Barbell Incline Banc ka gafe dilanyɔrɔ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Barbell Incline Banc ka gafe dilanyɔrɔ
Barbell Incline Bench Press ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ disi sanfɛla fasaw ni farikolo filananw ma i n’a fɔ senkɔniw ni kamankunw. A bɛnnen don girinya-taama daminɛbagaw ni girinya-taamakɛla ŋanaw bɛɛ ma minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Mɔgɔw bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa ka u disi bɛɛ lajɛlen yiriwa, ka farikolo sanfɛla fanga bonya farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, walima ka fɛn suguya caman fara u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Incline Banc ka gafe dilanyɔrɔ
- Aw bɛ aw da sigilan kan ka aw senw kɛ duguma, ka barajuru minɛ ni aw bolow ye minnu ka bon dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, ka a kɔrɔta ka bɔ jirisunba kan.
- Aw bɛ barajuru jigin ka se aw disi ma, aw bɛ aw kɔkiliw hakɛ ɲɔgɔn na, ka aw kɔkiliw to u ka kɛ degere 90 ye, ani ka aw jija aw kɔ ka kɛ fla ye ka kɛɲɛ ni sigilan ye.
- Aw bɛ barajuru gɛrɛntɛ ka segin san fɛ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban, ka ninakili bɔ ni aw bɛ o kɛ, nka aw kana aw kɔkiliw datugu lamaga sanfɛ.
- Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, o kɔ aw bɛ barajuru wuli ka segin a kan ni aw ye a kɛ ka ban.
Tips untuk Melakukan Barbell Incline Banc ka gafe dilanyɔrɔ
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la ani ka baara kɛ ni fanga ye sanni ka lamaga-lamagaliw kɛ minnu bɛ kɔrɔsi, minnu bɛ kɛ ni laɲini ye. Aw bɛ barajuru jigin ka taa aw disi la dɔɔni dɔɔni ka a gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka sɔrɔ aw ma aw kɔkiliw datugu sanfɛ. O bɛna a to aw farikolo de bɛ baara kɛ, aw tɛ aw kolotugudaw kɛ.
- Ninakilicogo ɲuman: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili ni aw bɛ barajuru jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ a gɛrɛntɛ ka taa san fɛ. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka tansiyɔn jiginni faratilen dɔ lase aw ma.
- Aw kana girinya caman kɔrɔta: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye k’a ɲini ka girinya caman kɔrɔta. A ka fisa ka daminɛ ni girinya dɔgɔyali ye ka...
Barbell Incline Banc ka gafe dilanyɔrɔ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Barbell Incline Banc ka gafe dilanyɔrɔ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Incline Bench Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka kɛ ni spotter ye walima ka baara kɛ ni masin ye walasa ka dɛmɛ don, kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ daminɛbagaw fɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, nafa bɛ se ka sɔrɔ farikoloɲɛnajɛla dɔ ka i bilasira walasa k’a dɔn ko i bɛ o kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Barbell Incline Banc ka gafe dilanyɔrɔ?
- Smith Machine Incline Bench Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni Smith masin ye, min bɛ lamaga kɛcogo ɲɛnabɔ ka ɲɛ ani ka sabati, min ka ɲi kosɛbɛ daminɛbagaw ma walima minnu bɛ ka kɛnɛya ka bɔ jogin na.
- Close-Grip Incline Bench Press: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli bɛ barbell minɛcogo Changer walasa a ka surunya ɲɔgɔn na, o min bɛ triceps ni disi sanfɛla laɲini kosɛbɛ.
- Reverse-Grip Incline Bench Press : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barajuru minɛ ni bolo jukɔrɔla minɛn ye, o bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la disi sanfɛla ni deltoid.
- Incline Bench Press with Resistance Bands: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ resistance bands don a kɔnɔ, o bɛ se ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga ni a gɛlɛya kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, wuli sanfɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Incline Banc ka gafe dilanyɔrɔ?
- Push-ups : Push-ups ye farikolo girinya degeliw ye minnu bɛ farikolo kulu kelenw kɛ ni Barbell Incline Bench Press ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la disi ni senkɔniw, o bɛ fanga ni muɲuli bɛɛ lajɛlen bonya.
- Kabali tigɛli : Nin degeliw fana bɛ disi fasaw laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ dɛmɛ ka farikolo ɲɛfɔli ni u simetri ɲɛ, o min bɛ fanga sɔrɔlenw dafa ka bɔ Barbell Incline Bench Press la.
Kata kunci berkaitan dengan Barbell Incline Banc ka gafe dilanyɔrɔ
- Incline Barbell Banc Press (Bankɛminɛn min bɛ wele ko Press).
- Disi farikoloɲɛnajɛ ni Barbell
- Sanfɛla disi degeliw
- Incline Press Degeliw (Degeliw kɛli).
- Barbell Disi Kalan
- Incline Bench Press Fɛɛrɛ
- Disi fasaw barika bonya
- Sanfɛla farikolo-ɲɛnajɛ ni Barbell
- Incline Barbell Disi ka farikoloɲɛnajɛ
- Disi fasaw jɔli ni Barbell ye