Barbell Bench ka gafe dilanyɔrɔ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Barbell Bench ka gafe dilanyɔrɔ
Barbell Bench Press ye fanga degecogo kɔrɔlen ye min bɛ disi, kamankunw ani senkɔniw de laɲini fɔlɔ, ka farikolo sanfɛla fanga ni farikolo bonya sabati. A bɛnnen don mɔgɔ bɛɛ ma, k’a ta girinya-taama daminɛbagaw la ka se girinya-taamakɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma. Mɔgɔw b’a fɛ k’o kɛ bawo a ye lamaga-lamagali jɔnjɔn ye min tɛ farikolo ɲɛnajɛ dɔrɔn bonya nka a bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen fana ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Bench ka gafe dilanyɔrɔ
- Aw bɛ barajuru kɔrɔta ka bɔ fɛnmarayɔrɔ la ka a minɛ ka ɲɛ aw disi kan ni aw bolokɔniw ye ka u kɔrɔta ka ɲɛ.
- Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka se aw disi ma, ka aw jija aw kɔkiliw ka kɛ degere 90 ye.
- Ni aw ye aw jɔ dɔɔnin, aw bɛ barajuru sama ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw bolokɔniw janya pewu nka aw kana aw kɔkiliw datugu.
- Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, o kɔ aw bɛ segin ka barajuru kɛ ni hakilisigi ye.
Tips untuk Melakukan Barbell Bench ka gafe dilanyɔrɔ
- Bolo bilali : Aw tɛgɛw ka kan ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ u kamankun bonya kan. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka bolow gɛrɛ ɲɔgɔn na kojugu walima ka u bila ɲɔgɔn na kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima ka jogin. Aw bɛ barajuru minɛ ka ɲɛ, ka aw bolokɔniw tilennen to, aw kana u biri.
- Ninakilicogo ɲuman: Aw bɛ ninakili ni aw bɛ barajuru jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ a gɛrɛntɛ ka taa san fɛ. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka tansiyɔn jiginni barika la, wa o tɛ farati ye.
- Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw kana barajuru fili joona ani k’a wuli ka bɔ aw disi la. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ jogin. O nɔ na, aw bɛ barajuru jigin ka taa aw disi cɛmancɛ la dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn ani ka a gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka sɔrɔ aw ma aw kɔkiliw datugu sanfɛ.
Barbell Bench ka gafe dilanyɔrɔ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Barbell Bench ka gafe dilanyɔrɔ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Bench Press degeliw kɛ tiɲɛ na, nka u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a dɔn ko u bɛ baara kɛ ni sɛbɛn ɲuman ye ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana daminɛbagaw bolo ka kɛ ni spotter walima degelikɛnɛ ye walasa k’u bilasira farikoloɲɛnajɛ in na. A nafa ka bon ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni dannaya bɛ bonya.
Apakah variasi umum bagi Barbell Bench ka gafe dilanyɔrɔ?
- Decline Barbell Bench Press ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen yɔrɔ min na, banbali bɛ bila dɔgɔyali la walasa ka sinsin kosɛbɛ disi duguma fasaw kan.
- Close-Grip Barbell Bench Press ye fɛn ye min bɛ fɛn caman sɛmɛntiya min bɛ senkɔni saba ni kɔnɔna disi laɲini ni bolow bilali ye ɲɔgɔn na ka surunya barajuru kan.
- Reverse-Grip Barbell Bench Press ye fɛn ye min ɲɔgɔn tɛ, min bɛ kɛ ni barbell minɛ ni bolo jukɔrɔla minɛn ye walasa ka disi sanfɛla ni sen saba baara.
- Wide-Grip Barbell Bench Press ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min kɔnɔ bolow bɛ bila ɲɔgɔn na ka bonya barbell kan, ka sinsin disi kɛnɛma yɔrɔw kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Bench ka gafe dilanyɔrɔ?
- Push-ups ye farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye min bɛ Barbell Bench Press dafa barisa u bɛ farikolo yɔrɔ kelenw baara - disi, kamankunw, ani senkɔniw - nka u bɛ farikolo kɔnɔna ni dugumalan fana sen don a la walasa a ka sabati, ka farikolo bɛɛ fanga bonya.
- Incline Dumbbell Press fana ye Barbell Bench Press dafalanba ye barisa a bɛ disi sanfɛla ni kamankunw laɲini ka ɲɛ, o bɛ a to disi yɔrɔ bɛɛ barika ka bon ani ka yiriwa.
Kata kunci berkaitan dengan Barbell Bench ka gafe dilanyɔrɔ
- Barbell Disi ka farikoloɲɛnajɛ
- Bench Press ka degeliw
- Fanga degeli disi la
- Barbell Bench Presse ka baarakɛcogo
- Disi jɔli degeliw
- Barbell Workout ka ɲɛsin Pectorals ma
- Gym Exercices ka ɲɛsin disi ma
- Disi farikolo degecogo
- Bench Press ni Barbell ye
- Farikolo sanfɛla fanga degeliw