgɔsɔgɔcogo dɔn.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ka segin a lamagacogo kan fan dɔ fɛ.
• Aw bɛ tɛmɛ ni kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen ye ka kɛɲɛ ni segin hakɛ ɲininen ye, ka to ka lamaga dɔɔni dɔɔni, ka a kɔlɔsi farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Band kɛrɛfɛ kurulen

• Jigincogo ɲuman: Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun bonya ma. Aw bɛ bandi minɛ ni aw bolo fila ye ka aw bolow kɔrɔta ka ɲɛ aw kun sanfɛ. Aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ni i bɛ i biri ɲɛfɛ walima kɔfɛ, o bɛ se ka degun kunntan bila i kɔ la ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ aw biri kɛrɛ fɛ, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima lamaga teliya la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin. Ni i ka lamaga-lamagaliw bɛ dɔɔni dɔɔni ani ni i bɛ i yɛrɛ minɛ ka ɲɛ, i bɛna i farikolo yɔrɔw minɛ ka taa a fɛ.
• Lamaga yɔrɔ: Aw ye aw jija

Band kɛrɛfɛ kurulen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Band kɛrɛfɛ kurulen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Band side bend exercise kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ye min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ ani min bɛ se ka kɛ, min bɛ kɔnɔbara kɛrɛw farikolo yɔrɔw laɲini. Nka i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon ka a daminɛ ni yeelenbɔlan ye ani ka i sinsin a kɛcogo ɲuman kan walasa ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw farikolo lamɛn ani ka a dabila ni aw ye dimi walima dimi dɔ ye.

Apakah variasi umum bagi Band kɛrɛfɛ kurulen?

• Seated Band Side Bend: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sigi sigilan kan walima sabatili bololanɛgɛ kan ni bandi bɛ i sen kɔrɔ, ka i biri ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ k’a sɔrɔ i kɔ bɛ tilennen to.
• Band Side Bend ni Twist: O ye ka band side bend basigilen kɛ, nka ka twist dɔ fara a kan lamaga sanfɛ walasa ka obliques (obliques)w sen don kosɛbɛ.
• Gɛnɛgɛnɛba kɛrɛfɛla kɔrɔtalen: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni gɛnɛgɛnɛ kelen kan, ka sennatan kɛ bandi kan ni sen tɔ kelen ye, ka biri kɛrɛ fɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka se ka a yɛrɛ tanga ani ka a sen don a la cogo wɛrɛ la.
• Overhead Band Side Bend: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, i bɛ band minɛ sanfɛ ni i bolo fila ye, ka biri kɛrɛfɛ ka taa kɛrɛ fɛ, o tɛ i ka obliques dɔrɔn baara nka a bɛ i kamankunw ni i bolokɔniw fana minɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Band kɛrɛfɛ kurulen?

• Standing Oblique Crunches: Olu bɛ baara kɛ farikolo yɔrɔ kelenw kan ni Band Side Bend ye, obliques, wa u bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi ni sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ, ka bending ni twisting lamaga-lamagaliw dɛmɛ minnu bɛ Band Side Bend la.
• Plank: Plank degeliw bɛ barika don a kɔnɔna bɛɛ la, a tɛ barika don obliques dɔrɔn na. O fanga koloma in nafa ka bon kosɛbɛ sabatili la Band Side Bend waati la, o b’a to o degeliw fila bɛ kɛ ɲɔgɔn fɛ.