Barbell Tilalen Squat

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell Tilalen Squat

Barbell Split Squat ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ farikolo kulu caman laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, sen naani, senkɔniw ani senkɔniw, o bɛ sen bɛɛ fanga ni senw sabatili sabati. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo bawo a bɛ se ka ladilan ka kɛɲɛ ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ye. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a tɛ farikolo duguma fanga dɔrɔn de ɲɛ, nka a bɛ balansi ɲuman, jɛkafɔ, ani baarakɛcogo ɲuman fana sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Tilalen Squat

• Aw bɛ senna-tɛgɛrɛ kɛ ka taa ɲɛfɛ ni aw kininbolo sen ye, ka aw kininbolo sen to a jɔyɔrɔ fɔlɔ la, o ka kan ka jɔyɔrɔ tilalen dɔ lawuli.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ni aw bɛ aw ɲɛfɛ sen gɛnɛgɛnɛ ni a kɔkili kɔrɔta fo aw kɔfɛsen gɛnɛgɛnɛ ka surunya duguma.
• Aw bɛ segin ka wuli ka taa a daminɛyɔrɔ la ni aw bɛ aw ɲɛfɛla sen janya, ka aw jija ka aw girinya tila-tila cogo kelen na.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan ni aw kininbolo sen ye ka taa ɲɛfɛ, ka taa a fɛ ka ɲɔgɔn falen-falen senw ni ɲɔgɔn cɛ walasa ka segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Barbell Tilalen Squat

• **Aw kana aw yɛrɛ biri ɲɛfɛ**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka aw biri ɲɛfɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ degun kunntan fana lase i kɔ duguma. Aw bɛ aw farikolo to a jɔlen na tuma bɛɛ.
• **Girinya tilatilali**: Aw bɛ aw jija ka girinya tila-tila sen fila ni ɲɔgɔn cɛ cogo kelen na. Sen ɲɛfɛla ka kan ka girinya fanba ta, nka kɔfɛsen fana ka kan ka don a la. O bɛ a to sen fila bɛɛ bɛ baara kɛ ani ka dɛmɛ don ka balansi mara.
• **Aw kana kɔrɔtɔ**: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛn lamaga-lamagali fɛ. Ni i ye o degeliw kɛ dɔɔni dɔɔni ani k’a dabɔ a kama, o bɛna i dɛmɛ ka i yɛrɛ minɛ ani ka i ka balansi mara,

Barbell Tilalen Squat Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Tilalen Squat?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Split Squat degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ni degelikɛnɛ dɔ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ka kɔlɔsili kɛ walasa k’a jira ko fɛɛrɛ in bɛnnen don. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka dɔ fara i girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni i jigi bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Barbell Tilalen Squat?

• Bulgari jamana ka sɔgɔsɔgɔninjɛ tilalen: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, kɔfɛsen bɛ kɔrɔta sigilan walima sennasanbara kan, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ lamagacogo ni a fanga kan.
• Goblet Split Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni kettlebell walima dumbbell kelen ye min bɛ minɛ disi la, o bɛ dɛmɛ ka kɔnɔbara don a la ani ka balansi ɲɛ.
• Overhead Split Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna camanba in bɛ kɛ ni barbell walima dumbbells minɛni ye sanfɛ, o bɛ dɔ fara kosɛbɛ ɲinini kan i kɔnɔna ni i kamankun sabatili kan.
• Front Rack Split Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, barbell bɛ minɛ ɲɛfɛla rack jɔyɔrɔ la, o bɛ sinsin kɛ ka taa ɲɛ naani na ani ka dɔ fara ɲinini kan i kɔnɔna ni i kɔ sanfɛla la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Tilalen Squat?

• Bulgari jamana ka sɔgɔsɔgɔninjɛ : Nin degeliw fana bɛ sinsin farikolo kulu kelenw kan i n’a fɔ Barbell Split Squat, nka a bɛ balansi gɛlɛya wɛrɛ fara a kan min bɛ se ka sabatili ni fanga bonya farikolo duguma, o bɛ dɛmɛ don Barbell Split Squat waleyali la.
• Goblet Squats : Goblet squats bɛ dɛmɛ ka i farikolo duguma ni i kɔnɔna fanga ni a lamagacogo ɲɛ, o bɛ se ka fanga ni balansi wajibiyalen di walasa ka Barbell Split Squats kɛ ka ɲɛ.