Quadriceps dalen bɛ sɔgɔsɔgɔ

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Quadriceps dalen bɛ sɔgɔsɔgɔ

Quadriceps Lying Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛnamini farikolow laɲini fɔlɔ, o bɛ dɛmɛ ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka balansi ɲɛ, ani ka farikolo gɛlɛya dɔgɔya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw fɛ, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw fɛ, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ ka dɔ fara u senw fanga n’u ka taamacogo kan. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka joginw bali, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka senw bɛɛ kɛnɛya sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Quadriceps dalen bɛ sɔgɔsɔgɔ

• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ biri, ka aw senkɔni gɛrɛ aw kɔ la i n’a fɔ aw bɛ se cogo min na.
• Aw bɛ aw bolo segin kɔ ni aw kininbolo ye ka aw kininbolo senkɔni minɛ. Ni aw tɛ se ka se aw senkɔni ma, aw bɛ se ka sirilan walima finimugu siri aw sen na.
• Aw bɛ aw sen sama dɔɔni dɔɔni ka taa aw kɔkili fan fɛ fo aw ka a ye ko aw sen naani, aw senkɔni ɲɛfɛla, sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ bɛ aw la. Aw ye aw janto aw kana aw gɛnɛgɛnɛ walima aw kɔ duguma degun.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ a lajɔ dɔɔni dɔɔni ka segin a kan ni aw kininbolo sen ye.

Tips untuk Melakukan Quadriceps dalen bɛ sɔgɔsɔgɔ

• Kɔrɔsili dɔɔni dɔɔni: Aw kana kɔrɔtɔ ka don sɔgɔsɔgɔninjɛ la. Aw bɛ aw sanfɛla sen sama nɔgɔya la aw kɔkili kɔfɛ, ka aw senkɔni minɛ. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw gɛrɛ ɲɔgɔn na. Ni aw bɛ sama ka tɛmɛ, aw bɛ farati la ka aw farikolo yɔrɔw degun walima ka u jogin.
• Aw bɛ a to ɲɔgɔn na: Aw bɛ aw jija aw kɔkiliw ka to ɲɔgɔn kan ani aw kana kɔsegin. Mɔgɔ caman bɛ fili k’a to u kɔkili ka wuli ka segin kɔfɛ u senkɔni waati, o bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Ninakili min bɛ kɛ tuma bɛɛ: Aw kana aw ninakili minɛ ka aw senw kɔrɔta. Aw bɛ ninakilicogo sabatilen ni lafiyalen mara. O bɛ dɛmɛ ka farikolojidɛsɛ bila farikolo la ani ka a to a ka se ka wuli ka taa a fɛ.
• Baara kɛ ni a ye

Quadriceps dalen bɛ sɔgɔsɔgɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Quadriceps dalen bɛ sɔgɔsɔgɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Quadriceps lying stretch exercise kɛ. Fɛɛrɛ minnu tigɛra, olu filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw da aw kɛrɛ fɛ. 2. Aw bɛ aw kunkolo lafiɲɛ aw bolokɔni walima aw bolo kan ni a bɛ aw lafiya. 3. Aw bɛ aw sanfɛla sen sama aw fari kɔfɛ, ka aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta. Aw bɛ sen tɔ kelen to a ka tilennen to. 4. Aw bɛ aw sen sanfɛla minɛ ni aw bolo ye, ka degun dɔɔni dɔɔni kɛ walasa ka aw sen sama ka taa aw kɔkili fan fɛ. 5. Aw bɛ a sɔgɔsɔgɔninjɛ mara fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ a wuli ka taa fan dɔ fɛ. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon ka aw farikolo to a cogo la, aw kana aw kɔ walima aw kamankunw wuli. I n’a fɔ a daminɛbaga, aw ka kan k’a ta dɔɔni dɔɔni ka a dabila ni dimi dɔ bɛ aw la. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Quadriceps dalen bɛ sɔgɔsɔgɔ?

• Side-Lying Quadriceps Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ da i kɛrɛ fɛ ka i sanfɛla sen sama i fari kɔfɛ, ka i cɛmancɛ ɲɛfɛla kɔrɔta.
• Prone Quadriceps Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in ye ka i da i kɔnɔbara kan ka i sen kelen kɔrɔta gɛnɛgɛnɛ na, k’a sama ka taa i kɔkili fan fɛ walasa ka i cɛmancɛ ɲɛfɛla kɔrɔta.
• Seated Quadriceps Stretch: Nin sigiyɔrɔma caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ i ɲɛfɛ ka tɔ kelen kɔrɔta, k’a sama ka taa i kɔkili fan fɛ walasa ka i cɛmancɛ ɲɛfɛla kɔrɔta.
• Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Nin fɛn in min bɛ kɛ ni yoga ye, o ye ka sen kelen kɔrɔta i ɲɛfɛ ka sen tɔ kelen kɔrɔta i kɔfɛ, ka sɔrɔ k’a kɔrɔta gɛnɛgɛnɛ na ka i bolo se kɔfɛ walasa k’i sen minɛ, k’i cɛmancɛ ɲɛfɛla kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Quadriceps dalen bɛ sɔgɔsɔgɔ?

• Squat ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ Quadriceps laying stretch dafa, barisa a tɛ quadriceps barika bonya dɔrɔn nka a bɛ glutes ni hamstrings fana don, o bɛ senw fanga bɛɛ lajɛlen sabati.
• Senna-tɛgɛrɛ-sɛgɛsɛgɛli fana bɛ Quadriceps lying stretch dafa, barisa a bɛ quadriceps farikolow laɲini, o bɛ dɛmɛ ka farikolo fanga bonya ani ka i ka senna-tɛgɛrɛw nafa bonya.