Barbell Bench ka gafe dilanyɔrɔ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Barbell Bench ka gafe dilanyɔrɔ
Barbell Bench Press ye fanga degecogo kɔrɔ ye min bɛ disi, kamankunw ani senkɔniw de laɲini fɔlɔ, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga bonya. A bɛnnen don mɔgɔ bɛɛ ma, k’a ta girinya-taama daminɛbagaw la ka se girinya-taamakɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛ hakɛw ni u ka laɲiniw ma. Mɔgɔw bɛ se k’a fɛ ka Barbell Bench Press don u ka delinako la walasa a ka se ka farikolo fanga bonya, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka kolo kɛnɛya sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Bench ka gafe dilanyɔrɔ
- Aw bɛ barajuru kɔrɔta ka bɔ fɛnmarayɔrɔ la (walima aw bɛ a to spotter dɔ ka aw dɛmɛ) ka a minɛ ka ɲɛ aw disi kan ni aw bolokɔniw ye ka u kɔrɔta ka ɲɛ.
- Aw bɛ fiɲɛ sama ani ka barajuru jigin dɔɔni dɔɔni fo ka se aw disi ma, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw bɛ kɛ degere 90 la ani aw bolokɔniw bɛ jɔ.
- Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni, o kɔ aw bɛ ninakili bɔ ka barajuru sama ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka baara kɛ ni aw disi fasaw ye walasa ka lamaga in bila sen kan.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, o kɔ aw bɛ segin ka barbell kɛ ni hakilisigi ye walima ka aw ka spotter bila a k’o kɛ.
Tips untuk Melakukan Barbell Bench ka gafe dilanyɔrɔ
- **Minɛ**: Aw bolow ka kan ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ u kamankun bonya kan. Baro ka kan ka lafiɲɛ aw bolokɔniw da la ni aw bolokɔniw tilennen don. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka barajuru minɛ bolokɔniw na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔni jogin ani ka fanga dɔgɔya.
- **Baro jigin**: Aw bɛ bara jigin ka se aw disi cɛmancɛ ma dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Aw kana barajuru wuli ka bɔ aw disi la, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw kamankun jogin ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
- **Baro digidigi**: Aw bɛ barajuru digi ka segin san fɛ fo aw bolokɔniw ka tilennen. Aw bɛ aw jija ka baara kɛ ni aw disi fasaw ye walasa ka barajuru gɛrɛgɛrɛ, aw kana baara kɛ ni aw bolokɔniw dɔrɔn ye. Aw ye aw yɛrɛ tanga ka aw ka
Barbell Bench ka gafe dilanyɔrɔ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Barbell Bench ka gafe dilanyɔrɔ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Bench Press degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka i sinsin cogoya kan ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka kɛ ni yelikɛla walima degelikɛnɛ dɔ ka kɛ yen n’i bɛ degeliw dege fɔlɔ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka dɔ fara i girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga bɛ ka bonya.
Apakah variasi umum bagi Barbell Bench ka gafe dilanyɔrɔ?
- Decline Barbell Bench Press bɛ kɛ ni decline bench ye, o min bɛ dɛmɛ ka disi fasaw duguma yɔrɔ baara.
- Close-Grip Barbell Bench Press ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ sinsin sen saba ni disi kɔnɔna kan ni bolow bilali ye ɲɔgɔn na ka surunya bara kan.
- Reverse-Grip Barbell Bench Press bɛ kɛ ni bara minɛni ye ni bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ i ma, o min bɛ disi sanfɛla ni disi saba laɲini.
- Wide-Grip Barbell Bench Press ye fɛn dɔ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, bolow bɛ bila yɔrɔ min na ka taa a fɛ bara kan, ka sinsin disi kɛnɛma ni kamankunw kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Bench ka gafe dilanyɔrɔ?
- Push-up degeliw ye Barbell Bench Press dafalan ɲuman wɛrɛ ye barisa a bɛ baara kɛ ni farikolo kulu kelenw ye (disi, kamankunw ani senkɔniw) nka a bɛ kɛ ni lamagacogo wɛrɛ ye, o la, a bɛ baarakɛcogo fanga ni sabatili sabati.
- Incline Bench Presses nafa ka bon ka fara Barbell Bench Press kan barisa u bɛ disi fasaw sanfɛla laɲini, ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛ disi yɔrɔ la ani ka dɛmɛ don farikolo lamininen ɲuman yiriwali la.
Kata kunci berkaitan dengan Barbell Bench ka gafe dilanyɔrɔ
- Disi degeliw ni barbell ye
- Barbell bench press farikoloɲɛnajɛ
- Fanga dege disi la
- Barbell degeliw bɛ kɛ disidimi fasaw la
- Disi jɔli ni bench press ye
- Barbell bench press fɛɛrɛw
- Barbell bench press kɛcogo
- Bench press for disi fasaw
- Girinyali wulicogo disi kama
- Sanfɛla farikoloɲɛnajɛ ni barbell bench press ye