Bandi concentration curl (kurunba) min bɛ kɛ

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Alat-latihan.
• Otot Utama: Brachialis
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachioradialis

Pengenalan kepada Bandi concentration curl (kurunba) min bɛ kɛ

Band Concentration Curl ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ biceps laɲini ani ka dɛmɛ don ka farikolo fanga ni muɲuli bɛɛ ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa ka bɛn mɔgɔ ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ bolokɔniw ɲɛfɔli dɔrɔn bonya nka a bɛ farikolo sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen fana ɲɛ, o bɛ don o don baara nɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bandi concentration curl (kurunba) min bɛ kɛ

• Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ni aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtalen don dɔɔni, ka aw kininbolo da aw kɔ kan walasa ka balansi sɔrɔ.
• Aw bɛ aw kininbolo kuru dɔɔni dɔɔni ka taa aw kamankun fan fɛ, ka aw kɔkili ka surun aw fari la ani ka aw jija ka a lamagacogo kɔlɔsi.
• Ni aw bolo sera aw kamankun ma dɔrɔn, aw bɛ aw jɔ dɔɔni walasa ka aw ka bicep (bicep) minɛ ka ɲɛ.
• Aw bɛ aw bolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka a kunbɛnni ni a kɛlɛli mara, ka segin o lamaga in kan aw b’a fɛ ka seginkanni hakɛ min sɔrɔ sani aw ka wuli ka taa bolokɔni tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Bandi concentration curl (kurunba) min bɛ kɛ

• Aw bɛ lamagacogo kɔlɔsi: Aw kana baara kɛ ni fanga ye walasa ka bandi kɔrɔta. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ka a sinsin farikolojidɛsɛ kan, a kana a sinsin girinya minnu bɛ kɔrɔta. Lamaga-lamagali minnu bɛ kɛ ni jɔrɔnanko ye, olu bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin.
• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ bandi minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen don ɲɛfɛ ani ka aw jija ka aw minɛ ka ɲɛ nka aw kana a siri kojugu. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka bandi minɛ ka ɲɛ kojugu, o bɛ se ka bolokɔniw degun ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Lamaga-lamagali dafalen : Aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ lamaga jukɔrɔ ani ka aw biceps (biceps) lamaga ka ɲɛ lamaga sanfɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga seginkanni yɔrɔ dɔw ma barisa o bɛ se ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Right Resistance: Aw bɛ band dɔ sugandi min bɛ sira di

Bandi concentration curl (kurunba) min bɛ kɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bandi concentration curl (kurunba) min bɛ kɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka band concentration curl exercise kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛba ye walasa ka bicep fanga sɔrɔli daminɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni rezisti band ye min bɛ bɛn i ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma sisan. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a kɛcogo ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka joginni bali ani ka a lajɛ ko i bɛ farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ. Daminɛbagaw ka kan ka jateminɛ kɛ ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Bandi concentration curl (kurunba) min bɛ kɛ?

• Seated Band Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sigi sigilan kan ni bandi bɛ i sen kɔrɔ ka i bolow kuru ka taa i kamankunw fan fɛ.
• Hammer Band Curl: Nin cogoya in ye ka bandi minɛ ni i bolokɔnincininw ye ka bɛn ɲɔgɔn ma (i n’a fɔ ka marto minɛ) ani ka kurukuru, o min bɛ i bolokɔniw ni i bolokɔniw yɔrɔw danfaralenw laɲini.
• Incline Band Curl : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw jigi da incline bench kan ni bandi bɛ aw sen kɔrɔ ka kurukuru, o bɛ sinsin kosɛbɛ biceps duguma yɔrɔ kan.
• Preacher Band Curl: Nin version in bɛ waajulikɛla ka sigilan de wajibiya i bɛ i bolow bila yɔrɔ min na ani ka curl kɛ, o bɛ biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na ani ka dɔ bɔ farikolo wɛrɛw sendonli la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bandi concentration curl (kurunba) min bɛ kɛ?

• Tricep Dips : Ni band concentration curls bɛ sinsin biceps kan, tricep dips bɛ farikolo kulu kɛlɛɲɔgɔn laɲini - triceps. Ni aw ye senkɔni saba barika bonya, aw bɛ se ka aw bolokɔni fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ ani ka aw bolokɔni sanfɛla yiriwali balan.
• Waajulikɛla kurulenw : I n’a fɔ band concentration curls, waajulikɛla kurulenw bɛ biceps fara ɲɔgɔn kan nka u bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ sira di biceps brachii farikoloɲɛnajɛ bɛɛ ma ani ka dɛmɛ don ka dɔ fara farikolo bonya n’a fanga kan.