Janya deadlift pose

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Janya deadlift pose

Wide Deadlift Pose ye fanga sabatili degeliw ye minnu bɛ farikolo duguma fasaw laɲini fɔlɔ, i n’a fɔ kɔkolow, kɔkiliw ani kɔ duguma. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, girinya-taamakɛlaw ani farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo minnu b’a fɛ ka dɔ fara u farikolo duguma fanga kan ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen sabatili ɲɛ. Ni i ye o cogoya in don i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka farikolo fanga bonya, ka i jɔcogo ɲuman sabati, ani ka dɔ fara i fanga kan farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Janya deadlift pose

• Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw disi kɔrɔta, aw bɛ aw biri aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛw la walasa ka aw farikolo ni girinya jigin ka taa duguma.
• Aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw bɛ bɛn aw senkɔniw ma ani aw kana tɛmɛ u kan ni aw bɛ girinya jigin.
• Ni aw sera yɔrɔ la min ka dɔgɔn aw seko la k’a sɔrɔ aw ma aw degun walima ka aw farikolo cogoya bɔ, aw bɛ aw senkɔniw gɛlɛya walasa ka segin ka jɔ san fɛ, ka aw senw ni aw kɔkiliw tilennen to.
• Aw bɛ segin o lamagacogo kan seginkanni hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogo bɛnnen mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Janya deadlift pose

• Minɛcogo ɲuman: Aw bolow ka kan ka bila barajuru kan minɛcogo la min bɛ kɛ ni bolo ye, min ka bon dɔɔni ka tɛmɛ u kamankun bonya kan. O bɛ kɛ sababu ye ka fɛnw kɔrɔta cogo bɛnnen na ani ka dɔ bɔ joginni farati la. Aw kana baara kɛ ni bolokɔni jukɔrɔla minɛn ye, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw bolokɔniw tigɛli kɛ cogo la min tɛ a cogo la ani ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Aw bɛ kɔ tilennen to: Farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔna na, a nafa ka bon kosɛbɛ ka aw kɔ tilennen to ani ka aw disi kɔrɔta. O bɛ dɛmɛ ka i kɔkolo don a la ani ka i kɔ dugumayanfan lakana. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ lamini wuli waati la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima...

Janya deadlift pose Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Janya deadlift pose?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Wide Deadlift pose exercise kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka u sinsin cogoya ɲuman kan walasa u kana jogin. Nafa b’a la fana ka kɛ ni degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ ye k’i bilasira o baara in na a daminɛ na. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ aw la, aw ka kan ka a dabila joona ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Janya deadlift pose?

• Rumani Deadlift ye fɛn wɛrɛ ye min na i bɛ barbell minɛ i kɔ la, o kɔfɛ i b’a jigin ni i kɔkiliw seginni ye i seko la, k’i kɔ to ka tilennen ani ka i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni dɔrɔn.
• Stiff-Leg Deadlift ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, senw bɛ to ka tilennen walima ka surunya ka tilennen to, ka sinsin senkɔniw ni kɔ duguma fasaw kan.
• Single-Leg Deadlift ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ jɔ sen kelen kan k’a sɔrɔ i bɛ lamaga kɛ, o bɛ i ka balansi gɛlɛya ani ka i farikolo fan kelen farikolo yɔrɔw laɲini.
• Trap Bar Deadlift ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ baara kɛ ni trap bar (bara ye min bɛ kɛ i n’a fɔ kɛrɛ wɔɔrɔ) sanni ka baara kɛ ni barbell standard ye, o bɛ a to i ka jɔ ka ɲɛ ani ka sɛgɛn dɔɔnin kɛ a kan

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Janya deadlift pose?

• Fogonfogonw: Fogonfogonw fana bɛ farikolo duguma yɔrɔw de laɲini, i n’a fɔ ɲɛgɛnɛsira, senkɔniw ani senkɔni naani, olu minnu nafa ka bon kosɛbɛ deadlift pose belebeleba la. U bɛ dɛmɛ fana ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka cogoya ɲuman mara nɔgɔya la deadlift pose large waati la.
• Kettlebell swings: Kettlebell swings bɛ se ka deadlift pose belebeleba dafa ni hip hinge lamagacogo ɲɛ, o min nafa ka bon kosɛbɛ deadlift pose large la. Ka fara o kan, u bɛ kɔfɛ cakɛda (glutes, hamstrings, lower back) ani core barika bonya, olu bɛɛ bɛ baara kɛ deadlift pose belebele waati.