Band Sanfɛ Kɛrɛ Kɛrɛnkɛrɛnnenya la

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Alat-latihan.
• Otot Utama: Obliques
• Otot Sekunder: Iliopsoas

Pengenalan kepada Band Sanfɛ Kɛrɛ Kɛrɛnkɛrɛnnenya la

Band Overhead Side Bend ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ obliques ma, nka a bɛ fanga di fana core ma ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u kɛrɛfɛ sabatili, u jɔcogo ani u farikolo balansi bonya. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo baarakɛcogo fanga bonya, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka joginw bali minnu bɛ sɔrɔ farikolo kolotugudaw barika dɔgɔyali fɛ walima minnu tɛ balan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Band Sanfɛ Kɛrɛ Kɛrɛnkɛrɛnnenya la

• Aw bɛ aw bolokɔniw tilennen to ani ka aw bolow gɛrɛ ɲɔgɔn na, aw bɛ aw sanfɛla kuru dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ ka bɔ aw cɛmancɛ la fo ka se aw lafiya ma.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin kurukuruni kuncɛyɔrɔ la, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin wale in kan numan fɛ, ka aw sanfɛla biri ka taa numan fɛ ka bɔ aw cɛmancɛ la.
• Aw bɛ to ka ɲɔgɔn falen-falen kininbolo ni numanbolo kurulenw cɛ walasa ka segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Band Sanfɛ Kɛrɛ Kɛrɛnkɛrɛnnenya la

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Ni i bɛ i biri kɛrɛ fɛ, i k’a lajɛ ko i ka lamaga bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagali ma walima lamaga teliya la minnu bɛ se ka aw farikolo yɔrɔw degun. A tɛ kɛ i bɛ se ka taa teliya cogo min na, nka i bɛ se ka i farikolo lamagacogo kɔlɔsi cogo min na.
• Aw bɛ a to a cogo la: Aw bɛ aw farikolo to tilennen na ka bɔ aw senw na ka taa a bila aw bolow la. Aw kana aw yɛrɛ biri ɲɛfɛ walima kɔfɛ barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔ la, wa a tɛ farikolo laɲininenw laɲini ka ɲɛ.
• Ninakili ɲuman: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ segin cɛmancɛ la ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ aw biri kɛrɛ fɛ. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka ɲɛnamini bila mɔgɔ la

Band Sanfɛ Kɛrɛ Kɛrɛnkɛrɛnnenya la Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Band Sanfɛ Kɛrɛ Kɛrɛnkɛrɛnnenya la?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Band Overhead Side Bend degeliw kɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka nɔgɔn kosɛbɛ, wa nafa bɛ a la walasa ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka farikolo kolotugudaw ni farikolo jɛmanw barika bonya. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw fɛ u ka daminɛ ni yeelen rezisti band ye ani ka dɔ fara resistance kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga bɛ ka bonya. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon fana ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin.

Apakah variasi umum bagi Band Sanfɛ Kɛrɛ Kɛrɛnkɛrɛnnenya la?

• Kettlebell Overhead Side Bend: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, kettlebell bɛ kɛ bandi nɔ na, ​​o bɛ se ka dɛmɛ ka minɛ fanga bonya ka fara a kɔnɔna sabatili kan.
• Cable Machine Overhead Side Bend: Nin bɔko in bɛ baara kɛ ni kabali masin ye, o bɛ a to a ka se ka a yɛrɛ tanga cogo basigilen na lamaga bɛɛ kɔnɔ.
• Barbell Overhead Side Bend: O fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ barbell de wajibiya, o bɛ se ka gɛlɛya ka tɛmɛ a girinya kan ani a mago bɛ balansi la.
• Fura bololanɛgɛ sanfɛ kɛrɛfɛla kɔrɔtalen: Nin bɔko in bɛ baara kɛ ni fura bololanɛgɛ ye, min bɛ se ka nɔgɔya ka tɛmɛ a minɛcogo kan, wa a bɛ se ka gɛlɛya wɛrɛ fara farikoloɲɛnajɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Band Sanfɛ Kɛrɛ Kɛrɛnkɛrɛnnenya la?

• Russian Twist ye degeliw ɲuman wɛrɛ ye min bɛ Band Overhead Side Bend dafa bari a bɛ baara kɛ i farikolo oblique fana kan, nka a bɛ kɛ ni wuli-wuli ye, o bɛ i ka core ka sɛgɛsɛgɛli ni fanga bonya.
• Plank degeliw, hali n’a sinsinnen don fɔlɔ kɔnɔbara fasaw kan, o fana bɛ obliques barika bonya cogo la min tɛ ɲɛ, o b’a kɛ dafalenba ye Band Overhead Side Bend la bawo a bɛ dɛmɛ ka core sabatili bɛɛ lajɛlen jɔ.