Kɔkolo-yɔrɔ-ko

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Kɔkolo-yɔrɔ-ko

Kɔkolo sɔgɔli ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ kɛ sababu ye ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka kɔkolo degun, ani ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ ka sigi, minnu bɛ kɛnɛya kɔ joginw na, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u ka kɔkolo kɛnɛya bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka kɔdimi nɔgɔya, ka dɔ bɔ kɔkolo degun na, ani ka aw farikolo labɛncogo ni a lamagacogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔkolo-yɔrɔ-ko

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ aw ɲɛfɛ ka kɛɲɛ ni aw kamankunw ye, ka aw kamankunw to duguma ani ka u yɔrɔ janya aw tulo la.
• Aw bɛ fiɲɛ sama kosɛbɛ ani ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛ a daminɛ ka aw kɔkolo lamini ka taa ɲɛfɛ ka bɔ aw kun sanfɛ, aw bɛ a miiri ko aw bɛ aw kɔkolo bɔ kogo dɔ la aw kɔfɛ.
• Aw bɛ to ka aw kuru ka taa ɲɛfɛ fo aw bolow ka se aw senkɔniw fan fɛ, walima fo ka se yɔrɔ min na a ka di aw ma, ka aw kɔnɔbara sama ka don a kɔnɔ walasa aw ka a ye ko aw kɔ dugumayanfan bɛ sɔgɔsɔgɔ ka ɲɛ.
• Aw bɛ segin ka segin dɔɔni dɔɔni fo ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw kɔkolo segin kɔkolo kelen-kelen bɛɛ kan, ka segin farikoloɲɛnajɛ kan i n’a fɔ aw b’a fɛ cogo min.

Tips untuk Melakukan Kɔkolo-yɔrɔ-ko

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagali fɛ. Kɔkolo sɔgɔli ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛ a daminɛ ka aw kuru ka jigin ka bɔ aw kɔkolo sanfɛ, ka aw hakili to aw kɔkolo kelen-kelen bɛɛ bɛ u biri ka taa ɲɛfɛ kelen kelen. O bɛna aw dɛmɛ ka a dɔn ko aw bɛ aw kɔkolo kɔrɔta tiɲɛ na, wa aw kana aw siri kɔkolo dɔrɔn na.
• Aw kana aw yɛrɛ tanga sɛgɛn kojugu ma: A nafa ka bon aw ka aw farikolo lamɛn ani ka aw yɛrɛ tanga sɛgɛn kojugu ma, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Aw kana a ɲini ka aw farikolo waajibiya ka taa yɔrɔ la min ka dun ni aw ye aw senw sama walima ka aw kɔ lamini kojugu. A sɔgɔli ka kan ka kɛ fɛn ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani aw ka kan ka a sama ka taa a fɛ ni dususuma ye

Kɔkolo-yɔrɔ-ko Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɔkolo-yɔrɔ-ko?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Spine Stretch degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ ni a kɛcogo nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u ka se ka fɛn caman kɛ ani u fanga bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka daminɛbagaw dege cogo bɛnnen na walasa u kana jogin. U bɛ se k’a ye ko nafa b’a la ka nin degeliw kɛ baarakɛla degebaga dɔ ka ɲɛminɛni kɔrɔ, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛla walima yoga walima Pilates kalanfa min ka lakɔliso sɛbɛn bɛ a bolo.

Apakah variasi umum bagi Kɔkolo-yɔrɔ-ko?

• Kɔkolo jɔlen : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ jɔ ka jɔ, o kɔ i bɛ i biri ka taa ɲɛfɛ i cɛmancɛ la, o b’a to i kunkolo ni i bolow ka jɛngɛ duguma walasa ka i kɔkolo kɔrɔta.
• Supine Spine Stretch: O ye ka i da i kɔ kan, ka i gɛnɛgɛnɛw sama ka taa i disi la, ka i lamaga dɔɔni dɔɔni kɛrɛ ni kɛrɛ fɛ walasa ka i kɔkolo kɔrɔta.
• Denmisɛnw ka cogoya kɔkolo sɔgɔli: Nin yoga kɛcogo in ye ka sigi i senkɔniw kan, ka sɔrɔ ka i biri ɲɛfɛ fo i ɲɛda ka maga duguma, ka i kɔkolo kɔrɔta.
• Cat-Cow Spine Stretch: Nin yoga kɛcogo in bɛ kɛ ni i sen naani bɛɛ ye, o kɔfɛ, i bɛ ɲɔgɔn falen-falen k’i kɔkiliw lamini ani k’i kɔ lamini walasa k’i kɔkolo kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔkolo-yɔrɔ-ko?

• Denmisɛnw ka jɔcogo fana bɛ kɔkolo sɔgɔli dafa barisa a bɛ kɔkolo fasaw janya ani k’u kɔrɔta, ka joli bolicogo ɲɛ kɔkolo la, wa a bɛ dɛmɛ don kɔdimi ni kɔdimi lajɔli la.
• Bridge Pose ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ baara kɛ ka ɲɛ ni Spine Stretch ye barisa a bɛ kɔkolo fasaw ni kɔkolo barika bonya, ka kɔkolo labɛncogo ɲɛ, ani ka kɔkolo bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli sabati.