Barbell Sumo Deadlift ka bɔ Blocks la

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell Sumo Deadlift ka bɔ Blocks la

Barbell Sumo Deadlift from Blocks ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ farikolo kulu caman laɲini i n’a fɔ glutes, hamstrings, quads, back ani core. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo minnu b’a ɲini k’u farikolo duguma fanga, fanga kɔrɔtacogo, ani farikolo bɛɛ lajɛlen cogoya ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw ka kɔrɔtacogo ɲɛ, ka dɔ fara farikolo fanga kan, ani ka sabatili ni balansi ɲɛ, o b’a to a bɛ kɛ fɛɛrɛ ye min bɛ mɔgɔ ɲɛnajɛ kosɛbɛ girinya kɔrɔtabaga ŋanaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Sumo Deadlift ka bɔ Blocks la

• Aw bɛ aw jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka bon ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, aw senkɔniw bɛ u ɲɛsin kɛnɛma ma, ka aw yɛrɛ jɔ walasa barajuru ka kɛ aw sen cɛmancɛ sanfɛ yɛrɛ.
• Aw bɛ aw biri aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛw la, ka aw kɔ to a ka tilennen to, ka barajuru minɛ ni bolokɔni ye, aw bolow bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔnɔ dɔrɔn.
• Aw bɛ aw kɔkili siri ka ɲɛ ani ka aw disi kɔrɔta, aw bɛ aw senkɔniw gɛlɛya walasa ka barajuru kɔrɔta ka bɔ blokiw la, ka aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw janya fo aw ka jɔ ka ɲɛ.
• Aw bɛ barajuru jigin ka segin ka jigin ka se blokiw ma minnu bɛ a kɔrɔsi, aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ lamaga bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Barbell Sumo Deadlift ka bɔ Blocks la

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ barajuru minɛ ni aw bolo fila ye aw senw kɔnɔ. Aw tɛgɛw ka kan ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma, ani aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin aw fari ma. Aw kana barajuru minɛ ka bonya kojugu walima ka a dɔgɔya kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka balanbaliya bila a kɔrɔta waati la ani ka joginni kɛ.
• Aw bɛ a kɔrɔta ni aw senw ye, aw kana a kɔrɔta ni aw kɔ ye: Nin ye fili ye min ka teli ka kɛ, aw ka kan ka aw yɛrɛ tanga min ma. Ni aw bɛ barajuru kɔrɔta, aw bɛ aw senkɔniw gɛlɛya ka tɛmɛ aw senw ni aw kɔkiliw fanga fɛ walasa ka lamaga in bila sen kan. Aw kɔ ka kan ka to ka tilennen to wulicogo bɛɛ la. Ni aw bɛ aw kɔ biri walima ka aw lamini, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jogin kosɛbɛ.
• Aw bɛ barajuru da tugu: Fili wɛrɛ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka barajuru bila ka bɔ a la

Barbell Sumo Deadlift ka bɔ Blocks la Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Sumo Deadlift ka bɔ Blocks la?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Sumo Deadlift from Blocks farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka u cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka u yɛrɛ tanga jogin ma. Nin wale in nafa ka bon tiɲɛ na daminɛbagaw ma bawo kɔrɔta ka bɔ blokiw la, o bɛ se ka dɔ bɔ lamaga-lamagali la, ka kɔrɔta nɔgɔya dɔɔnin ani ka a to mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sinsin a cogoya kan. Nka, a ka ɲi tuma bɛɛ ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka o kɛcogo kɔlɔsi walima ka a bilasira walasa ka lakana sabati.

Apakah variasi umum bagi Barbell Sumo Deadlift ka bɔ Blocks la?

• Kettlebell Sumo Deadlift: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ barbell bila kettlebell nɔ na. O ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka i sinsin cogoya ni fɛɛrɛ kan, bari kettlebell ka girinya-yɔrɔ bɛ i jukɔrɔ yɛrɛ.
• Sumo Deadlift ni Resistance Bands: Ni i ye resistance bands fara i ka sumo deadlift kan, o bɛ se ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka dɛmɛ don ka farikolo kulu suguya wɛrɛw laɲini. Bandiw bɛ dɔ fara tension kan ni aw bɛ wuli, ka aw farikolow gɛlɛya aw lamagacogo bɛɛ la.
• Sumo Deadlift ni cakɛdaw: I n’a fɔ resistance band variation, ka cakɛdaw fara barbell kan, o bɛ se ka dɔ fara lift gɛlɛya kan. Cakɛdaw bɛ girinya caman fara a kan ni aw bɛ barajuru kɔrɔta, o bɛ fanga caman de wajibiya walasa ka lamaga dafa.
• Deficit Sumo Deadlift: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka jɔ a kan

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Sumo Deadlift ka bɔ Blocks la?

• Kettlebell Swings : Nin degeliw in ka ɲi kosɛbɛ walasa ka kɔkili fanga ni muɲuli yiriwa, o min nafa ka bon kosɛbɛ binkannikɛlan lamagacogo la min wajibiyalen don Sumo Deadlifts kɔnɔ. Yɛlɛma-yɛlɛma fana bɛ dɛmɛ ka kɔ duguma ni senkɔniw ka sɛgɛsɛgɛli ni u fanga bonya.
• Glute Bridges: Glute Bridges bɛ kɔfɛ cakɛda de laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la glutes ni hamstrings, minnu nafa ka bon kosɛbɛ Sumo Deadlifts kɛli la. Ni aw ye o farikolo yɔrɔw barika bonya, aw bɛ se ka aw ka kɔrɔtacogo ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.