Barbell Sen tilennen Deadlift

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Otot Sekunder: Hamstrings

Pengenalan kepada Barbell Sen tilennen Deadlift

Barbell Straight Leg Deadlift ye fanga degecogo ye min bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkolow, kɔkolow ani kɔ dugumayanfan ma, ka farikolo bɛɛ lajɛlen yiriwali ni balansi sabati. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a tɛ farikolo duguma fanga bonya dɔrɔn, nka a bɛ jɔcogo, fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ani u sabatili fana ɲɛ, o minnu nafa ka bon don o don baaraw ni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Sen tilennen Deadlift

• Aw bɛ aw kɔ tilennen to ka aw gɛnɛgɛnɛw biri dɔɔni, o kɔ aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni aw cɛmancɛ la ka aw kunkolo to san fɛ, ka sɔrɔ ka barajuru jigin aw senw kan ka sɔrɔ aw ma aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka tɛmɛ.
• Aw bɛ girinya jigin fo ka se aw ka ladamuni ma, nka aw kana tɛmɛ aw senkɔniw kan, ka sɔrɔ ka barajuru gɛrɛ aw fari la.
• Aw bɛ a daminɛ ka aw farikolo kɔrɔta ka segin a cogo kɔrɔ la ni aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka taa ɲɛfɛ ani ka aw kɔ tilennen to, o bɛɛ kɛra ka a to barajuru ka surun aw fari la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan seginkanni hakɛ ɲininen na, ka aw jija aw kɔ ka to ka tilennen ani aw bɛ baara kɛ ni aw kɔkiliw ni aw kɔkiliw ye walasa ka girinya kɔrɔta, aw tɛ baara kɛ ni aw kɔ ye.

Tips untuk Melakukan Barbell Sen tilennen Deadlift

• Aw ye aw hakili to aw ka minɛcogo la: Aw ye aw jija ka aw minɛ kosɛbɛ barajuru la. Ni aw minɛcogo barika ka dɔgɔ, barajuru bɛ ​​se ka sɛgɛn, o bɛ na ni joginni ye min bɛ se ka kɛ. Minɛ ɲagaminen (bolo kelen bɛ bolo kan, bolo kelen bɛ bolo kɔrɔ) bɛ se ka dɛmɛ don ni aw bɛ girinya girinmanw kɔrɔta.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli. O nɔ na, ​​aw bɛ barajuru kɔrɔta ani ka a jigin cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi. O bɛna farikolo yɔrɔ laɲinitaw sen don a la ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka baara kɛ ni a ye

Barbell Sen tilennen Deadlift Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Sen tilennen Deadlift?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Straight Leg Deadlift degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginw bali. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka degeliw jira fɔlɔ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Barbell Sen tilennen Deadlift?

• Dumbbell Straight Leg Deadlift ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ baara kɛ ni dumbbell ye barbell nɔ na, ​​o bɛ sira di lamagacogo caman ma ani bolokɔni kelen-kelen bɛɛ lamagacogo.
• Rumani Deadlift ye o ɲɔgɔnna degeliw ye min bɛ daminɛ jɔli la, ka barbell jigin ka se sen cɛmancɛ hakɛ ma, ka sɔrɔ ka segin jɔli la, k’a sinsin kɔkolo hinge lamagacogo kan.
• Sumo Deadlift ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i senw bɛ jɔ yɔrɔ min na ka bonya ka tɛmɛ i kɔ kan, ani i bolow bɛ barajuru minɛ i senw kɔnɔ, ka cɛmancɛw ni kɔkiliw fanba laɲini.
• Trap Bar Deadlift ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ baara kɛ ni trap bar (bara ye min bɛ kɛ ni kɛrɛ wɔɔrɔ ye), o bɛ se ka nɔgɔya kɔ duguma ani ka sira di minɛni ma min tɛ fɛn wɛrɛ ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Sen tilennen Deadlift?

• Rumani Deadlift ye dafalenba wɛrɛ ye bawo a bɛ sinsin kɔfɛ cakɛda kan, senkɔniw ni kɔkolow fana sen bɛ o la, i n’a fɔ Barbell Straight Leg Deadlift, nka a bɛ kɛ fana ni gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔnin ye min bɛ se ka dɛmɛ ka sɛgɛsɛgɛli ni cogoya ɲɛ.
• Fogonfogon, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni a kɛra ni girinya ye, o fana bɛ se ka Barbell Straight Leg Deadlift dafa ni a bɛ farikolo yɔrɔ kelenw laɲini i n’a fɔ ɲɛgɛnɛsira, senkɔniw, ani senkɔni naani, ka sɔrɔ fana ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.