Minɛ min bɛ dugukolo kan Rumani Deadlift

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Otot Sekunder: Hamstrings, Soleus

Pengenalan kepada Minɛ min bɛ dugukolo kan Rumani Deadlift

Landmine Romanian Deadlift ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw, kɔkolow ani kɔ dugumayanfan ma, ka sɔrɔ ka farikolo yɔrɔ kolomaw fana sen don a la. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ma. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kosɛbɛ farikolo fanga bɛɛ lajɛlen sabatili la, farikolo balansi sabatili la, ani jɔcogo ɲuman sabatili la, o b’a to a bɛ kɛ sugandili ye min ka di mɔgɔ ye min b’a fɛ ka farikolo baarakɛcogo ni farikolo cogoya ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Minɛ min bɛ dugukolo kan Rumani Deadlift

• Aw bɛ aw jɔ ka aw ɲɛsin barajuru ma ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma ani ka barajuru laban minɛ ni aw bolo fila ye, aw bolow bɛ wuli ka ban.
• Aw bɛ aw kɔ tilennen to ka aw biri aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛw la, ka barajuru jigin ka taa duguma ka a to a ka surun aw fari la.
• Ni aw ye sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ ye aw senkɔniw na, aw bɛ o lamaga kɔsegin ni aw kɔkiliw bilali ye ɲɛfɛ ani ka jɔ ka ɲɛ, ka barajuru kɔrɔta ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka kɔ tilennen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Minɛ min bɛ dugukolo kan Rumani Deadlift

• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Nin wale in tɛ teliya ko ye, nka lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi, minnu bɛ kɛ ni laɲini ye. Ni aw bɛ barajuru jigin, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɛ ka ɲɛ. O tɛ dɔrɔn ka joginni bali, nka a bɛ i farikolo yɔrɔw fana bila baara la ka ɲɛ.
• **Aw kana aw yɛrɛ tanga ka a janya kojugu**: Ni aw bɛ segin aw jɔyɔrɔ la, aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka kɔ duguma janya kojugu walima ka aw biri kɔfɛ lamaga sanfɛ. O bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔkolo la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin aw ka kɔkiliw digidigi kan

Minɛ min bɛ dugukolo kan Rumani Deadlift Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Minɛ min bɛ dugukolo kan Rumani Deadlift?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Landmine Romanian Deadlift degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ walasa ka a dɔn ko fɛɛrɛ ɲuman bɛ kɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon i ka i farikolo lamɛn ani i kana i gɛlɛya ka tɛmɛ i dan kan.

Apakah variasi umum bagi Minɛ min bɛ dugukolo kan Rumani Deadlift?

• Landmine Sumo Romanian Deadlift: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ jɔyɔrɔba ta, ka ɲɛgɛnɛsira ni cɛmancɛ farikolo yɔrɔw laɲini kosɛbɛ.
• Landmine Romanian Deadlift to Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ deadlift ni row fara ɲɔgɔn kan, ka sanfɛla farikoloɲɛnajɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Landmine Romanian Deadlift with Jump: Nin cogoya in bɛ plyometric fɛn dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan, ka dɔ fara dusukun ni jolisiraw gɛlɛya kan.
• Landmine Romanian Deadlift with Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ sanfɛla digilen dɔ fara lamaga laban kan, ka farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ don a la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Minɛ min bɛ dugukolo kan Rumani Deadlift?

• Bulgarian Split Squats bɛ se ka Landmine Romanian Deadlifts dafa ni u sinsinnen don farikolo duguma farikolo kelenw kan nka u bɛ kɛ fan kelen fɛ, o bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo balanbaliya latilen ani ka sabatili ni taama bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• Hip Thrusts fana bɛ Landmine Romanian Deadlifts dafa bawo u bɛ sinsin glute farikolo yɔrɔw kan, ka dusudon wɛrɛ di farikolo kulu kelen ma, wa u bɛ se ka dɛmɛ don ka hip extension fanga ɲɛ, o min nafa ka bon kosɛbɛ deadlift lamagacogo la.