Brachialis Narrow Pull ups ka baara kɛ

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Brachialis Narrow Pull ups ka baara kɛ

Brachialis Narrow Pull-ups ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ brachialis muscle ma, o min bɛ biceps jukɔrɔ, o bɛ kɛ sababu ye ka bolokɔni sanfɛla bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in dafalen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la bolokɔniw ni kɔ la. Mɔgɔ b’a fɛ k’o degeliw kɛ walasa k’u ka samali kɛcogo ɲɛ, ka minɛcogo barikama sɔrɔ, ani ka sanfɛla sɔrɔ min ɲɛfɔlen don kosɛbɛ ani min farikolo ka bon.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Brachialis Narrow Pull ups ka baara kɛ

• Aw bɛ aw farikolo sama ka taa san fɛ ka taa bara fan fɛ, ka aw sinsin aw ka bolokɔni fasa (min bɛ bolokɔni sanfɛla la) kɛ ka tɛmɛ aw ka biceps walima kɔkolo fasa kan.
• Ni aw sera lamaga sanfɛ, aw dawolo ka kan ka kɛ kelen ye ni barajuru ye; aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi kelen walasa ka farikolo yɔrɔw sɔgɔsɔgɔ ka caya.
• Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin fo ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw bolokɔniw janya pewu ani ka a to aw farikolo yɔrɔw ka wuli.
• Aw bɛ segin nin wale ninnu kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw farikolo cogoya ɲuman mara a bɛɛ la walasa aw kana jogin ani ka farikoloɲɛnajɛ in nafa bonya kosɛbɛ.

Tips untuk Melakukan Brachialis Narrow Pull ups ka baara kɛ

• **Engage Your Core:** Engage your core ani ka i farikolo tilennen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kana wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ jogin ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi:** Aw ye aw jija ka sama-yɔrɔw kɛ dɔɔnin dɔɔnin ani cogo la min bɛ kɔlɔsi. Aw ye aw jija ka seginkanni fila jate sanfɛ sira kan ani segin fila jate jigin sira fɛ. Aw kana jigin joona ka se sanfɛ - o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na min bɛ se ka kɛ sababu ye ka kamankun jogin ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• ** ** .

Brachialis Narrow Pull ups ka baara kɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Brachialis Narrow Pull ups ka baara kɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Brachialis Narrow Pull-ups degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko samali ye farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye, wa a bɛ farikolo sanfɛla fanga hakɛ ɲuman de wajibiya. Ni daminɛbaga dɔ y’a ye ko a ka gɛlɛn kojugu, u bɛ se ka daminɛ ni samali dɛmɛnanw ye walima ni samali juguw ye walasa k’u fanga bonya waati kɔnɔ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, cogoya ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka joginni bali, o la, mɔgɔ daminɛbagaw ka kan ka jateminɛ kɛ ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Brachialis Narrow Pull ups ka baara kɛ?

• Chin-ups: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, i bɛ barajuru minɛ ni i bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ i ma. O bɛ brachialis baara hali bi, nka a bɛ sinsin kosɛbɛ biceps fana kan.
• Neutral-Grip Pull-ups: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka bara minɛ ni i bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma. O bεε bε bεn bolokɔnincinin ni bolokɔfɛla fila bɛɛ ma, n’o ye bolokɔnincinin farikolo ye.
• Commando Pull-ups: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, i bɛ bara minɛ ni bolow ye minnu bɛ gɛrɛ ɲɔgɔn na, i bolo kelen bɛ ɲɛfɛ, bolo kelen ɲɛsinnen bɛ kɔfɛ. O bɛ bolokɔni, biceps ani farikolo yɔrɔ caman laɲini kɔ ni kamankun na.
• Bolo kelen samali: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna camanba in bɛ kɛ ni i yɛrɛ samali ye ni bolo kelen dɔrɔn ye, ka farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn di...

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Brachialis Narrow Pull ups ka baara kɛ?

• Jiri minnu bɛ wuli : Layini minnu bɛ wuli, olu fana bɛ farikolo kulu kelenw baara i n’a fɔ samali fitininw, i n’a fɔ bolokɔni, biceps ani kɔ fasaw, o bɛ dɔ fara i ka samali fanga ni i ka muɲuli kan.
• Chin-Ups : Chin-ups ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn ta ka surun ni pull-ups fitininw ye wa u bɛ ɲɛsin fɔlɔ brachialis ni biceps fana ma, o bɛ dɛmɛ ka minɛ fanga ni sanfɛla fanga bonya, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ pull-ups surunw kɛli la ka ɲɛ.