Barbell Senw gɛlɛnw Deadlift

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Otot Sekunder: Hamstrings

Pengenalan kepada Barbell Senw gɛlɛnw Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkolow, kɔkiliw ani kɔ dugumayanfan ma, ka farikolo bonya sabati ani ka farikolo bɛɛ fanga bonya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin degeliw sugandi k’a sababu kɛ a nafa ka bon ka jɔcogo ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani a seko ka joginw kunbɛnni ni u labɛnni dɛmɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Senw gɛlɛnw Deadlift

• Aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni nka u ka gɛlɛn, ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankunw ma.
• Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni kɔkiliw la ka barajuru jigin ka taa duguma, ka aw kɔ tilennen to ka aw kamankunw to kɔfɛ.
• Aw bɛ barajuru jigin fo aw ka a ye ko aw senkɔniw bɛ sɔgɔsɔgɔ, nka aw bɛ aw jija aw kana aw kɔ lamini.
• Aw bɛ aw farikolo kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka taa ɲɛfɛ ani ka aw kɔkiliw digidigi lamaga sanfɛ.

Tips untuk Melakukan Barbell Senw gɛlɛnw Deadlift

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana lamaga teliya walima lamaga teliya. Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ka a siri aw kɔ la ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ. Baro ka kan ka taa ka surunya aw senw na, wa aw ka kan ka a ye ko aw senkɔniw bɛ sɔgɔsɔgɔ. Ni aw sera aw ka lamaga-lamagali yɔrɔ duguma, aw bɛ lamaga kɔsegin ka segin ka jɔ san fɛ.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga doni girinman ma: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya caman kɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali la ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a dɔn ko aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ, o kɔ aw bɛ dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw cogoya bɛ ka bonya.
• Aw ye aw kɔ to

Barbell Senw gɛlɛnw Deadlift Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Senw gɛlɛnw Deadlift?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Stiff Legged Deadlift farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon kosɛbɛ ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka i sinsin cogoya ɲuman kan walasa i kana jogin. Nin degeli in bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkolo ni kɔ dugumayanfan ma, o la a nafa ka bon kosɛbɛ ka kɔ tilennen to ani ka a lamini lamaga waati. Nafa bɛ se ka kɛ daminɛbagaw bolo ka fɔlɔ ka o lamaga dege ni u yɛrɛ degebaga ye walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ fɛ walasa k’a dɔn k’u b’a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Barbell Senw gɛlɛnw Deadlift?

• Single-Leg Stiff Legged Deadlift: Nin cogoya in bɛ kɛ ni barbell kɔrɔta ye ni sen kelen ye, o bɛ se ka dɛmɛ ka balansi ɲɛ ani ka sen kelen-kelen bɛɛ laɲini.
• Rumani Deadlift: I n’a fɔ sen gɛlɛnw deadlift, Rumani deadlift bɛ kɛ ni gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔnin ye, wa a bɛ sinsin kosɛbɛ kɔkiliw ka fɛnɲɛnɛma lamagacogo kan.
• Sumo Stiff Legged Deadlift: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ jɔyɔrɔba ta, i n’a fɔ sumo nɛgɛsotigi, min bɛ glutes ni hamstrings laɲini cogo wɛrɛ la.
• Trap Bar Stiff Legged Deadlift: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni trap bar ye sanni ka kɛ laadala barbell ye, o bɛ se ka nɔgɔya kɔ duguma ani ka sira di minɛni ma min tɛ fɛn wɛrɛ ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Senw gɛlɛnw Deadlift?

• Glute Bridge ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa bawo a bɛ ɲɛsin fɔlɔ glutes ni hamstrings ma, i n’a fɔ Barbell Stiff Legged Deadlift, nka a bɛ core fana sen don a la, ka balansi ni jɔcogo ɲuman sabati min bɛ se ka deadlift nafa bonya.
• Rumani Deadlift ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ tali kɛ Barbell Stiff Legged Deadlift la bawo a bɛ sinsin kɔfɛ cakɛda fana kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔniw ni kɔkiliw, nka a bɛ kɛ ni gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔnin ye min bɛ se ka dɛmɛ don ka joginni bali ani ka dɔ fara fɛnw sɛgɛsɛgɛli kan o yɔrɔw la.