Russian Twist Ni Bolo bɛ Disi kan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Russian Twist Ni Bolo bɛ Disi kan
Irisi Twist With Hands on Chest ye farikoloɲɛnajɛ koloma ye min bɛ kɔnɔbara ni farikolo yɔrɔw laɲini ani k’u barika bonya, o bɛ kɛ sababu ye ka balansi, sabatili ani farikolo bɛɛ fanga bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa ka gɛlɛya hakɛw ladilan. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u fanga kolomaw bonya, ka u jɔcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don don o don baaraw ni farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw kɛli la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Russian Twist Ni Bolo bɛ Disi kan
- Aw bɛ aw tɛgɛw tigɛ ka taa u kamankunw na minnu bɛ ɲɔgɔn kɛrɛfɛ walima k’u bila aw tulo kɔfɛ, k’a sɔrɔ aw ma sama aw kɔ la.
- Aw bɛ aw farikolo wuli ka taa kinin fɛ, o kɔ ka taa numan fɛ walasa ka seginkanni kelen kɛ, ka sɔrɔ ka aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔkiliw sama ka taa aw kɔkolo la.
- Aw bɛ aw jija ka ninakili ka ɲɛ ani ka a ɲini ka nin lamaga in kɛ cogo la min bɛ aw yɛrɛ minɛ, aw kana aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagali si ma min bɛ kɛ ni girinya ye.
- Aw bɛ segin o kɛcogo kan seginkanni hakɛ ɲininen na walima waati hakɛ dɔ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Russian Twist Ni Bolo bɛ Disi kan
- Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw farikolo wuli ka taa kinin fɛ, o kɔ ka taa numan fɛ walasa ka rep kelen dafa. Aw bɛ aw jija aw ka lamaga-lamagaliw ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u kunbɛn. Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛnbali sɔrɔ ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ.
- Engage Your Core: Twist waati la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka i core muscles engage. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni tigɛli fanga ye walasa ka taa fan dɔ fɛ ka taa fan wɛrɛ fɛ, nka o tɛna i farikolo baara ka ɲɛ. O nɔ na, aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw kɔnɔbara fasaw ye walasa ka fanga di o lamaga ma.
- Aw bɛ aw disi to san fɛ: Ni aw bɛ Risi twist kɛ ni bolow ye disi kan, a nafa ka bon aw ka to ka aw disi kɔrɔta ani ka da wuli. I yɛrɛ tanga o ŋaniya ma
Russian Twist Ni Bolo bɛ Disi kan Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Russian Twist Ni Bolo bɛ Disi kan?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Risi Twist farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na n’u bolow bɛ u disi kan. O bεε bε Se ka farikoloɲɛnajɛ in nɔgɔya dɔɔnin tiɲɛ na ani k’a ɲɛnabɔ ka ɲɛ daminɛbagaw bolo, bari a bɛ dɔ Bɔ girinya hakɛ la min bɛ tigɛli Kɛ. A nafa ka bon ka aw hakili to a la ka kɔkolo tilennen to ani ka a lamagacogo kɔlɔsi. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi ka daminɛ ni seginkanni hakɛ fitininw ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya.
Apakah variasi umum bagi Russian Twist Ni Bolo bɛ Disi kan?
- Russian Twist with Dumbbell: I n’a fɔ fura bololanɛgɛ caman ɲɔgɔnna, i bɛ dumbbell minɛ i bolow la, o bɛ se ka gɛlɛya ka tɛmɛ a girinya kan.
- Irisi Twist ni Kettlebell: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka kettlebell minɛ, ka farikolo tangacogo suguya wɛrɛ di ani ka farikolo kulu suguya wɛrɛw sen don a la.
- Irisi Twist ni Resistance Band: Yan, i bɛ baara kɛ ni resistance band ye min sirilen bɛ i senw na, k’a sama ka bɔ fan dɔ fɛ ka taa fan wɛrɛ fɛ n’i bɛ i farikolo tigɛli kɛ.
- Russian Twist with Feet Elevated: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i senw kɔrɔta ka bɔ duguma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ni i ye i ka duguma-daminɛ kɛ kosɛbɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Russian Twist Ni Bolo bɛ Disi kan?
- Bicycle Crunches: I n’a fɔ Irisi Twist, Bicycle Crunches bɛ farikolo yɔrɔw laɲini, o bɛ dɛmɛ don cɛmancɛ-yɔrɔ barikama yiriwali la ani ka jiginni lamaga-lamagaliw bonya minnu ye fɛnba ye Risi Twist kɔnɔ.
- Kuluw jiginnikɛlaw : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ dusukun muɲuli, a teliya ani a kɔnɔna fanga bonya, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka fanga ni a cogoya mara Risi Twist With Hands on Chest farikoloɲɛnajɛ waati.
Kata kunci berkaitan dengan Russian Twist Ni Bolo bɛ Disi kan
- Farikolo girinya degeliw cɛmancɛ la
- Risi Twist ka farikoloɲɛnajɛ
- Bolo bɛ Disi la farikoloɲɛnajɛ kɛcogo
- Cɛsiri laɲini degeliw
- Farikolo girinya Risi Twist
- Core barika bonya degeliw
- No-equipment cɛsirilan farikoloɲɛnajɛ
- Russian Twist ka cɛsirilan dɔgɔya
- So farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin cɛsirilan ma
- Cɛsirilan sɔgɔli degeliw