Barbell Banded Sumo Bamako, Mali

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell Banded Sumo Bamako, Mali

Barbell Banded Sumo Deadlift ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ glutes, hamstrings ani dugumayanfan ma, ka sɔrɔ fana ka core sen don a la ani ka balansi bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma k’a sababu kɛ a ka se ka a yɛrɛ tanga min bɛ se ka ladilan ani a bɛ se ka taa ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa a ka se ka farikolo duguma fanga bonya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don farikoloɲɛnajɛ fanga bonya la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Banded Sumo Bamako, Mali

• Aw bɛ aw jɔ ka janya ni aw disi kɔrɔtalen don, o kɔ aw bɛ aw biri aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛw la walasa ka aw farikolo jigin ani ka barajuru minɛ ni bolokɔni ye, aw bolow ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma.
• Aw bɛ aw digi duguma ka tɛmɛ aw senkɔniw fɛ, ka aw kɔkolo don ani ka aw kɔ to ka tilennen to aw jɔlen na, ka barajuru kɔrɔta ka aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛw janya.
• Ni aw jɔlen don ka janya, aw bɛ aw jɔ dɔɔnin, o kɔ aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma ni aw bɛ aw biri aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛw la, ka kɔ tilennen mara.
• Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi ani ka aw ka foroko kɛcogo ɲuman to a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Barbell Banded Sumo Bamako, Mali

• Aw bɛ a cogo ɲuman mara: Ni aw bɛ aw kɔrɔta, aw bɛ aw kɔ tilennen to, ka aw disi kɔrɔta, ka aw kamankunw to kɔfɛ. Aw kana aw kɔ lamini walima ka aw kamankunw kurukuru, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Aw bɛ aw kɔnɔnafili lamaga bɛɛ kɔnɔ walasa ka dɛmɛ don ka sabatili sabati.
• Aw bɛ bolifɛn boli ka tɛmɛ aw senkɔniw fɛ: Ni aw bɛ barajuru kɔrɔta, aw bɛ aw jija ka aw senkɔniw gɛlɛya sanni ka aw senkɔniw gɛlɛya. O bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔ bɛnnenw (glutes ani hamstrings) don a la ani ka dɔ bɔ i ka balansi tiɲɛni walima ka i kɔ dugumayanfan degun.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana lamaga teliya walima lamaga teliya. Lifatan ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, sanfɛla ni jigin sira bɛɛ la

Barbell Banded Sumo Bamako, Mali Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Banded Sumo Bamako, Mali?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Banded Sumo Deadlift farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka sinsin cogoya ɲuman kan walasa u kana jogin. A ka ɲi fana ko daminɛbagaw ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima u yɛrɛ degebaga fɛ walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni ni u bɛ ka u yɛrɛ lafiya ani ka fanga sɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Barbell Banded Sumo Bamako, Mali?

• Dumbbell Sumo Deadlift: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ barbell bila dumbbell kelen walima fila nɔ na, ​​o bɛ se ka ɲɛnabɔ ka ɲɛ daminɛbagaw fɛ walima minnu ka minɛnw ka dɔgɔ.
• Kettlebell Sumo Deadlift: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni kettlebell ye barbell nɔ na, ​​wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka minɛ fanga ni sabatili ɲɛ.
• Sumo Deadlift High Pull: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ samali sanfɛla dɔ fara a kan, ka farikolo sanfɛla minɛ ani ka dusukun ni jolisiraw fanga bonya.
• Sen kelen Sumo Deadlift: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ sen kelen kan a waati kelen na, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan balansi ni sabatili la ka sɔrɔ fana ka farikolo fan kelen-kelen bɛɛ laɲini kelen-kelen.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Banded Sumo Bamako, Mali?

• Glute Bridges : Glute bridges bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la glutes ni hamstrings laɲini, minnu bɛ sumo deadlift la kosɛbɛ, o bɛ dɛmɛ ka fanga ni sabatili ɲɛ o yɔrɔw la, o bɛ se ka baara kɛcogo ɲɛ ani ka jogin bali.
• Kettlebell Swings (Kettlebell Swings): Nin degeliw in fana bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsiraw ni kɔkolow laɲini ani ka dusukun ni muɲuli degecogo dɔ fara a kan. Hip hinge lamagacogo kettlebell swingw la, o ni sumo deadlifts ta bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka deadlift cogoya n’a kɛcogo ɲɛ.