Quadriceps (kɔnɔna naani) bɛ sɔgɔsɔgɔ

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Quadriceps (kɔnɔna naani) bɛ sɔgɔsɔgɔ

Quadriceps stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ farikolo yɔrɔbaw ma minnu bɛ i cɛmancɛ ɲɛfɛ, o bɛ i senw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ ani ka joginni bali. A bɛnnen don mɔgɔ caman ma, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, biro baarakɛlaw, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u senw fanga bonya ani k’u ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Ni aw sen bɛ o sɔgɔli in na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka taama bɛɛ ɲɛ, ka farikolo gɛlɛya nɔgɔya, ani ka kɛ sababu ye ka aw jɔcogo ni baara kɛcogo ɲuman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ suguya caman na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Quadriceps (kɔnɔna naani) bɛ sɔgɔsɔgɔ

• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta aw kɔfɛ, ka aw biri gɛnɛgɛnɛ na, ka aw sen minɛ ni aw kininbolo ye.
• Aw bɛ aw sen sama nɔgɔya la ka taa aw kɔkili fan fɛ, ka aw gɛnɛgɛnɛw gɛrɛ ɲɔgɔn na ani ka aw farikolo tilennen to. Aw ka kan ka a ye ko sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ bɛ aw cɛmancɛ ɲɛfɛ.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ aw sen bila dɔɔni dɔɔni ka segin duguma.
• Aw bɛ segin o degeliw kan ni aw kininbolo sen ye.

Tips untuk Melakukan Quadriceps (kɔnɔna naani) bɛ sɔgɔsɔgɔ

• **Aw kana sɛgɛn kojugu**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka sen sama ka gɛlɛn kojugu, o bɛ kɛ sababu ye ka mɔgɔ dusu tiɲɛ walima ka dimi bila mɔgɔ la. Aw ka kan ka samali dɔɔni dɔɔni aw cɛmancɛ ni aw gɛnɛgɛnɛ ɲɛfɛ, nka dimi man kan ka kɛ. Ni dimi bɛ aw la, aw bɛ sama ka gɛlɛn kojugu, wa aw ka kan ka nɔgɔya dɔɔni.
• **A’ ye jɔcogo ɲuman mara**: Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw senkɔni to a jukɔrɔ dɔɔni. Aw kana aw kɔ kuru walima ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ, barisa o bɛ se ka dɔ bɔ a sɔgɔli nafa la ani ka degun kunntan bila aw kɔ la.
• **A’ bɛ a minɛ ka ninakili**: Aw bɛ a sɔgɔli minɛ fo 30 ɲɔgɔn

Quadriceps (kɔnɔna naani) bɛ sɔgɔsɔgɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Quadriceps (kɔnɔna naani) bɛ sɔgɔsɔgɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Quadriceps stretch exercise kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka cɛya ɲɛfɛla fasaw lamaga. A kɛcogo nɔgɔman filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw jɔ kogo kɛrɛfɛ walima ka aw minɛ fɛn sabatilen dɔ la walasa ka balansi sɔrɔ ni aw mago bɛ a la. 2. Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta walasa aw sen ka taa aw kɔkili fan fɛ. 3. Aw bɛ aw senkɔni minɛ ni aw bolo ye (kɛrɛ kelen) ka aw senkɔni sama dɔɔni dɔɔni ka surunya aw fari la. 4. Aw bɛ aw sen tɔ kelen to ka tilennen to ani ka a ɲini ka balansi mara. 5. Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ a wuli ka taa sen tɔ kelen na. Aw ye aw hakili to a la ko aw kana aw sama kojugu walasa aw kana jogin ani ka aw farikolo jɔlen to senna-tɛgɛrɛ waati. A ka ɲi tuma bɛɛ ka a daminɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔmanw ye ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni aw ka se ka fɛn caman kɛ.

Apakah variasi umum bagi Quadriceps (kɔnɔna naani) bɛ sɔgɔsɔgɔ?

• Lying Quadriceps Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ da i kɛrɛ fɛ, ka i sanfɛla sen minɛ k’a sama ka bɔ senkɔni na ka taa i kɔ fɛ, ka to ka gɛnɛgɛnɛ ɲɛsin duguma.
• Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Nin yoga kɛcogo in ye ka sen kelen lase ɲɛfɛ ni kɛrɛ ɲuman ye, ka sen tɔ kelen kɔrɔta ka ɲɛ ka bɔ kɔfɛ, ka sɔrɔ ka kɔ sen kɔrɔta ka i bolo se kɔfɛ walasa ka senkɔni minɛ.
• Gɛnɛgɛnɛ naani sɔgɔli: O ye ka gɛnɛgɛnɛ kelen kɛ, ka sen tɔ kelen kɛ duguma ka kɛ i ɲɛfɛ, ka sɔrɔ ka i biri ɲɛfɛ walasa ka i kɔ sen ɲɛfɛla kɔrɔta.
• Prone Quadriceps Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka da i kɔnɔbara kan, ka gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta, ka i bolo se kɔ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Quadriceps (kɔnɔna naani) bɛ sɔgɔsɔgɔ?

• Fogonfogonw fana bɛ Quadriceps sɔgɔsɔgɔninjɛw dafa barisa u tɛ senkɔniw dɔrɔn de laɲini, nka u bɛ senkɔniw ni senkɔniw fana laɲini, o bɛ senw fanga bɛɛ lajɛlen ni balansi sabati.
• Senw digidigi ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ Quadriceps sɔgɔsɔgɔninjɛ dafa barisa u bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la sennasanbara farikolow laɲini ani k’u barika bonya, o bɛ se ka dɛmɛ ka sennasanbara nafa bonya ani ka joginni farati dɔgɔya.