Roll Sanfɛ Kɔfɛ

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Guling

Pengenalan kepada Roll Sanfɛ Kɔfɛ

Roll Upper Back degeliw ye lamaga nafama ye min bɛ kɔ sanfɛla fasaw laɲini, ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi dɔgɔya, ani ka sanfɛla bɛɛ fanga bonya. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ tabali kan walima minnu bɛ kɔ sanfɛla tansi. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka degunw lajɔ, ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ, ani ka kɔkolo kɛnɛya dɛmɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Roll Sanfɛ Kɔfɛ

• Aw bɛ aw janto aw kɔ foyi wulilen kan walasa a ka bila aw kɔ sanfɛla cɛmancɛ la, aw kamankunw jukɔrɔ dɔrɔn.
• Aw bɛ aw tɛgɛw bila aw kun kɔfɛ walasa ka aw kɔ dɛmɛ, ka aw gɛnɛgɛnɛw biri ani ka aw senw kɛ duguma.
• Aw bɛ aw farikolo lamaga dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka segin kɔfɛ walasa fomu wulilan ka wuli ka jigin aw kɔ cɛmancɛ ni aw kamankunw sanfɛla cɛ.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo sekɔndi 30 fo miniti 1 ɲɔgɔn, aw bɛ aw janto aw kana wuluwulu wuli aw kɔ kan walima aw kɔ duguma.

Tips untuk Melakukan Roll Sanfɛ Kɔfɛ

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ a kuru dɔɔni dɔɔni sanfɛ ka jigin walasa wuluwulu ka bɔ aw kɔ cɛmancɛ la ka taa aw kɔ duguma dɔrɔn. Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛn lamaga-lamagaliw fɛ. Nin degeli in kun ye ka taa dɔɔni dɔɔni ani ka a laɲini, ka a to wuluwulu ka masala ani ka tension bila i kɔ sanfɛla la.
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga kɔkolo gɛlɛyali ma: Aw kana a to abada aw kun ka jɛngɛ kɔfɛ nin farikoloɲɛnajɛ in senfɛ. O bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔ la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw dawolo siri dɔɔni ani ka aw ɲɛ jɔ ɲɛfɛ. Walasa ka dɛmɛ wɛrɛ di, aw bɛ se fana ka aw bolow da aw kun kɔfɛ.
• Ninakili jugumanba: Aw bɛ ninakili juguman don aw ka delinako la. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ girin sira kelen fɛ ani

Roll Sanfɛ Kɔfɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Roll Sanfɛ Kɔfɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Roll Upper Back degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa i kana jogin. Nafa bɛ se ka kɛ a la ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ bilasira a daminɛ na. Ani fana, a ka ɲi tuma bɛɛ ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɛnɛyako gɛlɛya bɛ mɔgɔ minnu na ka kɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Roll Sanfɛ Kɔfɛ?

• Fura bololanɛgɛ Upper Back Roll ye fɛɛrɛ wɛrɛ ye min na i bɛ fura bololanɛgɛ kɛ ka a wuli ka i kɔ sanfɛla wuli walasa ka a sɔgɔ ka dun.
• Yoga Wheel Upper Back Roll ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ yoga wotoro don a kɔnɔ walasa ka dɛmɛ don ka kɔ sanfɛla da wuli ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ.
• Stability Ball Upper Back Roll ye cogo ye min na i bɛ baara kɛ ni stability ball ye walasa k’i sanfɛla wuli, ka dɛmɛ ni gɛlɛya hakɛ wɛrɛ di.
• Barbell Roll for Upper Back ye fɛn wɛrɛ ye min ka bon kosɛbɛ, a bɛ baara kɛ ni barbell ye walasa ka degun kɛ ani ka kɔ sanfɛla farikolo yɔrɔw wuli.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Roll Sanfɛ Kɔfɛ?

• Deadlift ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Roll Upper Back dafa bawo a tɛ kɔ sanfɛla fasaw barika bonya dɔrɔn nka a bɛ kɔ kɛnɛya bɛɛ lajɛlen fana sabati ni a bɛ kɔ duguma ni kɔkolo fasaw sen don a la, ka yiriwali kelen sabati kɔ bɛɛ la.
• A laban na, Face Pull degeliw ye Roll Upper Back dafalanba ye bari a bɛ sinsin kɔfɛ deltoids ni sanfɛla trapezius farikolow kan, minnu ka teli ka ban farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la, o la, a bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛ kɔ sanfɛla la.