Barbell Kɛrɛfɛ Bent

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Obliques
• Otot Sekunder: Iliopsoas

Pengenalan kepada Barbell Kɛrɛfɛ Bent

Barbell Side Bend ye fanga degeli ye min bɛ farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, ka farikolo sabatili sabati ani ka farikolo fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin degeliw kɛ walasa k’u fanga jɔnjɔn bonya, k’u jɔcogo ɲɛ, ani k’u ka farikoloɲɛnajɛ ni u ka girinya dɔgɔyali kuntilenna bɛɛ dɛmɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Kɛrɛfɛ Bent

• Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw biri cɛsirilan dɔrɔn na ka taa kinin fɛ fo ka se a dan na ka sɔrɔ ka barajuru gɛrɛ aw fari la.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o lamaga kelen kan ka taa numan fɛ.
• Aw bɛ tɛmɛ ni kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen ye walasa ka segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Barbell Kɛrɛfɛ Bent

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ wuli. O bɛ se ka degun kunntan bila aw farikolo ni aw kɔkolo la, a bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ kɔrɔta kelen-kelen bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ, aw bɛ aw sinsin farikolo yɔrɔw sɔgɔsɔgɔli ni u lafiyali kan.
• Kisɛ hakɛ bɛnnen: Ka baara kɛ ni barajuru ye min girinya ka ca kojugu, o ye fili ye min ka teli ka kɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali la ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka lamaga ka ɲɛ, o kɔ aw bɛ dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw cogoya bɛ ka bonya.
• Aw kana a janya kojugu: Aw kana aw biri ka taa kɛrɛ fɛ kojugu. Ka tɛmɛ a dan kan, o bɛ se ka kɛ

Barbell Kɛrɛfɛ Bent Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Kɛrɛfɛ Bent?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Side Bend degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa u kana jogin ani ka a jira ko u cogoya ka ɲi. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ ɲɛsin fɔlɔ farikolo yɔrɔw ma minnu bɛ i kɔnɔbara kɛrɛw la. A nafa ka bon kosɛbɛ ka aw yɛrɛ minɛ ani ka a to girinya ka aw sama ka jigin joona. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka jateminɛ kɛ ka bilasirali sɔrɔ farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ cogo bɛnnen na ani cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Barbell Kɛrɛfɛ Bent?

• Kabɔri kɛrɛfɛla: Nin cogoya in na, aw bɛ baara kɛ ni kabali masin ye, ka kabali sama ka taa aw farikolo fan fɛ ni aw bɛ a biri kɛrɛ fɛ.
• Resistance Band Side Bends: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni resistance band ye, min bɛ minɛ sanfɛ walima i kɛrɛ fɛ n’i bɛ biri kɛrɛ fɛ.
• Kettlebell Side Bends: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni kettlebell ye barbell nɔ na, ​​o bɛ girinya tilatilali ni gɛlɛya wɛrɛ di.
• Fali kɛrɛ fɛ: Yan, aw bɛ baara kɛ ni girinya tabali ye min sirilen bɛ aw disi la walima aw kɛrɛ fɛ, ka a biri kɛrɛ fɛ cɛmancɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Kɛrɛfɛ Bent?

• Risi Twists : Nin wale in bɛ Barbell Side Bend dafa ni a bɛ obliques ni core bɛɛ fana laɲini, nka a bɛ jiginni lamaga dɔ fara a kan min bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka core bɛɛ lajɛlen sabatili n’i ka jiginni fanga ɲɛ, o min nafa ka bon don o don baara caman ni farikoloɲɛnajɛ caman na.
• Fɛnɲɛnɛmaw : Hali ni pankurunw bɛ kɔnɔbara basigilenw de laɲini fɔlɔ, u bɛ obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenw) fana minɛ, o b’a to u bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye Barbell Side Bends la. U bɛ dɛmɛ ka core fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ, o min nafa ka bon walasa ka cogoya ɲuman mara Barbell Side Bends waati la.