Barbell Seated Sɔgɔma ɲuman

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Gluteus Maximus
• Otot Sekunder: Hamstrings

Pengenalan kepada Barbell Seated Sɔgɔma ɲuman

Barbell Seated Good Morning ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔ duguma, senkɔniw ani kɔkolow ma, ka sɔrɔ fana ka kɔnɔnafili ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo minnu bɛ cɛmancɛ la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u ka fanga kɔrɔtacogo walima u ka girinya kɔrɔtacogo ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw jɔcogo ɲɛ, ka dɔ fara farikolo duguma fanga kan, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Seated Sɔgɔma ɲuman

• Aw bɛ barajuru minɛ ni aw bolo fila ye, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ, ka aw jija aw bolow ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan.
• Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ aw cɛmancɛ la ka aw kɔ to a tilennen na, ka aw farikolo jigin fo a ka surunya duguma.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamagacogo jukɔrɔ, o kɔ aw bɛ aw farikolo kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la ni aw kɔ duguma fasaw ye.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, ka aw jija ka lamagacogo kɔrɔsilen mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Barbell Seated Sɔgɔma ɲuman

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Lamaga-lamagali ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka kɔrɔsi. Aw bɛ aw biri aw kɔ la, ka aw farikolo jigin ka taa aw kɔ fan fɛ ka aw kɔ to ka tilennen to. Aw bɛ taa fo aw seko la k’a sɔrɔ aw ma aw kɔ lamini, o kɔ aw bɛ aw farikolo kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la. O kun ye ka i siri i kɔ la, i kana i siri cɛsirilan na.
• Aw bɛ aw kɔ to ka ɲɛ: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ lamini farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. O bɛ se ka degun kunntan bila i kɔ duguma, o bɛ na ni jogin ye. Aw bɛ aw kɔ tilennen to tuma bɛɛ ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ walasa ka aw kɔkolo dɛmɛ.
• Kana kɔrɔtɔ: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Barbell sigilen bɛ sɔgɔma ɲuman na

Barbell Seated Sɔgɔma ɲuman Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Seated Sɔgɔma ɲuman?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Seated Good Morning farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya bɛnnen dege ani ka u yɛrɛ tanga jogin ma. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɔ duguma, senkɔniw ani kɔkiliw laɲini, wa a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye dɔɔnin mɔgɔ minnu ye mɔgɔ kuraw ye girinya kɔrɔta la. A nafa ka bon fana ka kɛ ni spotter ye lakana kama, kɛrɛnkɛrɛnnenya la daminɛbagaw fɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi ka taa farikoloɲɛnajɛ degebaga dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko fɛɛrɛ bɛnnen don.

Apakah variasi umum bagi Barbell Seated Sɔgɔma ɲuman?

• Resistance Band Seated Good Morning: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni resistance band ye min sirilen bɛ i kamankunw ni i senw na, o bɛ tension suguya wɛrɛ di i ma lamaga bɛɛ la.
• Sɔgɔma ɲuman: Ni i ye i jɔyɔrɔ bonya k’i sigilen to, i bɛ se ka farikolo kulu suguya wɛrɛw laɲini ani ka fɛn caman fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Single-Arm Seated Good Morning: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbell walima kettlebell minɛ i bolo kelen na, ka i kɔnɔna sabatili ni i ka balansi gɛlɛya.
• Sɔgɔma ɲuman sigilen ni tigɛli ye: Ni i ye tigɛli dɔ fara lamaga sanfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenya la) don ani ka i ka jiginni fanga ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Seated Sɔgɔma ɲuman?

• Deadlifts : Deadlifts bɛ Barbell Seated Good Mornings dafa ni u sinsinnen don kɔfɛ cakɛda kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔ duguma, kɔkolo ani kɔkolo, olu ye farikolo kulu kelenw ye minnu laɲini bɛ Good Mornings fɛ, o la, fanga ni sabatili bɛ bonya o yɔrɔw la.
• Ɲɛgɛnɛsiraw camanba : Ɲɛgɛnɛsiraw camanba fana bɛ baara kɛ kɔ duguma fasaw kan, i n’a fɔ Barbell Seated Good Mornings, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔ duguma fanga ni a ladamuni ɲɛ, o la, sɔgɔmada ɲuman farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon.