Levier ka dɔgɔya Sit-up

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Mesin cekak

Pengenalan kepada Levier ka dɔgɔya Sit-up

Lever Decline Sit-up ye farikoloɲɛnajɛ koloma nafama ye min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini, ka fanga, muɲuli ani sabatili sabati. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka ladilan ka kɛɲɛ ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ye. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo fanga bonya, o min nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la, jɔcogo ɲuman na, ani kɔ joginw farati dɔgɔyali la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier ka dɔgɔya Sit-up

• Aw bɛ aw da aw kɔ kan ka aw bolow bila aw kun kɔfɛ walima ka u tigɛtigɛ aw disi kan.
• Aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ani ka a janto ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ, ka aw kɔnɔbara fasaw minɛ ni aw bɛ o kɛ.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ waati dɔɔnin kɔnɔ, aw bɛ aw jija aw ka abs tora ka baara kɛ.
• Aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a jɔyɔrɔ fɔlɔ ma ani ka segin o degeliw kan aw sago seginni hakɛ la.

Tips untuk Melakukan Levier ka dɔgɔya Sit-up

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Lamaga kelen-kelen bɛɛ ka kan ka kɔlɔsi ani ka kɛ ni laɲini ye. Ni mɔgɔ bɛ lamaga teliya la, ni a bɛ girin, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka jogin min bɛ se ka kɛ. Ni aw bɛ aw farikolo jigin, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni walasa aw kɔnɔbara fasaw ka don a la kosɛbɛ.
• Lamagacogo dafalen: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamagacogo bɛɛ ye walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la. O kɔrɔ ye ka aw fari jigin fo aw kɔ ka kɛ fla ye sigilan kan ani ka aw farikolo kɔrɔta fo aw kɔkiliw ka maga aw gɛnɛgɛnɛw la. Sigiyɔrɔ tilancɛ tɛna farikoloɲɛnajɛ nafa bɛɛ di aw ma.
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga kɔ gɛlɛyali ma: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ sama ka a sɔrɔ aw bɛ sigili kɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila mɔgɔ la. Aw bolow ka kan ka bila kɔfɛ dɔɔni dɔɔni

Levier ka dɔgɔya Sit-up Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier ka dɔgɔya Sit-up?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Decline Sit-up degeliw kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye bawo a bɛ fanga ni sabatili hakɛ dɔ de wajibiya. A nafa ka bon ka daminɛ ni fanga dɔgɔyali ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. Daminɛbagaw fana bɛ se k’a fɛ ka daminɛ ni sigili jɔnjɔnw ye walima ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye yɔrɔ flakɛlen kan sani u ka taa jigincogo caman kan. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka a lajɛ ni a kɛcogo bɛnnen don walasa i kana jogin. Ni siga dɔ bɛ yen, a ka ɲi tuma bɛɛ ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ ye.

Apakah variasi umum bagi Levier ka dɔgɔya Sit-up?

• Lever Decline Twist Sit-up: Nin fɛn caman b’a la ka fɛn dɔ tigɛli kɛ lamaga sanfɛ walasa ka obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenw) minɛ ka fara kɔnɔbara fasaw kan.
• Weighted Lever Decline Sit-up: Ni aw ye girinya tabali walima dumbbell fara aw disi kan farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o bɛ se ka dɔ fara aw ka farikolo tangacogo kan ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
• Fura bololanɛgɛ Lever Decline Sit-up: Fura bolo minɛ ka a sɔrɔ i bɛ sigili kɛ, o bɛ se ka gɛlɛya wɛrɛ fara i farikolo kolotugudaw kan.
• Reverse Lever Decline Sit-up: Sani i ka i farikolo kɔrɔta ka taa i gɛnɛgɛnɛw fan fɛ, i bɛ i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka taa i farikolo fan fɛ, o min bɛ duguma abs laɲini kosɛbɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier ka dɔgɔya Sit-up?

• Plankw : Plankw ye Lever Decline Sit-ups dafalenba ye barisa u bɛ kɔnɔbara bɛɛ laɲini, u tɛ kɔnɔbara fasaw dɔrɔn de laɲini. Nin wale in bɛ dɛmɛ ka jɔcogo, balansi ani sabatili ɲɛ, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka Lever Decline Sit-ups kɛ ka ɲɛ.
• Senw kɔrɔtacogo dulon: I n’a fɔ Lever Decline Sit-ups, Senw kɔrɔtacogo jɛgɛlen bɛ kɔnɔbara duguma fasaw de laɲini fɔlɔ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka baara kɛ ka ɲɛ aw ka duguma dawolo la, ka dɔ fara aw bɛ nafa minnu sɔrɔ Lever Decline Sit-ups fɛ.