Barbell Resistance Bande Hip Thrust

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell Resistance Bande Hip Thrust

Barbell Resistance Band Hip Thrust ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min dabɔra ka ɲɛgɛnɛsiraw, senkɔniw, ani kɔ dugumayanfan fanga bonya ani ka u toni, ka farikolo duguma fanga ni a sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ taa ɲɛ, a bɛ fanga hakɛ ladilan min bɛ se ka ladilan ka kɛɲɛ ni girinya ni farikolo tangalan ye min bɛ kɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la barisa a bɛ jɔcogo ɲuman sabati, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na ni dɛmɛni farikolo jɔnjɔnw barika bonya ye.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Resistance Bande Hip Thrust

• Aw bɛ barajuru bila aw kɔkili kan ani ka a lajɛ ni bandi ka siri ni aw senw janyalen don.
• Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ walasa ka barajuru kɔrɔta, ka aw kɔkiliw bila sanfɛ ani ka aw jija aw farikolo ka bɔ aw kamankunw na ka taa a bila aw gɛnɛgɛnɛw la ka kɛ tilennen ye lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ aw ka kɔkiliw digidigi lamaga sanfɛ ka u minɛ fo segin.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin a daminɛyɔrɔ la, ka a lamagacogo kɔlɔsi a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Barbell Resistance Bande Hip Thrust

• Aw kana aw kɔ kuru: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ kuru, kɔkili wulituma sanfɛ. O bɛ se ka degun kunntan bila i kɔ duguma na, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka i jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin a kan ka aw kɔkolo to a la ani ka aw senkɔniw gɛrɛntɛ walasa ka aw kɔkiliw kɔrɔta.
• Aw bɛ aw ka kɔkiliw don ka ɲɛ: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, a nafa ka bon aw ka aw ka kɔkiliw don ɲɔgɔn na ka ɲɛ. O kɔrɔ ye k’u digidigi lamaga sanfɛ ani k’u to u ka baara la n’i bɛ kɔ jigin ka jigin. Ni aw tɛ a ye aw ka kɔkiliw la, aw bɛ se ka aw jigi da aw kɔ duguma walima aw senkɔniw kan kojugu. 4. 4.

Barbell Resistance Bande Hip Thrust Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Resistance Bande Hip Thrust?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Resistance Band Hip Thrust farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani min bɛ se ka kunbɛn. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon ka ɲɛsin kɔkolow, kɔkiliw ani kɔ dugumayanfan barika bonya ma. Nka, a kɛcogo ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka joginni bali. A bɛ se ka kɛ nafa ye daminɛbagaw bolo ka fɔlɔ ka o lamaga dege k’a sɔrɔ u ma girinya walima u kɛlɛli bandi si sɔrɔ, o kɔfɛ, u bɛ girinya ni u kɛlɛli fara u kan dɔɔni dɔɔni ni u bɛ ka u yɛrɛ lafiya ani ka barika sɔrɔ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi farikoloɲɛnajɛla dɔ ka aw bilasira o kɛcogo la walasa ka a cogoya ɲuman ni lakana sabati.

Apakah variasi umum bagi Barbell Resistance Bande Hip Thrust?

• Sen kelen kɔkili sɔgɔli ni rezisti band ye: Nin degeli in bɛ kɛ i n’a fɔ kɔkili sɔgɔli tuma bɛɛ, nka ni sen kelen bɛ kɔrɔta, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan sen dɛmɛnan kɔkolo kan.
• Banded Hip Thrust with Feet Elevated: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i senw kɔrɔta plateforme sabatilen kan k’a sɔrɔ i bɛ hip thrust kɛ, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ lamagacogo ni a fanga kan.
• Banded Hip Thrust with Shoulder Elevated: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw senw nɔ na, ​​aw kamankunw bɛ kɔrɔta sigilan walima sennasanbara kan, o bɛ kɛ sababu ye ka kɔkili wuli ka dun ani ka glute baara ka caya.
• Banded Hip Thrust with Abduction: O ye ka hip thrust basigilen kɛ tuma bɛɛ, nka a bɛ kɛ a sanfɛ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Resistance Bande Hip Thrust?

• Squats: Squats ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ farikolo duguma bɛɛ baara, hali glutes, quads ani hamstrings. Ni aw ye sɔgɔsɔgɔninjɛ don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga ni sabatili sabati, o min nafa ka bon Barbell Resistance Band Hip Thrust kɛli la.
• Deadlifts: Deadlifts bɛ baara kɛ ni kɔkiliw, kɔkolow ani kɔ dugumayanfan ye, olu bɛɛ ye farikolo yɔrɔ kolomaw ye minnu bɛ kɛ Barbell Resistance Band Hip Thrust la. Ni aw ye o farikolo yɔrɔw barika bonya, aw bɛ se ka aw kɔkiliw wulicogo ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.