Hip Flexor cɛmancɛ ni Quad Stretch

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Hip Flexor cɛmancɛ ni Quad Stretch

Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min laɲini ye ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka joginw farati dɔgɔya ni kɔkili flexor ni quadriceps farikolo fanga bonya ye. A bɛnnen don kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛla minnu bɛ taa tuma bɛɛ, walima mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu fanga ka bon, bawo a bɛ se ka dɛmɛba lase farikoloɲɛnajɛ ni taamacogo ɲɛ. Ni aw ye o sɔgɔsɔgɔninjɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka lafiya di aw ma farikolo gɛlɛyali ni u lafiyabaliya la, ka farikolo labɛncogo ɲuman sabati, ani ka dɔ fara farikolo bɛɛ ka kɛnɛya sabatili kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Hip Flexor cɛmancɛ ni Quad Stretch

• O kɔ, aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ digi dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ fo aw ka a ye ko aw kinibolo ni aw kininbolo kɔkiliw bɛ sɔgɔsɔgɔ, ka aw farikolo jɔlen to ani ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ digi duguma.
• Aw bɛ aw bolo segin kɔfɛ ni aw kininbolo ye walasa ka aw kininbolo sen minɛ, k’a sama ka taa aw kɔkili fan fɛ walasa ka a sɔgɔli juguya.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka aw kɔkili sɔgɔsɔgɔninjɛ ni aw senkɔniw sɔgɔsɔgɔninjɛ ye.
• A laban na, aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ bila ka a kɛrɛw wuli walasa ka segin farikoloɲɛnajɛ kan aw kininbolo kɔ ni aw kininbolo la.

Tips untuk Melakukan Hip Flexor cɛmancɛ ni Quad Stretch

• Yɔrɔ jɔcogo ɲuman : Aw bɛ a daminɛ ni aw gɛnɛgɛnɛ ye aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kan, ka aw kininbolo sen flakɛ duguma ka kɛ aw ɲɛfɛ, aw gɛnɛgɛnɛ bɛ kɔrɔta. Aw bɛ aw biri ɲɛfɛ, ka aw kininbolo kɔkili kɔrɔta ka taa duguma. O kɔ, aw bɛ aw kininbolo sen minɛ k’a sama ka taa aw kɔkili fan fɛ walasa ka naani lamaga. Aw bɛ aw jija aw senkɔni ka to ka jɔ ani ka aw kɔkiliw kɛ kɛnɛ ye ka taa ɲɛfɛ - aw kana aw biri kɛrɛ fɛ walima ka aw biri cɛsirilan na.
• Aw kana aw yɛrɛ tanga sɛgɛn kojugu ma: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka aw yɛrɛ sɛgɛn kojugu nin degeliw kɛtuma na. Aw ka kan ka aw senw kɔrɔta dɔrɔn fo ka se a ma foyi ka kɛ a la, aw man kan ka dimi kɛ. Ni dimi bɛ aw la, aw bɛ a gɛlɛya kojugu. Ni aw bɛ aw yɛrɛ sɛgɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka a jogin.
• I ka balansi mara: O nafa ka bon

Hip Flexor cɛmancɛ ni Quad Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Hip Flexor cɛmancɛ ni Quad Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Intermediate Hip Flexor ni Quad Stretch degeliw kɛ, nka u ka kan ka taa ɲɛ ni hakilijagabɔ ye ani k’a lajɛ k’u bɛ baara kɛ ni fɛɛrɛ ɲuman ye walasa u kana jogin. A nafa ka bon fana k’an hakili to a la ko ladamuni ni fanga bɛ se ka ɲɔgɔn ta kosɛbɛ mɔgɔ ni mɔgɔ cɛ, o la, fɛn min bɛ se ka kɛ cɛmancɛ ye mɔgɔ dɔ bolo, o bɛ se ka taa ɲɛ mɔgɔ wɛrɛ fɛ. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni, ka u farikolo lamɛn, wa a bɛ se ka kɛ ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa k’a dɔn ko u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, u ka kan ka farikoloɲɛnajɛ dabila joona.

Apakah variasi umum bagi Hip Flexor cɛmancɛ ni Quad Stretch?

• Standing Quad Stretch ye ka jɔ sen kelen kan, ka sen tɔ kelen minɛ i kɔfɛ, k’a sama ka taa i kɔkili fan fɛ, ka quad ni hip flexor muscles kɔrɔta.
• Kneeling Quad Stretch ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ i biri gɛnɛgɛnɛ kelen kan ka sen kɔrɔtalen senkɔni minɛ, k’a sama ka taa i kɔkili fan fɛ walasa ka kɔkili flexor ni quad kɔrɔta.
• Pigeon Pose min bɛ Bɔ yoga la, o ye fɛɛrɛ wɛrɛ ye, i bɛ Sìgi yɔrɔ min na i sen kelen birilen bɛ i ɲɛfɛ, tɔ kelen bɛ kɔrɔta i kɔ fɛ, k’i biri ɲɛfɛ walasa ka kɔkiliw ni kɔkiliw kɔrɔta.
• Butterfly Stretch ye sigiyɔrɔ caman ɲɔgɔnna ye, i bɛ i senw senw lajɛ ɲɔgɔn fɛ k’i gɛnɛgɛnɛw Gɛn ka Taa duguma,

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Hip Flexor cɛmancɛ ni Quad Stretch?

• Glute Bridge degeliw bɛ Intermediate Hip Flexor ni Quad Stretch dafa ni baara kɛli ye farikolo yɔrɔw kan minnu bɛ ɲɔgɔn kɛlɛ, n’olu ye glutes ani hamstrings ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔkiliw bɛɛ lajɛlen lamagacogo ɲɛ ani ka farikolo duguma fanga ni a sɛgɛsɛgɛli kɛcogo bɛn ɲɔgɔn ma.
• Pigeon Pose, n’o ye yoga-sɛgɛsɛgɛli ye, o fana nafa ka bon bawo a tɛ kɔkiliw ni kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ dɔrɔn, nka a bɛ kɔkiliw bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli ni u lamagacogo fana sabati, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka Intermediate Hip Flexor ni Quad Stretch nafa bonya.