Bandi sanfɛ triceps janya

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Alat-latihan.
• Otot Utama: Triceps Brachii

Pengenalan kepada Bandi sanfɛ triceps janya

Band Overhead Triceps Extension ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ kɛ ka triceps farikolo yɔrɔw laɲini, o bɛ dɛmɛ ka farikolo sanfɛla fanga ni a sabatili ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la farikoloɲɛnajɛ hakɛ danfaralenw na ni bandi ka rezisti caman cili ye. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u bolokɔniw toni, ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka farikolo sanfɛla bɛɛ kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bandi sanfɛ triceps janya

• Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka rezisti bandɛ jigin aw kun kɔfɛ fo aw kɔkiliw ka kɛ degere 90 ɲɔgɔn ye. Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw kun na ani ka aw bolokɔniw sanfɛla to u jɔlen na.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni, o kɔ aw bɛ aw bolow kɔrɔta ka segin u daminɛyɔrɔ la aw kun sanfɛ. Nin ye seginkanni kelen ye.
• Aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka aw kɔ tilennen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ lamagacogo kɔrɔsilen mara ani aw kana a to bandi ka segin joona.

Tips untuk Melakukan Bandi sanfɛ triceps janya

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi**: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw bɛ aw bolow jigin aw kun kɔfɛ, ka aw biri kɔkiliw la. O kɔ, aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka segin u daminɛyɔrɔ la. Aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw kun na lamaga bɛɛ la. Aw kana aw bolokɔniw wuli walima ka fanga kɛ ka bandi kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• **Finakilicogo**: Ninakili ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ sugu bɛɛ senfɛ. Walasa ka bandi sanfɛla saba janya, aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ bandi jigin aw kun kɔfɛ ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka segin a daminɛyɔrɔ la. O bɛna aw dɛmɛ ka aw fanga hakɛ mara ani ka aw hakili to a la.
• **Aw ka aw yɛrɛ tanga Over ma

Bandi sanfɛ triceps janya Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bandi sanfɛ triceps janya?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Band overhead triceps extension exercise kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni bandi ye min ka se ka a yɛrɛ tanga ka ɲɛ ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa ka joginni bali. A bɛ se ka kɛ nafa ye ka i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka i bilasira a daminɛ na walasa ka a dɔn ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Bandi sanfɛ triceps janya?

• Cable Overhead Triceps Extension: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye. Aw bɛ aw jɔ ni aw kɔ ye masin na, ka bolokɔni minɛ a kun sanfɛ, ka aw bolokɔniw kɔrɔta walasa ka senkɔni saba baara.
• Sigilen bɛ kunkolo sanfɛ Triceps Extension : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka aw sigilen to, o bɛ se ka dɛmɛ ka triceps farikolo yɔrɔw bɔ ɲɔgɔn na ani ka farikolo kulu wɛrɛw sendon dɔgɔya.
• Single-Arm Overhead Triceps Extension: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin bolo kelen kan a waati kelen na, o b’a to aw bɛ se ka fanga balanbaliya fɛn o fɛn dɔn aw bolokɔniw ni ɲɔgɔn cɛ ani ka baara kɛ u kan.
• EZ Bar Overhead Triceps Extension: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni EZ bar ye, o bɛ se ka nɔgɔya bolokɔniw kan ka tɛmɛ bara tilennen kan, o b’a to i bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni dusukasi dɔɔnin ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bandi sanfɛ triceps janya?

• Close-Grip Bench Press: Nin wale in bɛ band overhead triceps extension dafa ni baara ye triceps ni disi fila bɛɛ la. Hali ni sanfɛla janya bɛ senkɔniw fara ɲɔgɔn kan, banbali min bɛ minɛ ka surunya, o b’a to i bɛ se ka farikolo yɔrɔ wɛrɛw sen don a la, o bɛ dɔ fara farikolo sanfɛla bɛɛ fanga kan.
• Tricep Dips : Tricep dips ye farikolo girinya degeliw ye minnu bɛ tricep fana laɲini. U bɛ band overhead triceps extension dafa ni triceps (bololanɛgɛw) kɛli ye cogo wɛrɛ la, ani ka kamankunw ni disi fana baara, ka sanfɛla farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen di.