Barbell Deadlift ka cakɛdaw kɛlɛ

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell Deadlift ka cakɛdaw kɛlɛ

Barbell Deadlift against Chains ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ dɔ fara farikolo tangacogo kan laadala deadlift kan, ka farikolo bonya ni fanga bonya. A ka ɲi kosɛbɛ fɛnw kɔrɔtabaga ŋanaw ma walima farikoloɲɛnajɛla minnu b’a ɲini k’u ka binkanni fanga n’u farikolo muɲuli ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo dɔ la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka se sɔrɔ plateau kan, ka dɔ fara fanga bɛɛ kan, ani ka baara kɛcogo ɲɛ girinya wulicogo wɛrɛw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Deadlift ka cakɛdaw kɛlɛ

• Aw bɛ aw jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kɔ la, ka aw biri aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛw la walasa ka barajuru minɛ; aw bolow ka kan ka kɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔkan dɔrɔn.
• Aw bɛ aw kɔ tilennen to, aw bɛ aw senkɔniw gɛlɛya walasa ka barajuru ni cakɛdaw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw senw ni aw kɔkiliw tilennen to fo aw ka jɔ ka jɔ.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni sanfɛ, aw bɛ aw jija aw kamankunw bɛ kɔfɛ ani aw disi bɔra, o kɔ aw bɛ barajuru ni cakɛdaw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma ni aw bɛ aw biri kɔkiliw ni gɛnɛgɛnɛw la.
• Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ to ka barajuru ni cakɛdaw kunbɛn tuma bɛɛ ani ka aw kɔ tilennen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Barbell Deadlift ka cakɛdaw kɛlɛ

• **Sɔrɔcogo ɲuman:** Aw bɛ sɛbɛncogo ɲuman mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa aw kana jogin. Aw bɛ aw jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kɔ la ani ka barajuru minɛ ni aw bolow ye aw senw kɔkan dɔrɔn. Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw disi kɔrɔta. Aw kana aw kɔ lamini, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi:** Lamaga-lamagali ka kan ka kɔlɔsi ani ka jɔ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka barajuru wuli joona, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ barajuru kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka a jigin ni kɔrɔsili ye, ka a lajɛ ni cakɛdaw magara duguma dɔɔni dɔɔni.
• **Bre

Barbell Deadlift ka cakɛdaw kɛlɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Deadlift ka cakɛdaw kɛlɛ?

Barbell Deadlift against Chains ye degeliw ye minnu bɛ taa ɲɛ, minnu bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara laadala deadlift kan. A ka c’a la, a bɛ kɛ ni wulibaga ŋanaw ye walasa ka fanga ni fanga bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la wulilan ‘lockout’ waati la. N’i ​​ye daminɛbaga ye, a nafa ka bon i ka fɔlɔ ka deadlift kɛcogo jɔnjɔn dɔn ani ka dɔ fara i fanga kan dɔɔni dɔɔni sani i ka cakɛdaw fara a kan. Foroko jugu bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ farikolo tangacogo wɛrɛw fara a kan i n’a fɔ cakɛdaw. Aw bɛ baara kɛ ni degelikɛnɛ walima degelikɛnɛ ye min ka lakɔliso sɛbɛn bɛ a bolo tuma bɛɛ walasa ka a dɔn ko aw bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Barbell Deadlift ka cakɛdaw kɛlɛ?

• Rumani Deadlift Against Chains: Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ barajuru minɛ i kɔ la k’a jigin fo ka se i sen cɛmancɛ ma, ka kɔkiliw ni kɔ duguma laɲini.
• Stiff-Legged Deadlift Against Chains: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka senw to u tilennen na, o min bɛ senw ni kɔkiliw laɲini kosɛbɛ.
• Deficit Deadlift Against Chains: O ye ka jɔ plateforme kɔrɔtalen kan walasa ka dɔ fara a lamagacogo kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ fanga bonya kɔkolow ni senkɔniw kan.
• Single-Leg Deadlift Against Chains: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barbell kɔrɔta ni sen kelen ye, o bɛ dɛmɛ ka balansi ɲɛ ani ka sen kelen-kelen bɛɛ laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Deadlift ka cakɛdaw kɛlɛ?

• Rumani Deadlifts ye degeliw nafama wɛrɛ ye, k’i sinsin kɔfɛ cakɛda kan - glutes ani hamstrings - olu ye farikolo yɔrɔ kolomaw ye minnu bɛ kɛ Deadlift against Chains la, o la, i ka kɔrɔta fanga n’a cogoya bɛ ɲɛ.
• Glute Bridge degeliw fana bɛ se ka Barbell Deadlift against Chains dafa bawo a bɛ glutes laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, farikolo fɔlɔ min bɛ deadlifts la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka kɔkili wuli fanga n’a sabatili ɲɛ ka taa a fɛ deadlift kɔrɔta waati la.