Bug salen girinyalen

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Bertimbang-timbang

Pengenalan kepada Bug salen girinyalen

Weighted Dead Bug ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga di abs, lower back, ani hip flexors ma, ka sɔrɔ ka sabatili ni balansi ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ fanga n’a ka muɲuli ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ dan farikolo fanga ni sabatili dɔrɔn ma, nka a bɛ dɛmɛ fana ka jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi dɔgɔya, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bug salen girinyalen

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri fo ka se degere 90 ma ka aw senw kɔrɔta ka bɔ duguma, o la aw cɛmancɛw ka jɔ duguma; nin ye aw ka daminɛ jɔyɔrɔ ye.
• Aw bɛ aw kininbolo ni aw kininbolo sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, k’u kɔrɔta ka u jigin ka taa duguma, ka sɔrɔ ka aw bolokɔni ni sen tɔ kelen to a daminɛ cogo la.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni ni aw bolokɔni ni aw sen bɛ duguma dɔrɔn, o kɔ aw bɛ segin u daminɛ cogo la dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ segin o lamaga kelen kan ni aw kininbolo ni aw kininbolo sen ye, ka taa a fɛ ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen kɛ segin-ka-bɔnye hakɛ fɛ min b’a fɛ.

Tips untuk Melakukan Bug salen girinyalen

• Kisɛya ɲuman: Aw bɛ girinya bɛnnen sugandi ka kɛɲɛ ni aw ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ye. A bɛ kɛ fili ye min ka teli ka kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka se ka jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw ka muɲuli bɛ ka bonya.
• Core Engagement: Aw ye aw jija ka aw core engagement kɛ degeliw bɛɛ kɔnɔ. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo sabati, nka a bɛ farikoloɲɛnajɛ nafa bonya fana. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i jigi da bolokɔniw ni senw kan kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun ni jogin.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye

Bug salen girinyalen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bug salen girinyalen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Dead Bug degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan k’a ta dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya. A ka ɲi fana ka farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Bug salen girinyalen?

• Weighted Dead Bug with Medicine Ball: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, furabolo dɔ bɛ minɛ bolow ni gɛnɛgɛnɛw cɛ, o bɛ ɲɔgɔndɛmɛ ni fanga caman de wajibiya walasa ka a jɔyɔrɔ mara.
• Single Arm Weighted Dead Bug: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka girinya minɛ i bolo kelen na k’a sɔrɔ i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ dɔ fara ɲinini kan kɔkolo kan ani ka balansi ɲɛ.
• Sen kelen girinyalen wulu salen : I n’a fɔ bolo kelen caman ɲɔgɔnnabɔli, nin degeli in bɛ kɛ ni girinya minɛni ye ni sen kelen ye, ka dɔ fara gɛlɛya kan farikolo duguma ni a kɔnɔna na.
• Weighted Dead Bug with Stability Ball: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka baara kɛ ni sabatili bolo ye, min bɛ minɛ bolow ni gɛnɛgɛnɛw cɛ walima kɔ duguma, walasa ka balansi gɛlɛya wɛrɛ fara a kan ani ka farikolo koloma caman kɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bug salen girinyalen?

• Russian Twists fana bɛ Weighted Dead Bugs dafa, bawo u bɛ obliques ni lower abs laɲini, o cogo la, u bɛ kɔnɔbara degecogo bɛɛ lajɛlen di ni u farala ɲɔgɔn kan ni Dead Bug ka sinsin ye sanfɛla abs ni deep core muscles kan.
• Kɔnɔw ka wuluw ka farikoloɲɛnajɛw ye dɛmɛba wɛrɛ ye Weighted Dead Bugs la bawo u bɛ kɔkolo ni kɔkolo duguma farikolo bɛɛ lajɛlen kɛ, ka kɔnɔbara sabatili bɛɛ lajɛlen sabati ani ka jɔcogo barikama, balansi sabati min ka kan ka kɛ Dead Bug farikoloɲɛnajɛ la.