Bench Dip ni senw bɛ bench kan

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Triceps Brachii
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Pengenalan kepada Bench Dip ni senw bɛ bench kan

Bench Dip ni senw bɛ sigilan kan, o ye farikolo sanfɛla degeli gɛlɛn ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw ma, nka a bɛ kamankunw ni disi fasaw fana sen don. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka taa a bila farikoloɲɛnajɛ kanubagaw la minnu b’a ɲini k’u sanfɛla fanga n’u farikolo fanga bonya. Farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu b’a fɛ ka dɔ fara u farikolo ka baarakɛcogo ɲuman kan, k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, walima ka sanfɛla ɲɛda cogoya ɲɛfɔlen sɔrɔ dɔrɔn.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bench Dip ni senw bɛ bench kan

• Aw bɛ aw sigi sigilan kelen kan ka aw bolokɔniw bila sigilan da la, aw bolokɔniw bɛ aw senw ɲɛsin aw senw ma, ka aw senkɔniw bila sigilan tɔ kelen da la.
• Aw bɛ aw farikolo gɛlɛya san fɛ ni aw bolokɔniw tilennen ye ani ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ sigilan kan, nin ye aw ka daminɛyɔrɔ ye.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ni aw kɔkiliw kurulen ye fo aw bolokɔniw sanfɛla ka bɛn duguma, ka aw kɔ to ka surunya banbali la.
• Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma ni aw ye aw bolokɔniw tilennen to, ka aw senkɔniw digidigi sanfɛ. O bɛ rep kelen dafa.

Tips untuk Melakukan Bench Dip ni senw bɛ bench kan

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni, ka a minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ ni aw kɔkiliw bɛ degere 90 la, o kɔ aw bɛ segin ka wuli ka taa a daminɛyɔrɔ la. Nin kunbɛnni in bɛna dɛmɛ ka senkɔniw sen don a la ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Kɔkiliw jɔcogo: Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la lamaga waati. Ni aw y’a to u ka wuli, o bɛ se ka degun kunntan bila aw kamankunw na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jogin.
• Dugukolo jugumanba: Aw ye aw janto aw kana aw su ji la ka dɔgɔn kojugu. Laɲini ye ka jigin

Bench Dip ni senw bɛ bench kan Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bench Dip ni senw bɛ bench kan?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bench Dip kɛ ni senw ye bench kan farikoloɲɛnajɛ la. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye kosɛbɛ mɔgɔ minnu bolo minnu ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la walima minnu farikolo sanfɛla fanga barika ka dɔgɔ. A ka ɲi ka daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo nɔgɔman ye, i n’a fɔ sigilan jigincogo ni senw bɛ duguma, ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni ka taa a kɛcogo la ni senw bɛ sigilan kan ni fanga ni dannaya bɛ bonya. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a kɛcogo ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka joginni bali. A ka ɲi tuma bɛɛ ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Bench Dip ni senw bɛ bench kan?

• Yɛlɛma wɛrɛ ye Weighted Bench Dip ye, i bɛ girinya tabali dɔ bila i kɔ la walasa ka farikolo tangacogo ni gɛlɛya caman fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Bench Dip with Elevated Feet ye fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ, i senw bɛ bila sigilan wɛrɛ kan walima plateforme kɔrɔtalen kan sanni ka bila duguma.
• Bench Dip with Straight Legs ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ i senw tilennen to ka bɔ i ɲɛfɛ, sanni u k’u biri, walasa ka i farikolo kolotugudaw caman sen don a la.
• Bench Dip ni Stability Ball ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ i senw bila stability ball kan sanni ka kɛ bench kan, o bɛ balansi caman de wajibiya ani ka i farikolo kolomaw sen don a la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bench Dip ni senw bɛ bench kan?

• Tricep Kickbacks : Olu bɛ ɲɛsin kɛrɛnkɛrɛnnenya la triceps ma, olu ye farikolo fɔlɔw ye minnu bɛ kɛ banbali jigincogo la, o de kama u bɛ dɛmɛ don ka o farikolo ninnu barika bonya ka taa a fɛ ani ka aw ka sigilan dips nafa bonya.
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ sigili : Hali ni sigilan digili bɛ sinsin senkɔni saba ni disi kan, sigilan sɔgɔli bɛ dɛmɛ ka deltoid ni sanfɛla senkɔni baara, olu ye farikolo filananw ye minnu bɛ kɛ sigilan sɔgɔli la, o bɛ farikoloɲɛnajɛ balannen di farikolo sanfɛla ma.