Sen kelen tilennen sen sɔgɔli

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sen kelen tilennen sen sɔgɔli

Single Straight Leg Stretch ye Pilates farikoloɲɛnajɛ fangama ye min bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw laɲini fɔlɔ, ka kɔnɔbaraw labɛncogo ɲɛ ani ka kɔnɔbara barika bonya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u kɔnɔna sabatili n’u jɔcogo ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka dɔ fara u fanga koloma kan, ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen kunbɛncogo ɲɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka baara kɛcogo ɲuman sɔrɔ don o don baaraw ni farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sen kelen tilennen sen sɔgɔli

• Aw bɛ aw sen fila bɛɛ kɔrɔta ka ɲɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛla la, ka aw kɔ duguma digidigi ka don bɔgɔdaga kɔnɔ.
• Aw bɛ aw kininbolo senkɔni walima misiden minɛ, o min ka di ka tɛmɛ o kan, ka aw kininbolo sen jigin ka taa duguma, ka a to a ka tilennen to.
• Aw bɛ aw kininbolo sen sama ka taa aw fan fɛ dɔɔni dɔɔni ka a to a tilennen don, ka aw senkɔniw sɔgɔsɔgɔli ye.
• Aw bɛ senw wuli ka segin o kɛcogo kan, ka aw kininbolo sen sama ka taa aw fan fɛ ka aw kininbolo sen jigin ka taa duguma.

Tips untuk Melakukan Sen kelen tilennen sen sɔgɔli

• Aw bɛ aw kɔnɔbara don a la: Ni aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka taa sanfɛla la, aw bɛ aw kɔnɔbara to a la. O bɛ dɛmɛ ka i farikolo sabati ani ka a to i bɛ baara kɛ ni i farikolo yɔrɔ kolomaw ye walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ sanni i ka i jigi da i sen fasaw kan. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka a kɔnɔnafili, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi walima ka a degun.
• Aw bɛ aw kɔ duguma to a ka kɛ fla ye: A nafa ka bon kosɛbɛ ka aw kɔ duguma to a ka kɛ fla ye bɔgɔdaga kan farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O bɛ aw dɛmɛ ka aw kɔkolo tanga ani ka a to aw bɛ aw ka abs baara ka ɲɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkolo kuru, o bɛ se ka degun kunntan bila i kɔkolo la.
• Aw ye aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: Aw ye aw jija ka farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ

Sen kelen tilennen sen sɔgɔli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sen kelen tilennen sen sɔgɔli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Single Straight Leg Stretch degeliw kɛ. Nka, u ka kan k’a lajɛ k’u bɛ o kɛ ka ɲɛ walasa u kana jogin. A nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni, ka a cogo ɲuman mara, ani ka a gɛlɛya kojugu. Nafa bɛ se ka kɛ a la ka nin wale in kɛ degelikɛnɛ dɔ walima farikoloɲɛnajɛ dɔnbaga dɔ ka ɲɛminɛni kɔnɔ a daminɛ na walasa ka fɛɛrɛ in sɔrɔ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Sen kelen tilennen sen sɔgɔli?

• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen sen kelen sɔgɔli : Sani i ka sen to a tilennen na, i bɛ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka kɛɲɛ ni degere 90 ye, ka na n’a ye i disi fan fɛ ka sɔrɔ sen tɔ kelen bɛ kɔrɔta.
• Sen kelen tilennen sɔgɔli ni bolokɔni seli ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, n’i bɛ sen kelen sama ka taa i fan fɛ, i bɛ se i bolokɔni fan dɔ fana ma i kun sanfɛ, o bɛ sɔgɔli bonya ani ka i sanfɛla minɛ.
• Sen kelen tilennen sɔgɔli ni tigɛli ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sen sama ka taa i fan fɛ k’a sɔrɔ i bɛ i farikolo wuli ka taa sen kɔrɔtalen fan fɛ, o bɛ dɛmɛ ka i ka obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenya la) don.
• Sen kelen tilennen sɔgɔli ni senkɔniw girinyaw ye: Ni aw ye senkɔniw girinya fara a kan, o bɛ se ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan, ka gɛlɛya don aw farikolo duguma fanga ni a sabatili la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sen kelen tilennen sen sɔgɔli?

• Scissor Kick degeliw bɛ Single Straight Leg Stretch dafa ka t’a fɛ, a kɛtɔ ka sinsin senkɔniw farikolo yɔrɔw sɛgɛsɛgɛli kan, minnu bɛ baara kɛ ani ka sɔgɔsɔgɔ senw sɛgɛsɛgɛli lamaga waati la, wa a bɛ dɛmɛ fana ka balansi ni kɔnɔna fanga sabati.
• Pilates Roll Up ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Single Straight Leg Stretch dafa barisa a bɛ sinsin kɔkolo sɔgɔli kan, o min nafa ka bon ji lamagacogo la min ka kan senw sɔgɔli la, ani fana a bɛ kɔnɔbara fasaw barika bonya minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka jɔcogo ɲuman mara waati la ka sama.