Bolo Sanfɛ Sit-up dafalen

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan., Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Erector Spinae, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major

Pengenalan kepada Bolo Sanfɛ Sit-up dafalen

Arms Overhead Full Sit-up ye farikoloɲɛnajɛ koloma ye min bɛ kɔnɔbara fasaw barika bonya, ka sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen balansi sabati. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ o hakɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, minnu b’a fɛ ka kɔnɔna barikama ni sabatilen jɔ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ fanga koloma dɔrɔn de bonya, nka a bɛ dɛmɛ fana ka jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi dɔgɔya, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bolo Sanfɛ Sit-up dafalen

• Aw bɛ aw bolokɔniw janya, aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw sen don a la ani ka aw sanfɛla kɔrɔta daminɛ ka bɔ duguma, ka aw biri cɛsirilan na.
• Aw bɛ to ka aw sanfɛla kɔrɔta, ka aw bolokɔniw tilennen to ani ka u bɛn aw tulo ma, fo ka se aw sigicogo dafalen ma.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ waati dɔɔnin kɔnɔ, ka aw jija aw farikolo yɔrɔ kolomaw tora baara la.
• Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw bolokɔniw janya sanfɛ lamaga bɛɛ la. Aw bɛ segin o degeliw kan ka kɛɲɛ ni aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min kɛ.

Tips untuk Melakukan Bolo Sanfɛ Sit-up dafalen

• Aw bɛ a kɛcogo ɲuman mara: Nin degeli in kama, aw bɛ a daminɛ ni aw da ye aw kɔ kan ka aw bolokɔniw kɔrɔta. Ni aw sigilen don, aw bɛ aw bolokɔniw to ka bɛn aw tulo ma. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw kɔ walima aw kunkolo sama ni aw bolokɔniw ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw kɔnɔbara fasaw ye walasa ka aw farikolo kɔrɔta.
• I ka lamagacogo kɔlɔsi: Misali wɛrɛ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ sigicogo fɛ. A nafa ka bon ka farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn. O tɛ dan a ma ko i bɛ baara kɛ ni farikolo yɔrɔ bɛnnenw ye, nka a bɛ dɔ bɔ joginni farati fana na. Aw bɛ aw yɛrɛ jigin ka segin duguma ka jigin dɔɔni dɔɔni i n’a fɔ aw

Bolo Sanfɛ Sit-up dafalen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bolo Sanfɛ Sit-up dafalen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Arms Overhead Full Sit-up degeliw kɛ, nka u bɛ se k’a ye ko a ka gɛlɛn bawo a bɛ fanga koloma hakɛ dɔ de wajibiya. A ka ɲi ka daminɛ ni sigili jɔnjɔnw ye walima ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye walasa ka fanga kolomaw sabati sani i ka taa ɲɛ ka taa fɛn caman ɲɔgɔnna caman na i n’a fɔ Arms Overhead Full Sit-up. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a nafa ka bon ka baara kɛ ni cogoya ni fɛɛrɛ bɛnnen ye walasa ka joginni bali. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, farikoloɲɛnajɛ ka kan ka dabila joona.

Apakah variasi umum bagi Bolo Sanfɛ Sit-up dafalen?

• Fura bololanɛgɛ min bɛ kɛ kunkolo kan Sit-up: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka furabolo minɛ ni i bolo fila ye. Aw bɛ a daminɛ ni aw da ye aw kɔ kan ni aw gɛnɛgɛnɛw birilen ye, ka senw kɛ duguma, ka fura bololanɛgɛ minɛ sanfɛ. Ni aw sigilen bɛ sanfɛ, aw bɛ bolokuru to a kun sanfɛ ka sɔrɔ ka kɔ jigin ka jigin.
• Irisi Twist Sit-up: Aw bɛ a daminɛ cogo kelen na ni sigicogo basigilen ye, nka ni aw bɛ na san fɛ, aw bɛ aw farikolo wuli ka taa fan kelen fɛ, o kɔ aw bɛ aw kɔ jigin ka jigin. Sigiyɔrɔ nata la, aw bɛ aw farikolo wuli ka taa fan dɔ fɛ. O bεε bε bεn obliques (kɔrɔlenw) ma ka Fàra core (kɔnɔna) kan.
• The Weighted Overhead Sit-up: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bolo Sanfɛ Sit-up dafalen?

• Irisi Twists: Irisi twists bɛ oblique muscles laɲini, olu bɛ dɛmɛ don rotational movement la Arms Overhead Full Sit-up waati, o bɛ dɛmɛ ka kɔnɔbara bɛɛ fanga ni a sabatili bonya.
• Senw kɔrɔtali : Senw kɔrɔtali bɛ kɔnɔbara duguma fasaw barika bonya, minnu bɛ baara kɛ Arms Overhead Full Sit-up sanfɛla lamaga waati la, o la, farikoloɲɛnajɛ bɛɛ bɛ ɲɛ.