Sigilen Sɔgɔma ɲuman

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Gluteus Maximus
• Otot Sekunder: Hamstrings

Pengenalan kepada Sigilen Sɔgɔma ɲuman

Sɔgɔmada ɲuman sigilen ye fanga bonya degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔ duguma, kɔkiliw ani kɔkolow ma. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u ka fanga jɔnjɔn n’u sabatili ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka aw jɔcogo ɲɛ, ka kɔ joginw farati dɔgɔya, ani ka farikolo fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigilen Sɔgɔma ɲuman

• Aw bɛ barajuru walima farikolojidɛsɛ dɔ minɛ aw kɔ sanfɛla la, aw kɔ duguma dɔrɔn, aw bɛ aw jija aw bolow ka bonya ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan walasa u ka sabati.
• Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara la, aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔ la fo aw farikolo ka surun ka bɛn duguma.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamagacogo jukɔrɔ, o kɔ aw bɛ aw farikolo kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ lamaga bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka cogoya ɲuman mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Sigilen Sɔgɔma ɲuman

• Aw bɛ aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: Aw kana teliya ka lamaga walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw farikolo kɔrɔta. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. Ni aw bɛ aw biri ɲɛfɛ, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw ka to a la ani aw kɔ ka to ka tilennen. O bɛna dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw laɲini ani ka degun walima jogin bali.
• Aw bɛ aw girinya to a cogo la: Ni aw bɛ baara kɛ ni barajuru ye, a ka kan ka lafiɲɛ aw kamankun kɔfɛ, a man kan ka lafiɲɛ aw kɔ kan. Aw bɛ aw jija girinya kana girinya kojugu fo a bɛ kɛ sababu ye ka aw ka foroko tiɲɛ. A ka fisa tuma bɛɛ ka girinya nɔgɔmanw kɔrɔta ni u cogoya bɛnnen don ka tɛmɛ girinya gɛlɛnw kan minnu cogoya man ɲi. Misali minnu ka teli ka kɛ, an ka kan ka minnu kɛ:

Sigilen Sɔgɔma ɲuman Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sigilen Sɔgɔma ɲuman?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Sɔgɔmada ɲuman degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima hali farikolo girinya dɔrɔn walasa ka a cogoya ni a kɛcogo ɲuman dege. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɔ duguma, kɔkiliw ani kɔkolow laɲini. A ka ɲi tuma bɛɛ ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka daminɛbagaw kɔlɔsi walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Sigilen Sɔgɔma ɲuman?

• Banded Good Morning: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni resistance band ye sanni ka kɛ barbell ye, o bɛ se ka bɛn kosɛbɛ daminɛbagaw ma walima minnu kɔkolo duguma koɲɛw bɛ u la.
• Sen kelen sɔgɔmada ɲuman : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ sen kelen kan a waati kelen na, ka i ka balansi gɛlɛya ani ka i farikolo fan kelen-kelen bɛɛ baara a yɛrɛma.
• Sɔgɔma ɲuman ni tigɛli ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ tigɛli dɔ fara cɛsirilan kan lamaga sanfɛ, o bɛ dɛmɛ ka obliques (kɔrɔlenw) don ɲɔgɔn na.
• Sɔgɔmada ɲuman jɔli la: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni jɔli ye min ka bon ka tɛmɛ i kamankun bonya kan, o min bɛ cɛmancɛ cɛmancɛ ni kɔkiliw laɲini ka fara kɔ duguma ni kɔkiliw kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigilen Sɔgɔma ɲuman?

• Deadlifts ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min ni o bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na bawo u bɛ farikolo kulu kelenw de kɛ ni Seated Good Mornings ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔ duguma ni kɔkiliw, o bɛ dɔ fara o farikolo ninnu fanga ni u muɲuli kan.
• Rumani Deadlift bɛ Seated Good Morning dafa ni a sinsinnen don kɔfɛ cakɛda kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔniw ni kɔkiliw, o min bɛ dɛmɛ ka kɔkiliw lamagacogo ɲɛ ani kɔfɛ fanga bɛɛ lajɛlen.