Scapular Shrug min bɛ jɛgɛn

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Scapular Shrug min bɛ jɛgɛn

Hanging Scapular Shrug ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ i kɔ sanfɛla, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolo yɔrɔw ma, ka fanga, sabatili ani taama sabati. A bɛnnen don bɛɛ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ ma. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka aw farikolo sanfɛla bɛɛ fanga bonya, ka aw jɔcogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ aw kamankun ni kɔ joginw na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Scapular Shrug min bɛ jɛgɛn

• Aw bɛ aw dulon barajuru la ni aw bolow kɔrɔtalen don kosɛbɛ, ka aw senw bɔ duguma ani ka aw farikolo to sira tilennen kan.
• Aw bɛ lamaga daminɛ ni aw bɛ aw senkɔniw kɔsegin, walima ni a bɛ fɔ cogo nɔgɔman na, aw bɛ aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na.
• Ni aw sera a jiginni hakɛ la, aw bɛ a lamagacogo kɔsegin ni aw ye a to aw senkɔni ka janya, walima ka a jɛnsɛn ka bɔ ɲɔgɔn na, ani ka aw farikolo jigin ka jigin girinya jukɔrɔ.
• Aw bɛ segin nin wale ninnu kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ minɛ ani ka lamaga ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Scapular Shrug min bɛ jɛgɛn

• Farikolo jɔcogo: A nafa ka bon ka i farikolo to a cogo la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw senw ka kan ka tilennen to, ani aw kɔnɔna ka kan ka don walasa aw farikolo ka sabati. Aw kana wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw farikolo kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw farikolo cogoya bɛnbali lase aw ma ani ka se ka jogin.
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ lamagacogo: Hanging Scapular Shrug ka sinsinnan jɔnjɔn ye kamankunw de kan. Aw ka kan ka aw laɲini ka aw farikolo kɔrɔta ni aw ye aw kamankunw kɔrɔta ka taa aw tulo fan fɛ, o kɔ aw bɛ kɔ jigin ka jigin cogo la min bɛ aw kunbɛn. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw kɔkiliw kuru walima ka aw bolokɔniw kɛ ka aw yɛrɛ sama ka taa sanfɛ.
• Ninakili: Ninakili ɲuman nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, hali ni...

Scapular Shrug min bɛ jɛgɛn Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Scapular Shrug min bɛ jɛgɛn?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Hanging Scapular Shrug degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a lajɛ ni a cogoya ni a kɛcogo bɛnnen don walasa i kana jogin. A bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye a daminɛ na barisa a bɛ minɛ fanga ɲuman de wajibiya ani kamankun sabatili. N’i ​​ye daminɛbaga ye, i bɛ se ka daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ ye min fanga ka dɔgɔn walasa ka fanga bonya ani ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni ka se Hanging Scapular Shrug ma. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, aw bɛ taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw dalen tɛ a la ko aw bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ cogo min na.

Apakah variasi umum bagi Scapular Shrug min bɛ jɛgɛn?

• Bolo kelen Dulon Scapular Shrug (Sɔgɔsɔgɔninjɛ) : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in b’a ɲini i fɛ i ka i yɛrɛ siri bara la ni bolo kelen dɔrɔn ye, o bɛ dɔ fara a fanga kan ani ka i farikolo fan kelen farikolo yɔrɔw laɲini kosɛbɛ.
• Weighted Hanging Scapular Shrug: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ girinya fara aw farikolo kan ni girinya cɛsirilan ye walima ni girinya cɛsirilan ye, o bɛ dɔ fara farikolo tangacogo kan ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
• Hanging Scapular Shrug with Band Resistance: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni resistance band ye, i bɛ min siri i senw ni bara la, walasa ka resistance wɛrɛ fara a kan ani ka i farikolow gɛlɛya cogo wɛrɛ la.
• Hanging Scapular Shrug with Twist: O bεε bεε bε Yεlεma lamaga sanfɛ, o bε i ka core (kɔnɔna) Dòn ani ka 'yɔrɔ Yɛlɛmacogo dɔ Fàra degeliw kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Scapular Shrug min bɛ jɛgɛn?

• Dead Hangs: Nin dege in fana bɛ tali kɛ bara la, o bɛ se ka dɛmɛ ka minɛ fanga ni kamankunw lamagacogo ɲɛ, o la, a bɛ se ka kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ dulon nafaw dafa.
• Lat Pulldowns (Lat Pulldowns): Ninnu bɛ baara kɛ ni farikolo yɔrɔ kelenw ye i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ minnu bɛ dulon, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, u bɛ latissimus dorsi (kɔla farikolo yɔrɔ min ka bon kosɛbɛ) laɲini, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i farikolo sanfɛla fanga ni a sɛgɛsɛgɛli bɛɛ ɲɛ.