Jiginni kɔfɛ Yɛlɛma-yɛlɛma Stretch

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Jiginni kɔfɛ Yɛlɛma-yɛlɛma Stretch

Standing Back Rotation Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ dɛmɛ ka dɔ fara a ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka a lamaga kɔkolo la, o bɛ dɛmɛ don ka kɔdimi ni gɛlɛya dɔgɔya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu bɛ waati caman kɛ sigili la walima minnu sigilen bɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin sɔgɔli in kɛ walasa k’u jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi nɔgɔya, ani ka u farikolo bɛɛ lajɛlen ka kɛnɛya sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni kɔfɛ Yɛlɛma-yɛlɛma Stretch

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa aw kɛrɛw la, ka u to aw kamankun sanfɛ, ka aw bolow siri ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ aw sanfɛla wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ, ka aw kɔkiliw ni aw dugumayanfan to u jɔlen na, ka o jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn.
• Aw bɛ segin cɛmancɛ jɔyɔrɔ la ka sɔrɔ ka aw sanfɛla wuli ka taa kinin fɛ, ka segin ka a minɛ fo sekɔndi 20-30.
• Aw bɛ segin nin wale in kan fo siɲɛ 5 fo siɲɛ 10 fan kelen-kelen bɛɛ la, ka aw jija ka lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Jiginni kɔfɛ Yɛlɛma-yɛlɛma Stretch

• Aw bɛ aw ka lamagacogo kɔlɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliya la walima lamaga-lamagali ma min bɛ se ka aw farikolo walima aw kɔkolo degun. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sanfɛla wuli dɔɔni dɔɔni ani dɔɔni dɔɔni ka taa numan fɛ ni numan fɛ. Lamaga ka kan ka bɔ i cɛmancɛ la, a man kan ka bɔ i kɔ la.
• Aw kana aw senw kɔrɔta kojugu: Ni aw bɛ aw senw kɔrɔta kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la. Ni aw bɛ wuli ka wuli, aw bɛ taa yɔrɔ min na dɔrɔn, a bɛ aw lafiya. Aw ka kan ka sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni, a man kan ka dimi. Ni a bɛ dimi, i taara yɔrɔ jan.
• Engage Your Core: Ni aw ye aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la, o bɛ se ka dɔ fara nin sɔgɔli in nafa kan. Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw siri ni aw bɛ wuli ka wuli, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw kɔ duguma dɛmɛ ani ka joginni bali.
• Aw bɛ ninakili ka ɲɛ:

Jiginni kɔfɛ Yɛlɛma-yɛlɛma Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jiginni kɔfɛ Yɛlɛma-yɛlɛma Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Back Rotation Stretch degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni lamaga nɔgɔmanw ye walasa ka i yɛrɛ tanga joginni si ma. Fɛɛrɛ minnu bɛ kɛ walasa ka nin wale in kɛ, olu filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na ka se aw kɔ la. 2. Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa aw kɛrɛw la ni aw kamankun janya ye. 3. Aw bɛ aw senkɔniw wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ, ka aw kɔkiliw ɲɛsin ɲɛfɛ. Aw ka kan ka a ye ko aw kɔ duguma ni aw cɛmancɛ bɛ sɔgɔsɔgɔ. 4. Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 10-30. 5. Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni cɛmancɛ la, ka sɔrɔ ka segin a kan aw kinin fɛ. Aw ye aw hakili to a la ka ninakili kosɛbɛ ani ka to ka ninakili sennateliya waati. Ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona. A ka ɲi tuma bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛla dɔ ɲininka ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Jiginni kɔfɛ Yɛlɛma-yɛlɛma Stretch?

• Supine Back Rotation Stretch: Nin kɛcogo in bɛ kɛ ka i da i kɔ kan ni i gɛnɛgɛnɛw birilen ye ani ka senw kɛ duguma, o kɔ i bɛ a to i gɛnɛgɛnɛw ka bin dɔɔni dɔɔni fan kelen fɛ.
• Fogonfogon kɔ wulicogo : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ daminɛ fogonfogon cogo la ka i sanfɛla wuli ka taa ɲɛfɛ sen kɛrɛ fɛ, ka bolokɔni janya o fan fɛ walasa ka sɔgɔsɔgɔ ka dun.
• Kɔkolo jiginni sen naani : O bɛ kɛ sen naani bɛɛ kan, i bɛ i bolo kelen bila i kun kɔfɛ ka i kɔ sanfɛla ni i kɔkili wuli ka taa sanfɛla fan fɛ.
• Bolo kɔ wulicogo: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ ye, i bɛ i da i ɲɛda sanfɛ bololanɛgɛ kan k’i farikolo wuli ka taa fan kelen fɛ, ka bolokɔni janya o fan fɛ walasa ka wuli ka dun.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni kɔfɛ Yɛlɛma-yɛlɛma Stretch?

• Cat-Camel Stretch ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa barisa a bɛ kɔkolo bɛɛ lamagacogo sabati, ka dɛmɛ don ka kɔ kɛnɛman mara ani ka Standing Back Rotation Stretch nafa bonya ni baara kɛli ye kɔ yɔrɔw kan minnu tɛ kelen ye.
• A laban na, Bird-Dog farikoloɲɛnajɛ bɛ Standing Back Rotation Stretch dafa barisa a bɛ kɔ duguma ni kolokolo fasaw barika bonya, o bɛ se ka jiginni kɛcogo ɲuman ɲɛ ni basigi barikama, sabatilen dili ye lamaga in na.