Bolo min bɛ wele ko Latissimus Dorsi

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Bola Gelinding

Pengenalan kepada Bolo min bɛ wele ko Latissimus Dorsi

Roll Ball Latissimus Dorsi farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ i kɔkolo fasa belebelebaw laɲini, ka fanga ni sɛgɛsɛgɛli bɛɛ ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla labɛncogo ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka aw jɔcogo ɲɛ, ka kɔ joginw farati dɔgɔya, ka dɔ fara aw ka seko kan farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bolo min bɛ wele ko Latissimus Dorsi

• Aw bɛ mansin minɛ aw bolo kelen-kelen bɛɛ la ni aw bolokɔniw dabɔlen don duguma ka taa duguma, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma, nin ye aw daminɛyɔrɔ ye.
• Aw bɛ aw kɔkili to ka siri, aw bɛ mansinw sama ka taa sanfɛ ka bɔ kɛrɛw la, ka aw kɔkiliw kɔrɔta ani ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka u lamagacogo kɔlɔsi ani ka aw farikolo sabati bololanɛgɛ kan.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, ka aw jija ka aw kɔ tilennen to ani ka aw lamagacogo kɔlɔsi farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Bolo min bɛ wele ko Latissimus Dorsi

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Lamaga-lamagali ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka kɔrɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima teliya la barisa u bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Ni aw ye bolokuru wuli joona kojugu walima ni fanga caman ye, o fana bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ mansinw minɛ ka ɲɛ, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw senw ma. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka mansinw minɛ ka ɲɛ kojugu walima ka bolokɔniw bila ka kɔrɔta. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔniw degun walima ka jogin.
• Lamaga yɔrɔ bɛɛ: Aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ lamaga sanfɛ ani ka u jigin fo ka se a dan na. O b’a To latissimus

Bolo min bɛ wele ko Latissimus Dorsi Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bolo min bɛ wele ko Latissimus Dorsi?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Roll Ball Latissimus Dorsi farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka u ka kan k’o kɛ ni bilasirali ɲuman ye walasa ka a cogoya bɛnnen sɔrɔ ani ka joginni bali. Nin degeli in bɛ latissimus dorsi laɲini, o min ye farikolo sanfɛla farikolo yɔrɔba ye. A nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. Nafa bɛ se ka sɔrɔ ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ ani ka aw nɛnɛ o kɔfɛ.

Apakah variasi umum bagi Bolo min bɛ wele ko Latissimus Dorsi?

• Pull-ups : Nin ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn wɛrɛ ye min bɛ farikolo girinya kɛ ka latissimus dorsi barika bonya. Aw bɛ se ka baara kɛ ni samali-minɛn ye ani ka aw sinsin aw farikolo samali kan sanfɛ ni aw kɔ fasaw ye.
• Kɔrɔlen Barbell Row kan : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in ye ka barbell kɔrɔta k’a sama ka taa i fari fan fɛ, ka i kɔ tilennen to ani ka i kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na, ka latissimus dorsi laɲini.
• Single-Arm Dumbbell Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni dumbbell ni sigilan ye. I bɛ i jigi da sigilan kan ni i bolo kelen ye ka dumbbell sama ka taa san fɛ ni tɔ kelen ye, ka latissimus dorsi fan kelen laɲini a waati kelen na.
• T-Bar Row: Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ T

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bolo min bɛ wele ko Latissimus Dorsi?

• Layini minnu bɛ kɔrɔta : Nin degeliw bɛ Roll Ball Latissimus Dorsi dafa ni a tɛ latw dɔrɔn de laɲini nka a bɛ romboids ni kɔ duguma farikolo fana laɲini, o bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ bɛn, min bɛ kɛ ni kɔ dafalen ye.
• Kabɔri sigilenw : Nin degeliw bɛ latiw bila samacogo la min bɛ kɛ ni ɲɔgɔn ye, o bɛ tali kɛ Roll Ball Latissimus Dorsi la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo yɔrɔw ka simetri ɲɛ ani ka yiriwali balannen sabati.