Bench Dip bɛ duguma

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Triceps Brachii
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Pengenalan kepada Bench Dip bɛ duguma

Bench Dip min bɛ duguma, o ye farikolo sanfɛla degecogo ɲuman ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw ma, nka a bɛ kamankunw ni disi fana sen don a la. O ye farikoloɲɛnajɛ bɛnnen ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, min bɛ fɛn caman sɛmɛntiya walasa ka dɔ fara a fanga kan walima ka dɔ bɔ a fanga la. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u sanfɛla fanga bonya, ka farikolo fanga bonya, ani ka dɔ fara u ka baarakɛcogo ɲuman kan don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bench Dip bɛ duguma

• Aw bɛ aw bolokɔniw gɛlɛya sanfɛ walasa ka aw farikolo kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw bolow la.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ni aw ye aw kɔkiliw kuru fo u ka kɛ degere 90 ɲɔgɔn ye, ka aw kɔ to ka surunya aw bolow la.
• Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma ni aw bɛ aw bolokɔniw tilennen to, aw bɛ aw jija ka a kɔrɔta ni aw bolokɔniw ye, aw tɛ aw senw kɔrɔta.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Bench Dip bɛ duguma

• **Aw bɛ kɔ tilennen mara**: Ni aw bɛ Bench Dip kɛ, a nafa ka bon aw ka aw kɔ tilennen to ani ka gɛrɛ banbali la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i biri ɲɛfɛ walima k’i kɔ kɔrɔta, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin ani ka farikoloɲɛnajɛ nafa dɔgɔya.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Ni aw bɛ aw farikolo jigin, aw bɛ o kɛ cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi, min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni. Aw kana jigin joona, barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw kamankunw ni aw kɔkiliw la. O cogo kelen de bɛ kɛ ni aw bɛ segin ka wuli san fɛ - aw bɛ aw senkɔniw kɛ ka aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin a daminɛyɔrɔ la, o nɔ na

Bench Dip bɛ duguma Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bench Dip bɛ duguma?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bench Dip degeliw kɛ duguma sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye walasa ka senkɔniw ni kamankunw fanga bonya. Nka, a nafa ka bon kosɛbɛ ka baara kɛ ni sɛbɛnfura ɲuman ye walasa ka joginda si bali. Daminɛbagaw bɛ se ka daminɛ ni fɛn caman sɛmɛntiyalen ye, ka baara kɛ n’u gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtalen ye degere 90 na, ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni ka u senw janya ka bɔ kɛnɛma ka ɲɛ ni u fanga bɛ ka bonya. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a ka ɲi ka daminɛ ni segin-ka-bɔnye damadɔw ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Bench Dip bɛ duguma?

• Sen kelen sigilan dips : O bɛ bench dip standard ta ani ka gɛlɛya dɔ fara a kan ni i ye sen kelen janya ka ɲɛ i ɲɛfɛ n’i bɛ dip.
• Bench dips weighted: Walasa ka gɛlɛya wɛrɛ sɔrɔ, aw bɛ se ka girinya tabali dɔ bila aw kɔ kan ka aw to bench dips kɛli la.
• Banakisɛ min bɛ jigin: Sani i ka sigilan flakɛ, aw bɛ sigilan min bɛ jigin, o kɛ o fɛn caman ɲɔgɔnna yeli kama. O bɛna kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔ suguya caman laɲini aw bolokɔniw ni aw kamankunw na.
• Banakisɛ min bɛ minɛ ka surunya: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka aw bolow gɛrɛ ɲɔgɔn na sigilan kan, o min bɛ senkɔni saba laɲini kosɛbɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bench Dip bɛ duguma?

• Sanfɛla senkɔniw janya ye dafalan ɲuman wɛrɛ ye barisa u bɛ senkɔniw fara ɲɔgɔn kan ani k’u laɲini, olu minnu ye farikolo fɔlɔw ye minnu bɛ kɛ Bench Dips la, o bɛ sira di fanga jɔli ni toni laɲinilen ma o yɔrɔ la.
• A laban na, Dumbbell Chest Presses fana bɛ Bench Dips dafa ka ɲɛ bawo u bɛ disi fasaw de laɲini fɔlɔ, ka farikoloɲɛnajɛ balannen di ni u farala ɲɔgɔn kan ni tricep-focused Bench Dips ye, wa u bɛ triceps ni kamankunw fana sen don, ka farikolo sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen bonya.