Barbell Sen kelen Deadlift

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell Sen kelen Deadlift

Barbell Single Leg Deadlift ye farikoloɲɛnajɛ barikama ye min bɛ senkɔniw, kɔkiliw, kɔ duguma ani kɔkolo laɲini ani k’u barika bonya, ka sɔrɔ fana ka balansi ni sabatili ɲɛ. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu laɲini ye k’u farikolo duguma fanga n’u ka jɛɲɔgɔnya sabati. Mɔgɔ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka baarakɛcogo ɲuman sabati, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka joginni farati dɔgɔya ni farikolo balansi sabatili ye.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Sen kelen Deadlift

• Aw bɛ aw girinya wuli sen kelen kan, ka sen tɔ kelen kɔrɔta dɔɔni gɛnɛgɛnɛ na walasa ka balansi sɔrɔ.
• Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni kɔkiliw la, ka barajuru jigin ka taa duguma ka aw sen hɔrɔnyalen janya aw kɔfɛ walasa ka balansi sɔrɔ.
• Aw bɛ to ka barajuru jigin fo aw farikolo ka bɛn duguma, ka barajuru gɛrɛ aw fari la ani ka aw kɔ tilennen to.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ni aw bɛ aw kɔkiliw ni aw senkɔniw sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ aw jija ka aw ka balansi to aw ka lamaga bɛɛ la. Aw bɛ segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ senw wuli.

Tips untuk Melakukan Barbell Sen kelen Deadlift

• Balan: Nin wale in bɛ balansi ɲuman de wajibiya, o la a nafa ka bon ka i sinsin yɔrɔ dɔ kan duguma min bɛ mɛtɛrɛ kelen ɲɔgɔn bɔ i ɲɛfɛ walasa ka dɛmɛ don ka sabatili sabati. Aw kana kɔrɔtɔ ka lamaga; aw bɛ aw ka waati ta walasa ka a lajɛ ko aw bɛ aw ka balansi mara o waati bɛɛ la.
• Aw kana doni girinman ta: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya caman fara barbell kan. A ka fisa ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka i sinsin i ka cogoya ni i ka balansi kan. Ni aw ye aw yɛrɛ lafiya ni lamaga ye, aw bɛ se ka girinya wɛrɛ fara a kan dɔɔni dɔɔni. 4. 4.

Barbell Sen kelen Deadlift Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Sen kelen Deadlift?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Single Leg Deadlift degeliw kɛ. Nka, o ye degeliw ye minnu ka bon kosɛbɛ, wa a bɛ balansi ni jɛɲɔgɔnya ɲuman de wajibiya. N’i ​​ye daminɛbaga ye, a ka ɲi i ka daminɛ ni farikolo girinya sen kelen deadlifts ye walasa ka se ka cogoya ni balansi dɔn fɔlɔ. Ni aw ye aw yɛrɛ lafiya o la, aw bɛ se ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni. A nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa aw kana jogin. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi farikoloɲɛnajɛla dɔ ka sɛbɛn ɲuman jira aw la walasa ka lakana sabati.

Apakah variasi umum bagi Barbell Sen kelen Deadlift?

• Kettlebell Single Leg Deadlift: Nin bɔko in bɛ baara kɛ ni kettlebell ye, o bɛ se ka dɛmɛ don minɛni fanga ni balansi la.
• Banded Single Leg Deadlift: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, resistance band bɛ kɛ ka basigibaliya fɛn dɔ fara a kan ani ka farikolo yɔrɔw sen don a la ka taa a fɛ.
• Sen kelen deadlift ni row: Nin ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka sanfɛla lamaga dɔ fara sen kelen deadlift laadalama kan.
• Sen kelen deadlift on a Bosu Ball: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna camanba in bɛ kɛ ni degeliw kɛli ye Bosu bolo kan walasa ka dɔ fara kosɛbɛ balansi ni sabatili kan min ka kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Sen kelen Deadlift?

• Glute Bridge ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Barbell Single Leg Deadlift dafa bari a bɛ dɛmɛ ka glutes ni senkɔniw barika bonya, farikolo minnu sen bɛ deadlift lamagacogo la kosɛbɛ, wa a bɛ kɔkolo lamagacogo fana sabati min nafa ka bon deadlift fɛɛrɛ la.
• Rumani Deadlift bɛ Barbell Single Leg Deadlift dafa ni kɔfɛ cakɛda barika bonya ye, kɔ duguma, kɔkolo ani senkɔniw sen bɛ o la, olu ye farikolo fɔlɔw ye minnu bɛ kɛ sen kelen deadlift la, o la, a bɛ baara bɛɛ kɛ ka ɲɛ ani ka joginni farati dɔgɔya.