Bolo kelen Twisted Saniya ani ka digi

• Bahagian Badan: Angkat berat
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Bolo kelen Twisted Saniya ani ka digi

One Arm Twisted Clean and Press ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ farikolo bɛɛ la, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw, bolokɔniw ani kɔnɔbara ma, ka sɔrɔ ka senw ni kɔ fana sen don a la. O ye sugandili ɲumanba ye farikoloɲɛnajɛla ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo minnu b’a fɛ k’u fanga, u ka jɛɲɔgɔnya ani u ka balansi ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon bawo a tɛ farikolo yɔrɔw jɔ ani ka u ton dɔrɔn, nka a bɛ fanga ni sabatili fana bonya, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye fanga walima farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bolo kelen Twisted Saniya ani ka digi

• Aw bɛ aw senw ni aw kɔkiliw wuli ka taa kɛrɛ fɛ, ka aw farikolo yɔrɔw wuli ka girinya sama ka se aw kamankun ma ni lamaga saniyalen ye. Aw kɔkili ka kan ka ɲɛsin kɛrɛ fɛ, ani aw bolokɔni ka kan ka ɲɛsin ɲɛfɛ.
• Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka taa ɲɛfɛ ka aw senw tilennen to walasa ka fanga sɔrɔ, o kɔ aw bɛ girinya digi a kun sanfɛ, ka aw bolokɔni janya pewu. Aw bolokɔni ka kan ka kɛ ɲɛfɛ ani aw bolokɔni ka kan ka kɛ aw tulo kɛrɛ fɛ.
• Aw bɛ girinya jigin ka segin ka jigin ka se aw kamankun ma, o kɔ aw bɛ aw farikolo wuli ka segin a daminɛ na, ka girinya segin ka jigin walasa a ka lafiɲɛ aw bolokɔni ni aw farikolo cɛ.
• Aw bɛ segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ wuli ka taa bolokɔni tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Bolo kelen Twisted Saniya ani ka digi

• A kɛcogo ɲuman : Aw bɛ a daminɛ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se u kɔkili ma ani ka kettlebell kɛ duguma aw senw ni ɲɔgɔn cɛ. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔkiliw biri walasa ka aw farikolo jigin ani ka kettlebell minɛ. Kɔ ka kan ka tilennen to ani a kɔnɔna ka kan ka don. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkolo kɛ ka girinya kɔrɔta, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Aw bɛ baara kɛ ni aw senw ni aw kɔkiliw ye tuma bɛɛ walasa ka fanga di lamaga ma.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Lamaga-lamagali ka kan ka kɛ ji ye ani min bɛ kɔrɔsi. Ni aw bɛ kettlebell saniya, aw bɛ aw bolokɔni wuli ka na ni kettlebell ye ka se aw kamankun ma. O kɔ, aw bɛ kettlebell digi a kun sanfɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli

Bolo kelen Twisted Saniya ani ka digi Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bolo kelen Twisted Saniya ani ka digi?

One Arm Twisted Clean and Press degeliw ye lamaga gɛlɛn ye min bɛ fanga, jɛɲɔgɔnya ani balansi hakɛ ɲuman de wajibiya. Hali ni daminɛbaga bɛ se ka baara kɛ tiɲɛ na walasa ka se ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ, a ka c’a la, a man ɲi mɔgɔ minnu ma minnu bɛ ka u ka farikoloɲɛnajɛ taama daminɛ dɔrɔn. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni degeliw jɔnjɔnw ye walasa ka fanga ni farikoloɲɛnajɛ basigilen dɔ jɔ sani u ka taa lamaga gɛlɛnw na. O bɛna dɛmɛ ka joginni bali ani ka a to a cogoya ni a kɛcogo bɛnnen don. Ni u bɛ ka u yɛrɛ lafiya ani ka se kosɛbɛ, u bɛ se k’a daminɛ ka farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnbaw don u ka delinako la i n’a fɔ One Arm Twisted Clean and Press. A ka ɲi tuma bɛɛ ka degelikɛnɛ walima lakɔliden min ka lakɔliso sɛbɛn sɔrɔ, o ka i bilasira nin lamaga gɛlɛn suguya ninnu na walasa k’a dɔn ko u bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Bolo kelen Twisted Saniya ani ka digi?

• Bolo fila saniya ni digi: Nin bɔko in bɛ baara kɛ ni bolo fila bɛɛ ye waati kelen na, o bɛ dɔ fara doni ni balansi bɛɛ lajɛlen wajibiyalenw kan.
• The One Arm Squat Clean and Press: O bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ don lamaga la, ka senna-tɛgɛrɛ dɔ fara a kan ani ka dɔ fara farikolo bɛɛ ɲinini kan.
• Bolo kelen sirili saniya ni digi: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ daminɛ ni girinya dulonnen ye bolokɔni janya la sanni a ka siri duguma, o bɛ dɔ bɔ lamagacogo la ani ka sinsin kosɛbɛ farikolo sanfɛla kan.
• The One Arm Power Clean and Press: Nin bɔko in bɛ kɛ ni sanfɛla lamaga ye min bɛ bɔn ka tɛmɛ, o bɛ dɔ fara dusukun ni jolisiraw ɲinini kan ani ka fanga ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bolo kelen Twisted Saniya ani ka digi?

• Dumbbell Snatch ye wale wɛrɛ ye min bɛ tali kɛ o la bawo a fana bɛ tali kɛ o lamagacogo kelen na, n’o ye ka girinya dɔ kɔrɔta ka bɔ duguma ka taa sanfɛyɔrɔ la, o la, i ka fanga bɛɛ lajɛlen, i ka jɛɲɔgɔnya, ani i ka sabatili bɛ ɲɛ minnu nafa ka bon kosɛbɛ One Arm Twisted Clean and Press la.
• Push Press ye degeliw nafama ye min bɛ One Arm Twisted Clean and Press dafa ni i sinsinnen bɛ lamagacogo sanfɛla digilen yɔrɔ kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i kamankun fanga ni a sabatili bonya, ka fara i ka fanga koloma kan.