Bololabaarakɛlaw bɛ Stretch (Sɔrɔ).

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Bololabaarakɛlaw bɛ Stretch (Sɔrɔ).

Bololabaarakɛlaw ka sɔgɔsɔgɔli ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw nafa fɔlɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la bolibagaw, n’a bɛ dɔ fara u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka u lamagacogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na. A bɛnnen don mɔgɔ o mɔgɔ ma min b’a fɛ k’a farikolo duguma fanga n’a ka sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ, hali daminɛbagaw fana. Mɔgɔw ​​tɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u ka bolicogo ɲɛ dɔrɔn, nka u bɛna a fɛ fana ka farikolo gɛlɛya nɔgɔya ani ka farikolo jɔcogo bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bololabaarakɛlaw bɛ Stretch (Sɔrɔ).

• Aw bɛ aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka aw biri ɲɛfɛ, ka aw kɔ sen tilennen to ani ka aw kɔ sen to duguma.
• Aw bɛ aw bolo digi duguma ka taa aw ɲɛfɛ sen fan fɛ ni aw bolow ye, ka a ye ko kɔ senkɔniw ni misiden fasaw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ senw wuli ka segin a sɔgɔli kan.
• Aw bɛ nin wale in kɛ siɲɛ 3-5 sen kelen-kelen bɛɛ kan walasa ka nɔ ɲuman sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Bololabaarakɛlaw bɛ Stretch (Sɔrɔ).

• Kɔnɔnatumuw labɛncogo: Aw kana a to aw kɔkiliw ka u biri fan kelen walima fan wɛrɛ fɛ. Aw kɔkiliw ka kan ka kɛ kɛnɛ ye ani ka u ɲɛsin ɲɛfɛ. O nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka kɔkiliw ni kɔkiliw lamaga ka ɲɛ.
• Aw bɛ aw kɔ to a ka tilennen to: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka aw kɔ biri walima k’a lamini i sennateliya waati. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kamankunw lafiya. O bɛ dɛmɛ ka degun bali ani ka a to sɛgɛn bɛ farikolo laɲinitaw laɲini.
• Aw bɛ a juguya dɔɔni dɔɔni: Aw kana a sɛgɛn ni fanga ye. Ni aw tɛ se ka fɛn caman kɛ, a ka fisa aw ka a senw janya dɔɔni dɔɔni waati tɛmɛnen kɔfɛ. Ni aw bɛ pan walima ka a gɛlɛya kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ ninakili

Bololabaarakɛlaw bɛ Stretch (Sɔrɔ). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bololabaarakɛlaw bɛ Stretch (Sɔrɔ).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Runners Stretch degeliw kɛ. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa aw kana jogin. Nin ye fɛɛrɛ minnu ye walasa ka Runners Stretch kɛ: 1. Aw bɛ a daminɛ ni aw jɔli ye ka ɲɛ. 2. Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ ka gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta dɔɔni. 3. Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta aw kɔfɛ, ka aw kininbolo sen to duguma. 4. Aw bɛ aw biri ɲɛfɛ dɔɔni, ka aw girinya da aw kininbolo sen kan. 5. Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw bolow bila aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kan walasa ka balansi sɔrɔ. 6. Aw ka kan ka a ye ko aw kininbolo senkɔni bɛ sɔgɔsɔgɔ ani a bɛ se ka kɛ aw kininbolo senkɔniw na. 7. Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ senw wuli. Aw ye aw hakili to a la ka ninakili kosɛbɛ ani ka aw lafiya farikoloɲɛnajɛ waati. Ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona.

Apakah variasi umum bagi Bololabaarakɛlaw bɛ Stretch (Sɔrɔ).?

• Pigeon Pose: Nin yoga kɛcogo in bɛ senkɔniw sɔgɔsɔgɔ kosɛbɛ, o bɛ se ka nafa sɔrɔ bolibagaw bolo minnu ka teli ka gɛlɛya sɔrɔ o yɔrɔ la.
• Senkɔniw sɔgɔli : Nin senkɔniw bɛ i sen kɔfɛla laɲini, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la bolibagaw la.
• Misidenw ka sɔgɔsɔgɔli : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin senw duguma fasaw kan, o ye yɔrɔ ye bolibagaw ka teli ka ban min kɔ nka a nafa ka bon kosɛbɛ balansi ni sabatili sabatili la.
• Hip Flexor Stretch: Nin sɔgɔli in bɛ farikolo yɔrɔw laɲini i kɔ ɲɛfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka taamacogo ni bolicogo bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bololabaarakɛlaw bɛ Stretch (Sɔrɔ).?

• "Hip Flexor Stretches" fana nafa ka bon bawo u bɛ dɛmɛ ka dɔ fara lamaga-lamagali ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛli kan kɔkolo yɔrɔ la, o min nafa ka bon bolicogo ɲuman ni baarakɛcogo ɲuman na, o bɛ Runners Stretch nafaw dafa.
• "Calf Stretches" ye degeliw ye minnu bɛ Runners Stretch dafa kosɛbɛ bawo u bɛ u sinsin senw duguma fasaw kan, ka dɛmɛ don ka boli joginw bali minnu bɛ sɔrɔ tuma caman na i n’a fɔ senkɔniw sɔgɔli ni misidenw degun, ani ka bolicogo bɛɛ lajɛlen ɲɛ.