Bandi sanfɛ triceps janya

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Alat-latihan.
• Otot Utama: Triceps Brachii

Pengenalan kepada Bandi sanfɛ triceps janya

Band Overhead Triceps Extension ye fanga degeli ye min bɛ senkɔniw laɲini fɔlɔ, o bɛ dɛmɛ ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo fanga bonya, ani ka dɔ fara bolokɔni sabatili kan. Nin degeliw bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn baarakɛla fanga n’a ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin degeliw in don u ka delinako la walasa ka farikolo bonya, ka baarakɛcogo ɲɛ don o don baaraw la, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bandi sanfɛ triceps janya

• Aw bɛ aw bolokɔni sanfɛla gɛrɛ aw kunkolo ni aw tulo la, nin ye aw ka daminɛyɔrɔ ye.
• Aw bɛ aw kɔkiliw kuru dɔɔni dɔɔni, ka bandi jigin aw kun kɔfɛ fo aw bolokɔniw ka kɛ degere 90 ɲɔgɔn ye, ka aw jija aw kɔkiliw jɔlen tora ani u kana wuli ka bɔ.
• Aw bɛ baara kɛ ni aw bolokɔni saba ye, ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka segin u daminɛyɔrɔ la ka aw bolokɔniw sanfɛla to u jɔlen na.
• Aw bɛ segin o lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ minɛ ani aw kana a to bandi ka segin joona.

Tips untuk Melakukan Bandi sanfɛ triceps janya

• Aw bɛ aw kɔkiliw to ka surunya: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka aw kɔkiliw bila ka wuli ka taa kɛrɛw fɛ. Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw kun na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O bɛna aw dɛmɛ ka aw senkɔniw bɔ ɲɔgɔn na ani ka joginni bali.
• Aw bɛ aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ girin walima minnu bɛ teliya. O nɔ na, ​​aw bɛ bandi jigin dɔɔni dɔɔni aw kun kɔfɛ, ka aw bolokɔniw sanfɛla jɔ. O kɔ, aw bɛ aw senkɔniw kɛ ka aw bolokɔniw janya ka segin a daminɛyɔrɔ la. Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi, o bɛna a to i bɛ farikolo baara, i tɛna baara kɛ ni fanga ye.
• Aw kana aw kɔ sɔgɔsɔgɔ: A nafa ka bon aw ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ ani ka aw kɔ tilennen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ni aw y’a ye ko aw bɛ aw kɔ kuru, o bɛ se ka kɛ ko a kɛlɛli ka bon kojugu

Bandi sanfɛ triceps janya Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bandi sanfɛ triceps janya?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Band overhead triceps extension exercise kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni yeelenbɔlan ye ani ka i sinsin a kɛcogo ɲuman dɔnni kan walasa ka i yɛrɛ tanga joginw ma minnu bɛ se ka kɛ. A ka ɲi tuma bɛɛ ka i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa ka a dɔn ko i bɛ a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Bandi sanfɛ triceps janya?

• Cable Overhead Triceps Extension (Cable Overhead Triceps Extension): O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, kabali masin bɛ kɛ bandi nɔ na, ​​o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw gɛlɛya tuma bɛɛ lamaga bɛɛ kɔnɔ.
• Seated Overhead Triceps Extension : Nin fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen bɛ kɛ ni i sigilen don, o bɛ se ka dɛmɛ don ka senkɔni farikolo yɔrɔw fara ɲɔgɔn kan ka ɲɛ ni farikolo kulu wɛrɛw sendonli dɔgɔyali ye.
• Bolo fila sanfɛla Triceps Extension: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka bandi minɛ bolo kelen-kelen bɛɛ la ani ka bolokɔni fila bɛɛ janya sanfɛ waati kelen na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ bɛn ɲɔgɔn ma.
• Single-Arm Overhead Triceps Extension: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin bolo kelen kan a waati kelen na, o b’a to i bɛ se k’i hakili to senkɔni kelen farikolo yɔrɔw sɔgɔli ni a janya la sani i ka wuli ka taa tɔ kelen na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bandi sanfɛ triceps janya?

• Dumbbell Kickbacks fana bɛ sinsin senkɔniw kan, o ni Band Overhead Triceps Extension bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, wa u bɛ dɛmɛ don ka bolokɔni fanga ni farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, o de b’a to nin degeliw ninnu bɛ kɛ ɲɔgɔndanba ye senkɔniw yiriwali kama.
• Close-Grip Bench Press ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni senkɔni saba dɔrɔn ye, nka a bɛ disi ni kamankunw fana laɲini, o bɛ sanfɛla farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen di min bɛ Band Overhead Triceps Extension ka senkɔniw baara danfaralenw dafa.