Barbell Tilalen Jerk

• Bahagian Badan: Angkat berat
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell Tilalen Jerk

Barbell Split Jerk ye farikoloɲɛnajɛ barikama ye min bɛ fanga di fɔlɔ kamankunw, bolokɔniw ani senw ma ka sɔrɔ ka farikolo bɛɛ lajɛlen ka ɲɔgɔndɛmɛ ni balansi sabati. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, girinya-taamakɛlaw ani farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a ɲini k’u ka binkanni fanga n’u ka baarakɛcogo fanga ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɔ fara aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan kosɛbɛ, ka don o don baara nɔgɔya, ani ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo labɛn ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Tilalen Jerk

• Aw bɛ barajuru gɛn ka bɔ jirisunba la ka a to a ka lafiɲɛ aw kɔkolo walima aw disi sanfɛla la, o kɔ aw bɛ segin ka bɔ jirisunba la ka aw sen kelen bila ɲɛfɛ ka sen tɔ kelen bila kɔfɛ.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni ka sɔrɔ ka aw senw ni aw bolokɔniw kɔrɔta joona walasa ka barajuru sama ka taa san fɛ, ka aw senw tila waati kelen na walasa kelen ka taa ɲɛfɛ, tɔ kelen ka taa kɔfɛ.
• Ni barajuru bɛ ​​kun sanfɛ, aw bɛ aw senw ladilan walasa u ka kɛ ɲɔgɔn fɛ ani ka u kɛ aw kɔkili jukɔrɔ ka aw bolokɔniw janya ani ka barajuru jɔ.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin aw disi walima aw kɔkolo la, o kɔ aw bɛ taa ɲɛfɛ walasa ka barajuru segin a bilayɔrɔ la, ka Barbell Split Jerk degeliw seginni kelen kɛ.

Tips untuk Melakukan Barbell Tilalen Jerk

• **Bari jɔcogo ɲuman**: Barbell ka kan ka minɛ aw kamankun ɲɛfɛ ni a minɛcogo dafalen ye, a man kan ka kɛ bolokɔnincininw ye, ani kɔkiliw ka kan ka ɲɛsin ɲɛfɛ. Aw bolow ka kan ka kɛ aw kamankun kɔkan dɔrɔn. Barbell bilali cogo jugu la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka balansi tiɲɛ ani ka joginni kɛ.
• **Aw bɛ baara kɛ ni aw senw ye, aw kana baara kɛ ni aw bolokɔniw dɔrɔn ye**: Jɛrɛ tilalen fanga bɛ bɔ senw ni kɔkiliw la, a tɛ bɔ bolokɔniw dɔrɔn de la. Aw ka kan ka gɛlɛya ni aw senw ye walasa ka sanfɛla fanga dilan barajuru kan, o kɔ aw bɛ aw senw tila joona ka jigin barajuru jukɔrɔ. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka i jigi da bolo fanga kan kojugu, .

Barbell Tilalen Jerk Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Tilalen Jerk?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Split Jerk degeliw kɛ, nka a nafa ka bon kosɛbɛ ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima hali ni barbell dɔrɔn ye ni girinya tɛ min na walasa ka a cogoya ni a kɛcogo ɲuman dege. O degeliw bɛ balansi, jɛ-ka-baara ani fanga caman de wajibiya. A ka ɲi kosɛbɛ ka i yɛrɛ degebaga walima i ka lakɔliden dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa ka joginw bali minnu bɛ se ka kɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, ɲɛtaa ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani dɔɔni dɔɔni, ka dɔ fara girinya kan dɔrɔn ni a lafiyalen don ani ni i dalen bɛ a yɛrɛ la ni lamaga ye.

Apakah variasi umum bagi Barbell Tilalen Jerk?

• Power Jerk ye 'yɔrɔ wɛrɛ ye min na kɔrɔtabaga bɛ barajuru Gɛn san fɛ k'a sɔrɔ u senw bɛ To u jɔyɔrɔ kelen na, k'a sɔrɔ u ma jɔ.
• Squat Jerk ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ, yɔrɔ min na kɔrɔtabaga bɛ jigin ka kɛ squat cogo dafalen na k’a sɔrɔ a bɛ barbell gɛrɛ a kun sanfɛ.
• Push Jerk ni Power Jerk bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, nka kɔrɔtabaga b’u gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta k’u farikolo Gɛn barbell jukɔrɔ, ka laban ni squat (yɔrɔ) ye.
• Clean and Jerk ye wuli ye min bɛ kɛ yɔrɔ fila la, lifker bɛ fɔlɔ ka barbell saniya fo ka se a kamankunw ma, ka sɔrɔ ka split jerk kɛ walasa k’a gɛrɛ a kun na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Tilalen Jerk?

• Push Presses nafa ka bon barisa u bɛ dɛmɛ ka farikolo sanfɛla fanga bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kamankunw ni senkɔniw na, o min ka kan ka kɛ Barbell Split Jerk sanfɛla kɔrɔtacogo la.
• Overhead Lunges fana bɛ se ka dɛmɛ don baarakɛcogo la Barbell Split Jerk kɔnɔ bawo u bɛ farikolo duguma fanga, balansi ani jɛɲɔgɔnya sabati, o bɛɛ nafa ka bon kosɛbɛ split stance ani overhead hold la jerk degeliw la.