Band Skull Crusher (Kɔrɔsilikɛlan).

• Bahagian Badan: Lengan Atas
• Peralatan: Alat-latihan.

Pengenalan kepada Band Skull Crusher (Kɔrɔsilikɛlan).

Band Skull Crusher ye fanga dege ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw ma, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo sanfɛla fanga ni a ton. Nin degeli in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ taa ɲɛ, bawo a kɛlɛli bɛ se ka ladilan nɔgɔya la ni bandi fanga caman cili ye. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka Band Skull Crusher don u ka delinako la walasa ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, walima ka farikoloɲɛnajɛ ni kɛnɛya bɛɛ dɛmɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Band Skull Crusher (Kɔrɔsilikɛlan).

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ aw ɲɛfɛ disi hakɛ la, ka aw bolokɔniw ɲɛsin duguma.
• Aw bɛ aw kɔkiliw kuru dɔɔni dɔɔni, ka aw bolow sama ka taa aw ɲɛda fan fɛ ka kɛɲɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye, ka sɔrɔ ka tension (janya) mara bandi kɔnɔ.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin ni aw bolow bɛ aw ɲɛda kɛrɛfɛ, aw bɛ a lajɛ ni aw bɛ aw senkɔniw don tiɲɛ na.
• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka bandi samali kɛlɛ, walasa ka seginkanni kelen kɛ. Aw bɛ segin o kan ka kɛɲɛ ni seti ni segin hakɛ ɲininen ye.

Tips untuk Melakukan Band Skull Crusher (Kɔrɔsilikɛlan).

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi:** Ni aw bɛ bandi jigin, aw bɛ aw kɔkiliw kuru ka u gɛrɛ aw fari la. Bandi ka kan ka laban i ɲɛda sanfɛ dɔrɔn. A ka ca a la o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na barisa mɔgɔ dɔw b’a to u kɔkiliw ka bɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka u kamankun jogin.
• **Aw ye aw yɛrɛ tanga janya dafalen ma:** Ni aw bɛ bandi gɛrɛntɛ ka segin a daminɛyɔrɔ la, aw bɛ a jɔ dɔɔnin sani aw bolokɔniw ka janya ka ban. O bɛ to ka degun to aw senkɔniw na, o bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka bolokɔniw janya pewu, o bɛ se ka degun kunntan bila kɔkiliw la.
• **Engage Your Core:** Aw bɛ aw ka abs ni glutes to engaged farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O bɛ sabatili di

Band Skull Crusher (Kɔrɔsilikɛlan). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Band Skull Crusher (Kɔrɔsilikɛlan).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Band Skull Crusher degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni farikolo tangalan nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka fɛɛrɛ ɲuman dege ani ka dɔ fara a kɛlɛli kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga bɛ ka bonya. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka a kɔlɔsi a daminɛ na walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Band Skull Crusher (Kɔrɔsilikɛlan).?

• Decline Band Skull Crusher ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, o bɛ kɛ decline bench kan walasa ka sinsin kosɛbɛ triceps kunkolo jan kan.
• Single-arm Band Skull Crusher ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ Kɛ ni degeliw kɛli ye ni bolo kelen ye a waati kelen na, walasa ka tricep kelen-kelen bɛɛ Bɔ ɲɔgɔn na ani ka baara Kɛ u kan kelen-kelen.
• Band Skull Crusher with a Supinated Grip ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen yɔrɔ min na bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ farikoloɲɛnajɛ waati, o bɛ farikolo yɔrɔw ka jɛɲɔgɔnya kɛcogo Changer.
• Close-grip Band Skull Crusher ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen yɔrɔ min na bolow bɛ bila ɲɔgɔn na ka surunya band kan, o bɛ sinsin kosɛbɛ triceps kɛrɛfɛ kunkolo kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Band Skull Crusher (Kɔrɔsilikɛlan).?

• Close-Grip Bench Press : Nin wale in bɛ band skull crusher dafa barisa a fana bɛ sinsin senkɔniw kan nka a bɛ kɛ ni lamaga-lamagali ye min bɛ kɛ ni ɲɔgɔn ye, o bɛ dusu don farikolo falenni ni fanga la ni kolotugudaw ni farikolo kulu caman sendonli ye waati kelen na.
• Sanfɛla kunkolo janya : Nin wale in bɛ bandi kungolo tigɛlan dafa ni a bɛ kɛ sababu ye ka senkɔni kunkolo jan laɲini, o min ka teli ka ban senkɔni saba degeliw wɛrɛw la. A bɛ dɛmɛ ka senkɔni saba yiriwali balan ani ka bolokɔniw bɛɛ lajɛlen cɛɲi ni u fanga ɲɛ.