Bandi ka pushdown

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Alat-latihan.
• Otot Utama: Triceps Brachii

Pengenalan kepada Bandi ka pushdown

Band Pushdown ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw ma, ka dɛmɛ don ka fanga ni farikolo ɲɛfɔli sabati bolokɔniw sanfɛla la. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa ka bɛn mɔgɔ ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo fanga bonya, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bandi ka pushdown

• Aw bɛ bandi minɛ ni aw bolo fila ye, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma, ka aw bolow bila aw disi hakɛ la.
• Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la, aw bɛ bandi in gɛrɛ duguma ni aw ye aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ fo u ka tilennen ani ka bɛn duguma.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ, ka aw senkɔniw sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ni aw ye aw kɔkiliw kɔrɔta ani ka aw bolow kɔrɔta ka segin u disi la, ka tension mara bandi la lamaga bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ segin o kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Bandi ka pushdown

• **Sɔrɔcogo ɲuman:** Aw bɛ foroko ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ aw jɔ ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kɔkili ma, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw jija ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ lamaga jukɔrɔ. Aw kana aw kɔkiliw datugu walima ka aw kamankunw kɔrɔta barisa o ye filiw ye minnu bɛ kɛ tuma caman na minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi:** Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw kana baara kɛ ni fanga ye walasa ka bandi gɛrɛntɛ ka jigin barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka se ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin aw ka senkɔniw kɛli kan walasa ka bandi gɛrɛntɛ ka jigin ka sɔrɔ ka segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la.
• **Finakilidacogo:** Aw kana aw ninakili minɛ ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ lamaga daminɛ

Bandi ka pushdown Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bandi ka pushdown?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka band pushdown degeliw kɛ sisan. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi kosɛbɛ senkɔni saba laɲini na wa a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa ka bɛn i ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma. Aw bɛ aw jija dɔrɔn ka baara kɛ ni farikolo tangalan ye min bɛ bɛn aw fanga hakɛ ma, ani ka a cogo bɛnnen mara walasa aw kana jogin. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na degeliw kura bɛɛ la, nafa bɛ se ka kɛ a la ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka degeliw jira fɔlɔ.

Apakah variasi umum bagi Bandi ka pushdown?

• Yɛlɛma wɛrɛ ye Overhead Band Pushdown ye, o min ye k’i bolow kɔrɔta i kun sanfɛ walasa ka senkɔni saba baara ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la.
• Aw bɛ se fana ka Seated Band Pushdown kɛ k’a lajɛ, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ yɔrɔ min na k’aw sigilen to, ka farikolo tangacogo wɛrɛ da ani ka farikolo kulu suguya wɛrɛw laɲini.
• Crossbody Band Pushdown ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ i farikolo tigɛ ni band ye walasa ka triceps laɲini cogo kɛrɛnkɛrɛnnen na.
• A laban na, Reverse Grip Band Pushdown bɛ yen, i bɛ bandi minɛ ni i bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ san fɛ, ka farikolo-ɲɛnajɛ-yɔrɔ caman Changé i triceps (sen saba) la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bandi ka pushdown?

• Close-Grip Bench Press: Nin wale in bɛ Band pushdowns dafa ni a bɛ sinsin farikolo kulu kelen kan - triceps. A fana bɛ Kɛ ni 'push motion ye, o min bɛ Se ka fanga ni fanga min ka kan ka Kɛ Band pushdowns (Bandi pushdowns) la o ɲɛ.
• Sanfɛ Tricep Extension : Nin wale in bɛ Band pushdowns dafa ni triceps laɲini ye ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, ka farikolo bɛɛ lajɛlen yiriwali ni balansi sabati, o bɛ se ka Band pushdown baarakɛcogo n’a nɔfɛkow ɲɛ.