Barbell sen kelen kɔkili sɔgɔli
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Barbell sen kelen kɔkili sɔgɔli
Barbell One Leg Hip Thrust ye fanga degeli ye min bɛ kɛ ni fanga ye, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ gluteus maximus, hamstrings ani core ma, ka farikolo duguma fanga ni sabatili sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, walima farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a ɲini k’u ka fanga ni u ka balansi kɛ fan kelen fɛ, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo duguma dawolo ton ani k’a barika bonya. Ni aw bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ tuma bɛɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka jɔcogo ɲuman sɔrɔ, ani ka joginni farati dɔgɔya ka a sababu kɛ farikolo balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ sabatili ye.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell sen kelen kɔkili sɔgɔli
- Sen kelen ka kan ka turu duguma ka ɲɛ, a gɛnɛgɛnɛ ka kan ka kɔrɔta, ka sɔrɔ sen tɔ kelen ka kan ka janya ka ɲɛ ka bɔ kɛnɛma.
- Aw bɛ aw kɔkili siri ka aw kɔkiliw digidigi walasa ka aw kɔkiliw wuli ka taa sanfɛ, ka aw ka baarakɛsen sen to duguma ka ɲɛ ani ka aw sen tɔ kelen janya. Barbell ka kan ka taa san fɛ ni aw kɔkiliw bɛ kɔrɔta.
- Lamaga sanfɛ, aw farikolo ka kan ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kamankunw na ka taa a bila aw gɛnɛgɛnɛ na.
- Aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin fo ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw kɔkili to a ka baara la ani ka aw kɔ tilennen to. Aw bɛ segin o degeliw kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, o kɔ aw bɛ senw wuli.
Tips untuk Melakukan Barbell sen kelen kɔkili sɔgɔli
- A kɛcogo ɲuman : Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta ka sen turu duguma ka surunya aw kɔkiliw la, ka sɔrɔ sen tɔ kelen ka kan ka janya ka ɲɛ. Sen janyalen sen bɛ se ka kɛ nɛrɛmuguma walima k’a kɔrɔta. Aw bɛ aw kɔkili siri, ka aw kɔkiliw digidigi, ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma. Aw girinya ka kan ka dɛmɛ ni aw sen ye ani kɔ sanfɛla bɛ sigilan kan. Aw farikolo ka kan ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kamankunw na ka taa a bila aw gɛnɛgɛnɛw na.
- Aw bɛ lamagacogo kɔlɔsi: Aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma ka aw to aw kɔnɔbara la. Nin ye rep kelen ye. Lamaga-lamagali ka kan ka kɔlɔsi ani ka laɲini kɛ, a man kan ka teliya walima ka wuli, walasa a kana jogin ani ka a lajɛ ko farikolo yɔrɔ bɛnnenw bɛ baara kɛ.
- Aw kana Arching Your
Barbell sen kelen kɔkili sɔgɔli Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Barbell sen kelen kɔkili sɔgɔli?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell sen kelen kɔkili sɔgɔli farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a ka ɲi u ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima hali farikolo girinya dɔrɔn walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nin degeli in bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye kosɛbɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la daminɛbagaw fɛ, bawo a bɛ balansi, fanga ani jɛɲɔgɔnya ɲuman de wajibiya. A nafa ka bon fana ka taa ɲɛ dɔɔnin dɔɔnin ani ka jateminɛ kɛ ka bilasirali sɔrɔ farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ.
Apakah variasi umum bagi Barbell sen kelen kɔkili sɔgɔli?
- Banded One Leg Hip Thrust: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni resistance band ye barbell nɔ na, o bɛ resistance suguya wɛrɛ di min bɛ se ka nɔgɔya ka tɛmɛ kolotugudaw kan.
- Farikolo girinya Sen kelen kɔkili sɔgɔli: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman ɲɔgɔnna tɛ minɛn si wajibiya fewu, o b’a to a bɛ kɛ sugandi ɲuman ye mɔgɔ minnu b’a fɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ so kɔnɔ walima taama senfɛ.
- Smith Machine One Leg Hip Thrust: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni Smith masin ye, min bɛ se ka sabatili ni kuntigiya di ka tɛmɛ barbell girinya gansan kan.
- Stability Ball One Leg Hip Thrust: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni sabatili bolo ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔnɔbara don a la ani ka balansi ɲɛ ka fara glutes laɲini kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell sen kelen kɔkili sɔgɔli?
- Glute Bridge (Glute Bridge): Nin lamaga in bɛ Barbell One Leg Hip Thrust dafa barisa a bɛ sinsin o cogo kelen na glutes ni senkɔniw kan, nka a fanga ka dɔgɔn, o b’a kɛ farikoloɲɛnajɛ dafalen ye walima farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ka farikolo muɲuli bonya k’a sɔrɔ a ma doni caman kɛ.
- Deadlifts: Nin lamaga-lamagali gɛlɛn in bɛ kɛ ni farikolo kulu kelenw ye i n’a fɔ Barbell One Leg Hip Thrust, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, glutes, hamstrings ani lower back, o bɛ farikolo duguma fanga ni fanga bɛɛ lajɛlen bonya, o bɛ se ka hip thrust baarakɛcogo n’a nɔfɛkow ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Barbell sen kelen kɔkili sɔgɔli
- Barbell hip thrust sen kelen farikoloɲɛnajɛ
- Sen kelen barbell hip thrust farikoloɲɛnajɛ
- Sen kelen kɔkili sɔgɔlen ni barbell ye
- Barbell farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin kɔkolo ma
- Fanga degeliw kɔkiliw la ni barbell ye
- Barbell farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin kɔkolo fasaw ma
- Sen kelen hip thrust barbell kɛcogo
- Hip barika bonya ni barbell ye
- Sen kelen kɔkili sɔgɔli ni barbell ye
- Hip workout ni sen kelen barbell thrust ye.